Chelsea Handler si tímto cvičením na zabijácké nohy připomněla své 45. narozeniny

Obsah

• Recenze pro

Poté, co jste překonali další rok života na horské dráze, zdá se, že je jen nutné strávit šťastnou hodinu se svými nejbližšími přáteli a oslavit mraženými margaritami. Ale Chelsea Handler nenajdete, jak popíjí tequilu na její 45. narozeniny (alespoň ne v baru). Místo toho objímá jiný typ popálenin - ten, který následuje po cvičení zabijáckých nohou.

V novém příspěvku na Instagram od Handlerova trenéra Bena Bruna je komik ukázán, jak při deficitu zvládá 10 opakování (na každé straně) bulharských dělených dřepů zvednutých zezadu. Jako by tah nebyl sám o sobě dostatečně náročný, Handler zvedla dalších 45 liber, kývnutí na její speciální den.

Zatímco drží dva kettlebell a houpá váženou vestu, Handler rychle provádí opakování za opakováním - a dokonce zvládne zazpívat „Happy Birthday“, aniž by ztratil dech.

"Přál bych si, aby byla zticha, ale skutečnost, že může mluvit, když to dělá, je opravdu, opravdu působivá," napsal Bruno v popisku.

Přestože tento pohyb vypadá jako narozeninový dort, tato verze bulharských dělených dřepů není pro začátečníky, říká Bruno Tvar. Na obličeji může cvičení na pálení zad a stehen pomoci izolovat hýžďové svaly na každé z vašich nohou a pomoci vyřešit jakoukoli svalovou nerovnováhu mezi nimi. Cvičení také vyžaduje pečlivou rovnováhu a stabilitu – dovednosti, se kterými se mnoho lidí potýká, poznamenává trenér. Ale přidejte deficit tím, že zvednete přední nohu, a rozsah pohybu se zvýší, což vám umožní ponořit se níže do dřepu a klást větší důraz na hýžďové svaly, vysvětluje Bruno.

Spoiler: Handler nebyl schopen se přes noc unést pokročilým cvičením. "Budování síly je proces a Chelsea je opravdu v souladu se svými tréninky," říká Bruno. "Bez ohledu na to, jak moc je zaneprázdněná nebo jak tvrdě chodí na večírky, vždycky zacvičí. Takže když jste důslední a vynakládáte dobré úsilí, dějí se dobré věci."

Soudě podle Handlerova odhodlání věnovat se rutině cvičení, mohla by být prostě připravena na vyrovnaný výkon více náročné cvičení v době, kdy oslaví své další narozeniny. Možná 46 bulharských rozdělených dřepů, když drží své štěně?

Recenze pro