Případ velkých změn v hubnutí

Obsah

• Recenze pro

Tak často nám říkají, abychom dělali „malé změny“, ale kdy by někdy byla potřeba opravdu jít studený krocan? Někteří lidé ano (vyhodí všechno nezdravé jídlo nebo přestanou kouřit) a mají úspěch. Myslíte, že by někdo mohl mluvit o tom, kdy přesně to může být dobrá věc?

Pro mnoho lidí může být jejich myšlení při konzumaci určitých potravin v přírodě návykové. Snaží se a znovu se snaží zhubnout „těch tvrdohlavých 30 kilo“, ale nemění své spouštěcí potraviny. Pak se ve stresu vrátí, aby si pochutnali na sladkých a mazlavých sušenkách, ale bez toho, že by jim jejich normální mentální brnění připomnělo, že si mají brownies „s mírou“.

Jak se s tím člověk vyrovná: měli by zahodit myšlenku, že by ještě někdy jedli koláč, nebo věděli, že je to celoživotní bitva?

V současné době má 70 procent populace nadváhu a/nebo obezitu. Když jdeme na studené krůty se spouštěcími potravinami, musíme mít připravené záložní plány. Musíme pochopit důvody výživy a naučit se návykové schopnosti nezdravého jídla. Podle Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv nezdravé potraviny ve skutečnosti vedou k neurochemické závislosti. Cukr je návykový jako kokain. Je to věda! Abychom pomohli překonat závislost na jídle, musíme se dále vzdělávat v důležitosti vyvážené stravy s vysokým obsahem vlákniny, která pomáhá změnit chuť k jídlu.

Zjistěte, jak vaše vlastní tělo reaguje na spouštěcí potraviny, které změní vaše myšlení a reakce. Pokud jste ve stresu, vytvořte si záložní plán.

1. Okamžitě sešněrujte a jděte si zaběhat/projít. Udělejte zdravý swap a přesuňte pozornost, místo stresu, pojídáním půllitru Ben & Jerry's.

2. Zahoďte zbývající sousta a vězte, že zítra je nový den. Poplácejte vás po zádech, že jste nezavolal Betty Crockerovou.

3. Zavolejte, ne SMS, ale zavolejte příteli a promluvte si. Stanovte si termíny cvičení na týden dopředu. Mapování termínů fitness předem pomáhá po jakémkoli stresujícím období jídla.

4. Zajistěte si sedm až osm hodin spánku. Jezte snídani bohatou na bílkoviny a eliminujte přidané cukry, aby vaše mysl byla bystrá a také si mohla vybírat zdravá jídla.

5. Pětkrát se nadechněte, připomeňte si, že každý den je nový, a jste dobrý člověk. Trochu klišé, ale jídlo není vlastníkem toho, kdo jste a jak žijete. Děláš! Připoutejte se pryskyřník a věřte, že můžete žít zdravě, aktivně a šťastně.

Mentalita všechno nebo nic často vede lidi k selhání. Je to způsobeno pocitem viny a studu, když je spotřebováno spouštěcí jídlo. Lidé potřebují žít, naučit se pracovat s jídlem ve všech prostředích a rekvalifikovat své myšlení spouštěcími potravinami. Chcete-li zmírnit pocit viny za jídlo, zapojte se do vědomého nebo vědomého stravování. Zpomalte, abyste naslouchali signálům svého těla kvůli plnosti, únavě a energii.

Podle Jeana Kristellera, Ph.D., spoluzakladatele The Center for Mindful Eating, se musíme spolu s naším tělem učit „sytosti chuti“. Liší se u různých potravin, ale někteří lidé ztrácejí povědomí o tom, jak potraviny vůbec chutnají, aby potěšili jejich chuťové pohárky, a to spouští nadměrnou konzumaci. Zpomalte, abyste ochutnali každé sousto a mezi nimi se pětkrát nadechli.

Pamatujte, že když je nastaven záložní plán, jsou na místě mantry, že mazlavý koláč nemá na vás nic!

Erin Kreitz-Shirey, certifikovaná osobní trenérka pro DietsInReview.com

Recenze pro