Jak zhubnout při chůzi

Obsah

• Tipy, jak zhubnout při chůzi
• Co jíst ke zvýšení hubnutí

Chůze je aerobní cvičení, které při každodenním provádění, střídané s intenzivnějšími cvičeními a spojené s odpovídající výživou, vám pomůže zhubnout, zlepšit krevní oběh, držení těla a ztrátu břicha. Svižná chůze může spálit mezi 300 a 400 kalorií za 1 hodinu, je důležité pravidelně cvičit chůzi nebo jinou fyzickou aktivitu, aby byly výsledky zachovány.

Pokud je procházka prováděna pravidelně a je spojena s dietou předepsanou odborníkem na výživu podle cíle osoby, zvyšuje se úbytek hmotnosti podporovaný procházkou. Naučte se, jak cvičit při chůzi, jak zhubnout.

Chůze má také další zdravotní výhody, jako je snížení hladiny cholesterolu, zvýšení kostní hmoty a snížení rizika cukrovky. Kromě toho je určen pro jednotlivce všech věkových skupin a fyzických podmínek, pokud respektuje svá omezení. Poznejte výhody chůze.

Tipy, jak zhubnout při chůzi

Při hubnutí při chůzi je důležité, aby osoba kráčela rychle, aby se mohla dostat do zóny odporu, což odpovídá 60 až 70% maximální srdeční frekvence. Když se do této oblasti dostanete, člověk se začne potit a začne mít těžší dýchání. Další tipy, kterými se můžete řídit, jsou:

• Věnujte pozornost dýchání při chůzi, vdechování nosem a vydechování ústy přirozeným tempem, vyhýbejte se zbavení těla kyslíku;
• Chůze alespoň 30 minut denně 3 až 4krát týdně a udržování pravidelné fyzické aktivity;
• Měňte intenzitu a rychlost chůze;
• Vyhněte se monotónnosti trasy a pokuste se ji změnit. Cvičení venku je skvělé, protože zvyšuje hladinu energie a umožňuje tělu spálit více kalorií;
• Noste vhodné oblečení a obuv pro fyzickou aktivitu;
• Spojte potěšení s fyzickou aktivitou například prostřednictvím hudby, čímž zpříjemníte cvičení a zvýšíte pocit pohody;
• Během chůze je důležité nechat pracovat celé tělo, pohybovat rukama podle kroku, stahovat břicho, nafouknout hrudník a držet špičky chodidel mírně vyvýšené.

Před procházkou je zajímavé zahřát tělo, připravit svaly na aktivitu a zabránit zranění. Zahřívání by mělo probíhat například dynamicky, například přeskakováním. Po skončení aktivity je důležité protáhnout se, aby se snížilo riziko křečí a koncentrace kyseliny mléčné ve svalech. Podívejte se na výhody rozcvičení a protažení.

Co jíst ke zvýšení hubnutí

Pro podporu hubnutí podporovaného chůzí je důležité dodržovat stravu bohatou na vlákninu, zeleninu, ovoce, celá jídla a semena, například chia a lněné semínko. Kromě toho se doporučuje snížit spotřebu tuků a cukrů kromě průmyslových produktů bohatých na kalorie, jako jsou občerstvení, soda, hotová a mražená jídla a zpracované maso, například klobása, klobása a slanina. Poznejte ovoce, které hubne, a jejich kalorie.

Během procházky se doporučuje pít vodu, abyste zůstali hydratovaní, a po fyzické aktivitě si dejte malé jídlo obsahující sacharidy a bílkoviny, například nízkotučný jogurt s 5 sušenky z kukuřičného škrobu nebo přírodní ovocný džus s celozrnným chlebem a sýrem. Zde je návod, jak se ve videu dobře najíst, abyste spalovali tuky a budovali svaly: