Jak zacházet s cervikalgií (bolestí krku)

Obsah

• 1. Udělejte to klidně
• 2. Zkuste studený obklad
• 3. Následujte teplý obklad
• 4. Používejte OTC léky proti bolesti
• 5. Natáhněte to
• Krk se táhne
• Hlava se otáčí
• 3 jóga pro tech krk
• 6. Zůstaňte v pohybu
• 7. Procvičujte správné držení těla
• Když sedíte
• Když stojí
• Když ležíte
• 8. Podívejte se na chiropraktik
• 9. Získejte masáž
• 10. Spěte s polštářem na krk
• 11. Podívejte se na akupunkturu
• Kdy navštívit svého lékaře

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Je to důvod k obavám?

Bolest krku se také nazývá cervicalgia. Tento stav je běžný a obvykle není důvodem k obavám. Bolest krku se může stát z mnoha důvodů a lze ji obvykle napravit jednoduchými změnami životního stylu.

Například vaše svaly mohou být napnuté, když sedíte hodiny v práci se špatným držením těla. Bolest krku může být také důsledkem zranění při autonehodě nebo dokonce svalové námahy způsobené nadměrným natahováním během cvičení.

Mezi další příznaky patří:

• bolest krku se zhoršuje, pokud držíte hlavu na jednom místě
• napětí nebo křeče ve svalech krku
• potíže s pohybem hlavy
• bolesti hlavy

I když tento stav může být doslova bolestí krku, můžete s ním doma zacházet mnoha způsoby. Ve skutečnosti může dobrý počet lidí, kteří mají bolesti krku, zaznamenat velké zlepšení za pouhé dva až tři týdny domácí péče.

1. Udělejte to klidně

Věděli jste, že vaše hlava váží kolem neuvěřitelných 12 liber? To je hodně, aby vaše svaly a vazy byly podporovány po celý den během vašich mnoha aktivit. Bolest krku může být výsledkem toho, že toho děláte příliš mnoho.

Jedním ze způsobů, jak pomoci s touto bolestí, je uvolnit se. Vezměte si jeden až tři dny volna, abyste dělali cokoli namáhavého. Mezi aktivity, kterým je třeba se vyhnout, patří cvičení s nosností, jako je běh, turistika nebo tenis a zvedání těžkých břemen.

2. Zkuste studený obklad

Pokuste se zmírnit bolest i zánět tím, že si na krk přiložíte studený ledový obklad nebo led zabalený v ručníku. Tuto studenou terapii můžete na oblast aplikovat až 20 minut několikrát denně. Pokud máte cukrovku nebo problémy s oběhem, měli byste omezit používání ledu na pouhých 10 minut najednou.

3. Následujte teplý obklad

Můžete také střídat studenou terapii s teplem. S teplem pracujete na zmírnění svalového napětí a bolesti. Možná se budete chtít osprchovat nebo si na krk připevnit topnou podložku. Tuto terapii opět aplikujte po dobu až 20 minut, ale pouze 10, pokud máte problémy s oběhem.

4. Používejte OTC léky proti bolesti

Ve svém rohovém obchodě s drogami najdete řadu různých léků proti bolesti (OTC). Acetaminofen (Tylenol) je populární volbou. Existuje také ibuprofen (Advil, Motrin IB), který kombinuje úlevu od bolesti s protizánětlivou silou. Další možností je sodná sůl naproxenu (Aleve).

Bez ohledu na to, jaký lék proti bolesti si vyberete, bolest krku může nějakou dobu trvat.

5. Natáhněte to

Pomůže vám také čas, který si každý den necháte natáhnout krk.Možná budete chtít počkat s cvičením, dokud nezmizí to nejhorší z vaší bolesti.

Než vyzkoušíte některý z těchto pohybů, zvažte zahřátí oblasti pomocí vyhřívací podložky nebo jejich provedení po teplé sprše nebo koupeli.

Krk se táhne

1. Těšit se. Jednoduše si bradu pomalu přitlačte dolů k hrudi. Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund. Vraťte se zpět do výchozí polohy.
2. Nakloňte hlavu dozadu a podívejte se nahoru ke stropu. Držte po dobu 5 až 10 sekund. Vraťte se do výchozí polohy.
3. Opatrně přiložte levé ucho k levému rameni, aniž byste skutečně navázali kontakt. Nakloňte hlavu, dokud se trochu neroztáhnete na krku. Držte po dobu 5 až 10 sekund. Vraťte se do výchozí polohy.
4. Tento krok opakujte na pravé straně.
5. Opakujte celou sekvenci ještě třikrát až pětkrát.

Hlava se otáčí

Jakmile natáhnete krk na základní rozsah pohybu, můžete také trochu otáčet krkem.

• Tváří v tvář.
• Otočte hlavu na jednu stranu, jako byste se dívali přes rameno. Držte po dobu 5 až 10 sekund.
• Pomalu otočte o 180 stupňů na druhou stranu. Držte znovu po dobu 5 až 10 sekund.
• Tuto sekvenci opakujte třikrát až pětkrát.

Nyní, když jste se zahřáli, můžete použít takzvaný přetlak k prodloužení právě zkusených úseků.

1. Posaďte se a položte pravou ruku pod pravou nohu. Toto udrží vaše pravé rameno dolů.
2. Položte si levou paži nad hlavu, abyste si mohli levou rukou zakrýt pravé ucho.
3. Pohybujte levým uchem směrem k levému rameni (ale ve skutečnosti se ho nedotýkejte), jako byste to udělali při rotaci, jemně zatáhněte levou rukou a přidejte další roztažení.
4. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
5. Opakujte s druhou stranou.
6. Dopracujte se k tomu, abyste tento úsek provedli třikrát na každé straně.

3 jóga pro tech krk

6. Zůstaňte v pohybu

Příliš dlouhý pobyt v jedné poloze může způsobit bolest krku. Ve skutečnosti byste se měli snažit vstávat nebo se pohybovat každých 30 minut ze sedu nebo ze stoje.

I když si možná budete chtít odpočinout prvních pár dní po poranění krku, z dlouhodobého hlediska vám může pomoci pravidelné cvičení. Zkuste cvičit aerobní cvičení, jako je chůze nebo používání stacionárního kola.

7. Procvičujte správné držení těla

Klouzání po celý den může způsobit spoustu bolestí. Podívejte se na sebe do zrcadla a zjistěte, zda stojíte nebo sedíte vzpřímeně. Pokud tomu tak není, můžete namáhat svaly a vazy, které podporují různé části těla, například hlavu, a způsobovat tak bolesti krku.

Co je přesně správné držení těla? Odpověď závisí na tom, zda sedíte, stojíte nebo ležíte.

Když sedíte

Měli byste se vyhnout překřížení nohou. Místo toho zkuste položit nohy na podlahu nebo dokonce podnožku. Budete si chtít ponechat trochu prostoru mezi zadní částí kolen a přední částí sedadla. Zkuste držet kolena na bocích nebo pod nimi. Pokud má vaše křeslo nastavitelné opěradlo, ujistěte se, že podporuje spodní a střední část zad. Pak uvolněte ramena a občas vstaňte, abyste se protáhli.

Když stojí

Budete chtít zaměřit svoji váhu na klouby nohou a kolena mírně ohnout. Vaše chodidla by měla být od sebe vzdálená od ramen. Nechte paže přirozeně padat do stran těla. Zastrčte jádro a postavte se rovně, ramena lehce zatáhněte dozadu. Odolávejte nutkání držet hlavu dopředu, dozadu nebo dokonce do strany - neutrální je nejlepší. Pokud stojíte delší dobu, přemístěte váhu z prstů na paty nebo z jedné nohy na druhou.

Když ležíte

Je důležité se ujistit, že používáte matraci, která vám nejlépe vyhovuje. Pro bolesti zad a šíje může být nejlepší firma. Může také pomoci spánek s polštářem. Pokud spíte v břiše, možná budete chtít změnit svoji pozici. Máte pravdu, může vám pomoci i takové vylepšení, jako je spánek na boku nebo na zádech. Pokud spíte na boku, zkuste si dát mezi kolena polštář, protože vám pomůže udržet vaše tělo v lepší poloze.

8. Podívejte se na chiropraktik

Možná jste slyšeli, že návštěva chiropraktika může pomoci při nejrůznějších bolestech. To je pravda. Chiropraktické úpravy se zaměřují na páteř. Krk se také nazývá krční páteř, takže chiropraktici pracují také v této oblasti těla. Všechno to praskání, které uslyšíte, je ve skutečnosti z velmi kontrolovaných sil působících na vaše klouby.

Zavolejte a zeptejte se na cenu. Ne všichni pojišťovací dopravci kryjí chiropraktickou práci. Některé kanceláře nabízejí tzv. Ceny v klouzavém měřítku podle vaší platební schopnosti. Je důležité si uvědomit, že úpravy obvykle poskytují pouze krátkodobou úlevu, takže budete možná muset dál chodit, abyste nebyli bez bolesti.

9. Získejte masáž

Bolavé svaly mohou také dobře reagovat na masáž autorizovaným lékařem. Během masáže jsou manipulovány svaly a další tkáně na krku. To pomáhá krvi a jiným tekutinám volně proudit.

Není mnoho vědeckých důkazů, že masáž významně pomáhá při bolestech krku. To znamená, že může být dobrou doplňkovou terapií kombinovat s dalšími léčbami, které lékař doporučí.

10. Spěte s polštářem na krk

Polštář na krk může způsobit nebo zlomit vaši noc spánku. Účinky mohou přetrvávat i do dalšího dne. Mnoho různých polštářů na trhu má pomoci při bolestech krku. Důkazy, pro které z nich pracují, jsou spíše anekdotické než založené na výzkumu.

Alison Freer ve společnosti New York Magazine nedávno sdílela, že určitá značka „zastavila [její] bolest krku a ramen studenou“. Co pro ni fungovalo? Tříjádrový drobný krční polštář. Tento polštář má uprostřed trojúhelníkový předěl, který vám pomáhá při spánku držet hlavu. Jinými slovy, pomáhá podporovat vaši krční křivku. Dodává se v sedmi různých velikostech, aby vyhovovaly různým velikostem a tvarům těla. Svobodnější akcie, které koupila pro drobnou verzi, a že běžná nebo větší verze může být pro některé lidi příliš velká.

Další značkou, kterou můžete vyzkoušet, je Tempur-Pedic. Velikost polštáře, který si vyberete, závisí na vaší výšce, typu těla a poloze spánku. Má speciální tvarovaný design, který pomáhá ergonomicky kolébat vaši hlavu a krk, když spíte.

11. Podívejte se na akupunkturu

Akupunktura je alternativní léčba, která se často používá k úlevě od bolesti. Provádí se to vložením drobných jehel do různých bodů vašeho těla. I když studie akupunktury pro bolesti krku měly smíšené výsledky, může být užitečné několikrát to zkusit. Ve skutečnosti lidé často vidí nejlepší výsledky po několika akupunkturních sezeních, než když to zkusí jednou nebo dvakrát.

Než vyrazíte na schůzku, ujistěte se, že je váš akupunkturista certifikován a používá sterilní jehly. Můžete také zavolat své pojišťovně a požádat o krytí. Některé pojistné plány nebudou pokrývat akupunkturu, zatímco jiné pokryjí část nebo všechny náklady na schůzku.

Kdy navštívit svého lékaře

Pokud tato domácí léčba nepomáhá bolesti krční páteře, domluvte si schůzku s lékařem. Pamatujte: Většina lidí vidí zlepšení bolesti krku po dvou až třech týdnech domácí léčby. Ačkoli většina příčin cervikalgie není důvodem k obavám, existují určité závažné stavy, jako je meningitida, které mohou způsobovat vaše nepohodlí.

Měli byste také informovat svého lékaře, pokud pocítíte necitlivost, ztrátu síly v rukou nebo pažích nebo pocítíte bolest při střelbě, která vám spadne z paže z ramene. To jsou známky toho, že se s vaším zdravím může dělat něco vážnějšího, což vyžaduje okamžitou pozornost.