Studená sprcha pro úzkost: Pomáhá?

Obsah

• Funguje to?
• Jak by to mohlo fungovat
• Další tipy na zmírnění úzkosti
• Léčba úzkosti
• Kdy navštívit lékaře
• Sečteno a podtrženo
• Vědomé pohyby: 15minutový tok jógy pro úzkost

Možná jste slyšeli o studených sprchách na bolesti svalů nebo na to, aby vám pomohli rychle se probudit. Kromě toho se diskutuje o jejich úloze při léčbě úzkosti, pokud se používá jako vodoléčba nebo vodoléčba.

Úzkost je stav duševního zdraví, který způsobuje nadměrné obavy a obavy. I když příležitostná úzkost a stres jsou normální součástí života, úzkostné poruchy mohou narušovat vaše každodenní činnosti, někdy ztěžují účast na pracovních a sociálních činnostech.

Chronickou úzkost může odborník v oblasti duševního zdraví léčit mnoha různými způsoby. Někdy mohou pomoci také doplňkové terapie. Chladné sprchy jsou považovány za doplňkové a jejich kořeny jsou považovány za stopy po ájurvédské medicíně.

Než se však postavíte na studenou sprchu, zvažte, zda statečná studená voda skutečně pomůže vašim příznakům úzkosti. Také se poraďte se svým lékařem o jiných způsobech, jak zvládat úzkost z dlouhodobého hlediska.

Funguje to?

Zatímco studené sprchy by teoreticky mohly pomoci zmírnit příznaky úzkosti, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se prokázalo, že studená voda je účinnou léčbou úzkosti. Některé studie zkoumaly hydroterapii při léčbě jiných stavů duševního zdraví, což může naznačovat podobné přínosy pro léčbu úzkosti.

Jedna taková studie z roku 2008 přezkoumala roli vodoléčby v léčbě deprese. Účastníci byli známí, že po několika týdnech hydroterapie zažili zlepšení jejich příznaků. Jednalo se o 2- až 3-minutové relace sprchy se studenou vodou při 20 ° C, jednou až dvakrát denně.

Úzkost často vede ke zvýšení srdeční frekvence. Zatímco některé studie poznamenaly, že studená hydroterapie by mohla zvýšit srdeční frekvenci u lidí s depresí, jiné zjistily, že ponoření studené vody může dolní vaše srdeční frekvence až o 15 procent.

Celkově studie prokázaly, že pravidelné sprchy se studenou vodou mohou posílit váš imunitní systém. Úzkost není nutně způsobena nižší imunitní funkcí jako takovou, ale je spojena se zvýšeným zánětem, který by mohl vést k častějším onemocněním.

Jak by to mohlo fungovat

Ukázalo se, že studené sprchy pomáhají zlepšit krevní oběh. Po ochlazení tělesné teploty váš systém reaguje pohybem čerstvé krve. Úzkost může způsobit zvýšení krevního tlaku, takže teoreticky ji může studená sprcha snížit.

Dalším způsobem, jak mohou studené sprchy fungovat, je zvýšení endorfinů nebo pocitových hormonů v mozku. Endorfiny mohou zmírnit příznaky deprese a úzkosti. Studená voda může také snížit kortizol, stres vyvolávající hormon.

Sportovci již dlouho používají ledové koupele, aby pomohli zmírnit zánět, který může po intenzivním tréninku vést ke svalové bolestivosti. Pro úzkost může studená sprcha sklízet podobné výhody, pokud jde o zánět. Stálý stres může zvýšit zánět, což může vést k cyklu zánětem vyvolané úzkosti.

Také studená sprcha může dočasně zbavit vaší mysli věci, které by vás mohly bát nebo se bát. Minuty, které strávíte, se zaměřují na to, jak se studená voda cítí na vašem těle, mohou působit jako praktikování všímavosti a udržet vás ve chvíli proti budoucím událostem, které jsou mimo vaši kontrolu.

Při použití vodoléčby pro úzkost byste měli studenou vodu používat pouze po dobu několika minut. Poté můžete sprchovat vlažnou vodou.

Další tipy na zmírnění úzkosti

Zatímco studená sprcha může pomoci zmírnit příznaky úzkosti, není to jediný domácí prostředek, který můžete vyzkoušet. Zvažte následující domácí ošetření, u kterých je prokázáno, že v průběhu času snižují úzkost:

• Cvičit pravidělně. Denní cvičení může pomoci zlepšit vaši náladu, zvýšit endorfiny a snížit stres. Klíčem je vybrat něco, co by se vám pravidelně líbilo - nechcete, aby cvičení bylo zdrojem úzkosti. Pokud jste novým cvičením, poraďte se se svým lékařem o nejlepších činnostech vhodných pro vaše schopnosti a o tom, jak byste mohli postupně zvyšovat čas a intenzitu.
• Přijměte meditační a jiné techniky všímavosti. Nadměrné znepokojení je charakteristickým příznakem úzkosti. Každodenní procvičováním meditace, hlubokého dýchání a vizuálních obrazů můžete zmírnit příznaky úzkosti. Po několika minutách denně můžete začít vidět nějakou výhodu.
• Jezte více celých potravin. Ovoce, celá zrna, zelenina a mastné ryby mohou snížit zánět v těle a zároveň zlepšit vaši celkovou náladu.
• Snižte příjem kofeinu. Zatímco samotná ranní šálek kávy není škodlivá, konzumace příliš velkého množství kofeinu během dne může zhoršit příznaky úzkosti a vést k noční nespavosti. Zvažte pití heřmánkového čaje v odpoledních a večerních hodinách - je přirozeně bez kofeinu a může mít uklidňující účinek.
• Upřednostněte svůj spánek. Úzkost se zhoršuje deprivací spánku. U některých lidí může také způsobit nespavost, což může vést ke sporadickému spánku a únavě. Pokud můžete, zkuste každý den jít do postele a probudit se ve stejnou dobu. Přeneste si spánek tak, aby byl prioritou vašeho pracovního plánu.
• Udělejte si čas na socializaci. V některých případech může úzkost zvýšit riziko deprese a sociální izolace. Plánování sociálních aktivit předem může tato rizika kompenzovat. Navíc, socializace může zvýšit endorfiny a zmírnit stres.

Léčba úzkosti

V případě těžké nebo chronické úzkosti mohou léčebné postupy kromě domácích prostředků pomoci. Pokud úzkost nadále ovlivňuje váš každodenní život, promluvte si s poskytovatelem primární péče. Mohou doporučit následující ošetření:

• Mluvová terapie (psychoterapie). To zahrnuje pravidelné schůzky s psychoterapeutem, které vám pomohou prozkoumat hlavní příčiny vaší úzkosti a jak je můžete překonat. Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je nejčastější formou používanou při léčbě úzkostných poruch.
• Léky. Mezi ně patří léky proti úzkosti, sedativa nebo antidepresiva. Každý z nich může mít různé vedlejší účinky a interakce, takže je důležité mluvit se svým lékařem o jakýchkoli jiných předpisech, volně prodejných lécích, vitaminech a bylinách, které užíváte. Léky proti úzkosti se obvykle doporučují pouze pro krátkodobé použití.

Kdy navštívit lékaře

Pokud se vaše příznaky úzkosti nezlepší (nebo pokud se zhorší), možná je čas obrátit se na odborníka na duševní zdraví. Váš poskytovatel primární péče vám může doporučit, nebo můžete zavolat své pojišťovně a zjistit, kdo je v síti s vaším pokrytím.

Ihned budete chtít zavolat lékaře, pokud máte pocit, že úzkost narušuje vaši práci, vztahy a celkovou schopnost fungovat. Pokud vy nebo váš blízký projevujete sebevražedné myšlenky nebo chování, vyhledejte lékařskou pomoc.

Pokud již psychoterapeuta vidíte, možná budete muset pro další klinické hodnocení navštívit psychiatra. Psychoterapeuti nejsou lékaři, takže nemohou předepisovat léky.

Možná také budete muset hledat druhý názor, pokud nedosáhnete výsledků, které byste chtěli od současného terapeuta, ale nezapomeňte, že to může trvat týdny, než se začnou projevovat rozdíly.

Sečteno a podtrženo

Pravidelné užívání studených sprch může pomoci časem zmírnit příznaky úzkosti díky účinkům chladné vody na váš oběh a hormony. Studená sprcha by však neměla nahrazovat hodnocení odborníkem v oblasti duševního zdraví v případě silné úzkosti.

Léčba a léčba úzkosti spočívá v návycích zdravého životního stylu, domácích lécích, terapii a někdy i lécích. Může být také užitečné sledovat vaše příznaky a zjistit, jak domácí prostředky, jako jsou studené sprchy, mají nějaký dopad. Pokud se obáváte současného plánu léčby úzkosti, navštivte svého lékaře.

Vědomé pohyby: 15minutový tok jógy pro úzkost