Katabolismus: co to je, proč se to děje a jak tomu zabránit

Obsah

• Proč se to stalo
• Když může dojít ke katabolismu svalů
• Jak zabránit katabolismu svalů

Katabolismus je metabolický proces v těle, jehož cílem je produkovat jednoduché molekuly z jiných složitějších, jako je produkce aminokyselin z bílkovin, které budou použity v jiných tělních procesech.

Aby tělo správně fungovalo, je nutné, aby ke katabolismu docházelo společně s anabolismem, což odpovídá procesu, při kterém se jednoduché molekuly přeměňují na složitější molekuly, například ve prospěch svalové hmoty.

Katabolismus probíhá přirozeně, existují však situace, které upřednostňují tento proces a vedou ke snížení svalové hmoty, jako je prodloužené hladovění, nadměrný trénink nebo nespavost.

Proč se to stalo

Katabolismus je přirozený metabolický proces v těle, jehož cílem je produkovat jednodušší molekuly a energii, aby tělo mohlo správně fungovat. Katabolismus obvykle nastává během trávicího procesu, při kterém se spotřebované jídlo zpracovává na jednodušší sloučeniny, aby je bylo možné ukládat, absorbovat nebo přeměňovat na energii, která se používá v metabolických procesech.

Aby bylo tělo v rovnováze, musí se katabolické a anabolické procesy odehrávat souběžně, nicméně v některých situacích dochází ke katabolickým reakcím častěji než k anabolickým reakcím, které mohou vést ke ztrátě svalové hmoty.

Když může dojít ke katabolismu svalů

Svalový katabolismus může nastat snadněji u lidí, kteří:

• Jdou dlouho bez jídla;
• Hodně trénují a nemají dostatek odpočinku;
• Mají nedostatečné jídlo;
• Jsou velmi stresovaní.

Může dojít ke katabolismu, protože v těchto situacích ke katabolickým reakcím nedochází kvůli jídlu, ale kvůli látkám, které jsou již v těle přítomny, jako jsou bílkoviny přítomné ve svalech, které jsou následně používány pro účely těla k získání energie s poklesem svalové hmoty.

Pochopte, jak funguje metabolismus.

Jak zabránit katabolismu svalů

Aby se zabránilo katabolismu svalů, je důležité vyhnout se dlouhodobému hladovění a mít správnou a vyváženou stravu, aby byly anabolické a katabolické reakce vyvážené, čímž se zabrání ztrátě svalové hmoty. Na druhou stranu, aby se zabránilo katabolismu a získání štíhlé hmoty, je důležité upřednostňovat anabolismus, přičemž se doporučuje:

• Před a po tréninku je důležité mít a strava bohatá na sacharidy a bílkovinynapříklad proto, že tyto sloučeniny se prostřednictvím katabolických reakcí transformují na glukózu (energii) a aminokyseliny, které se používají při anabolických reakcích k podpoře růstu svalů. Podívejte se na kompletní nabídku a získejte svalovou hmotu;
• V některých případech může odborník na výživu doporučit používání doplňků které upřednostňují přírůstek svalové hmoty, protože poskytují jednodušší sloučeniny a které prostřednictvím anabolických reakcí podporují tvorbu složitějších sloučenin, jako jsou například proteiny. Výživový poradce tedy může doporučit použití BCAA, maltodextrinu, dextrózy, syrovátkového proteinu nebo glutaminu, například podle cíle osoby a intenzity cvičených pohybových aktivit. Podívejte se, jaké jsou hlavní doplňky pro získání svalové hmoty.
• Rovněž se doporučuje vyvarujte se pití alkoholických nápojů, protože alkohol může upřednostňovat katabolismus a podporovat úbytek chudé hmoty;
• Je také důležité vyhnout se stresovým situacím, protože v těchto situacích obvykle dochází ke zvýšení koncentrace hormonu kortizolu v krvi, což může například podporovat katabolismus. Je tedy zajímavé provádět činnosti, které podporují relaxaci, například sledování filmu nebo procházky venku.

Kromě toho je důležité dodržovat odpočinek po tréninku a dobře spát, protože nedochází k přetížení svalů a poskytuje tělu čas na doplnění energie potřebné pro správné fungování těla.