Dětská obezita

Obsah

• Nezaměřujte se na hubnutí
• Poskytujte výživné potraviny
• Sledujte velikost porce
• Vstaňte je
• Udržujte je v pohybu
• Buďte kreativní
• Odstraňte pokušení
• Omezte tuky a sladkosti
• Vypněte televizi při jídle
• Učte zdravé návyky
• Nápověda HealthAhead: Zaměření na zdraví

Pravděpodobně jste slyšeli, že dětská obezita roste. Podle (CDC) se za posledních 30 let počet obézních dětí téměř zdvojnásobil. Už jste se někdy obávali, že by tento trend mohl ovlivnit vaše děti?

Podnikněte kroky ke snížení rizika vašeho dítěte pomocí těchto 10 jednoduchých kroků. Můžete svým dětem pomoci stát se aktivnějšími, jíst zdravější stravu a potenciálně dokonce zlepšit jejich sebeúctu praktikováním těchto strategií k prevenci dětské obezity.

Nezaměřujte se na hubnutí

Vzhledem k tomu, že se dětská těla stále vyvíjejí, newyorské ministerstvo zdravotnictví (NYSDH) nedoporučuje pro mladé lidi tradiční strategie hubnutí. Kalorická strava může dětem zabránit v získávání vitaminů, minerálů a energie, které potřebují pro správný růst. Místo toho se zaměřte na pomoc vašemu dítěti rozvíjet zdravé stravovací návyky. Než dítěti dáte dietu, vždy se poraďte se svým pediatrem nebo poskytovatelem rodinné zdravotní péče.

Poskytujte výživné potraviny

Zdravá, vyvážená jídla s nízkým obsahem tuku nabízejí výživu, kterou vaše děti potřebují, a pomáhají jim rozvíjet chytré stravovací návyky. Naučte je o důležitosti vyváženého stravování s řadou položek bohatých na živiny, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina, mléčné výrobky, luštěniny a libové maso.

Sledujte velikost porce

Přejídání může přispět k obezitě, proto dbejte na to, aby vaše děti jedly správné porce. Například NYSDH doporučuje, aby dvě až tři unce vařené drůbeže, libového masa nebo ryb byly jednou porcí. Stejně tak jeden krajíc chleba, půl šálku vařené rýže nebo těstovin a dvě unce sýra.

Vstaňte je

Navrhuje omezit čas dětí na gauči na maximálně dvě hodiny denně. Děti již musí mít čas na domácí úkoly a tiché čtení, proto byste jim měli omezit čas sedavými aktivitami, jako jsou videohry, televize a surfování na internetu.

Udržujte je v pohybu

Doporučuje, aby všechny děti každý den vykonávaly alespoň hodinu fyzické aktivity. Může to být aerobní aktivita jako běh, posilování svalů jako gymnastika a posilování kostí jako skákání přes švihadlo.

Buďte kreativní

Některé děti se snadno nudí a monotónní formy cvičení je nepřekvapí. Není třeba se obávat - vyzkoušejte různé formy činnosti, které vaše dítě budou stimulovat a inspirovat, například hraní značky, tanec, skákání přes švihadlo nebo fotbal.

Odstraňte pokušení

Pokud zásobujete komoru nezdravým jídlem, vaše dítě ji pravděpodobně sní. Děti hledají u rodičů příklady, jak jíst. Buďte tedy zdravým vzorem a odstraňte z domu lákavé, ale nezdravé možnosti, jako jsou kalorické, cukerné a slané občerstvení. Nezapomeňte, že se také sčítají kalorie ze sladkých nápojů - zkuste proto snížit množství sody a džusu, které kupujete pro svou rodinu.

Omezte tuky a sladkosti

Děti nebudou rozumět tomu, že konzumace příliš mnoha kalorií z cukrovinek a jiných sladkostí a výkrmových pochoutek může vést k obezitě, pokud jim to nevysvětlíte. Nechte děti občas si dát dobroty, ale nezvykněte si na to.

Vypněte televizi při jídle

Podle odborníků z Harvardské školy veřejného zdraví (HSPH) se děti mohou přejídat, pokud sledují televizi při občerstvení. Výzkum ukázal, že čím více televizních dětí sleduje, tím větší je pravděpodobnost, že přibírají kilá navíc. HSPH rovněž konstatuje, že u dětí s televizory v jejich ložnicích je také větší pravděpodobnost nadváhy než u dětí s pokoji bez televize.

Učte zdravé návyky

Když se děti naučí, jak plánovat jídlo, nakupovat nízkotučné potraviny a připravovat výživná jídla, budou si rozvíjet zdravé návyky, které mohou trvat celý život. Zapojte děti do těchto aktivit a povzbuďte je, aby se podílely na tom, aby si více uvědomovaly své možnosti výběru jídla.

Nápověda HealthAhead: Zaměření na zdraví

Podle CDC, když jsou děti obézní, jsou vystaveny většímu riziku pro celou řadu zdravotních stavů. Mezi tyto problémy patří astma, srdeční choroby, cukrovka typu 2 a poruchy spánku.

NYSDH uvádí, že nejlepší způsob prevence obezity je zdravé stravování, pravidelné cvičení a snižování času stráveného sedavými aktivitami. Začněte procvičovat našich 10 jednoduchých kroků a můžete být na dobré cestě ke snížení rizika obezity vašeho dítěte.