Kolik kalorií spálí kojení?

Obsah

• Přehled
• Kalorie spálená během kojení
• Doporučený příjem kalorií během kojení
• Kojení a hubnutí
• Kojení stravy
• Odnést

Přehled

Kojení dítěte od narození do 12 měsíců má mnoho výhod. Je známo, že mateřské mléko obsahuje nezbytné vitamíny, tuky a bílkoviny, které jsou potřebné k podpoře silného imunitního systému a zdravého vývoje a růstu.

To znamená, že kojená děti mohou být klidnější, trpí méně nachlazeními a nemocemi a mají lepší trávicí systém, mimo jiné dlouhodobější účinky.

Maminky také těží z kojení svých dětí. Může vám pomoci snížit riziko cukrovky 2. typu, určitých typů rakoviny prsu a rakoviny vaječníků. A vaše děloha se může zmenšit na normální velikost rychleji kvůli hormonu oxytocinu, který se uvolňuje během kojení.

Za účelem produkce mateřského mléka vaše tělo spálí další kalorií.

Kalorie spálená během kojení

Kojení vám také může pomoci zvládnout nebo ztratit vaši porodní váhu. Maminky spalují asi 500 kalorií denně při výrobě mateřského mléka, což by mohlo vést k rychlejšímu úbytku hmotnosti po narození.

Ačkoli to neznamená, že kojení je zázrakem na hubnutí, může to proces začít.

Pokud jste kojení nováčkem, můžete mít obavy z toho, kolik spálených kalorií a kolik kalorií byste měli brát.

Doporučený příjem kalorií během kojení

Podle Americké vysoké školy porodníků a gynekologů (ACOG) vylučují maminky denně do mateřského mléka 450 až 500 kalorií.

To znamená, že pro maminky s normální tělesnou hmotností při 2 000 kaloriích denně by měl příjem kalorií zahrnovat přibližně 500 kalorií denně, čímž by jejich denní příjem kalorií dosáhl až 2 500 kalorií.

Počet přidaných kalorií samozřejmě závisí na vašem věku, úrovni aktivity a četnosti kojení.

Liga La Leche říká, že konzumace pouze 1 800 kalorií denně by měla napomoci postupnému úbytku hmotnosti (asi 1 libra týdně) a zároveň vám poskytne energii. Jen se ujistěte, že nadále podporujete své tělo zdravými potravinami, abyste udrželi energii a podporovali produkci mléka.

Zkuste doplnit svůj příjem kalorií zdravými jídly nebo občerstvením, jako je arašídové máslo, banány a jogurt.

Kojení a hubnutí

Zatímco zdravotníci souhlasí s tím, že kojení má výhody pro hubnutí, neexistují žádné přesvědčivé studie, které by tvrdily, že kojení samo o sobě vede k úbytku poporodní libry.

La Leche League zjistila, že ženy, které částečně nebo výhradně kojí, mají tendenci zhubnout během tří až šesti měsíců po narození než někdo, kdo živí pouze dětskou výživu.

Pokud plánujete zhubnout, budete chtít kromě kojení dodržovat zdravou stravu a cvičit. Tato kombinace by měla mít za následek rychlejší zhubnutí než samotné kojení.

Nejprve se poraďte se svým lékařem, pokud chcete začít se speciální dietou a cvičebním plánem.

Kojení stravy

Zdravá a vyvážená strava vám a vašemu dítěti poskytne mnoho živin, které podporují silný růst a vývoj.

Kojící maminky by také měly pít vodu často. Pokud je vaše moč tmavě žlutá, možná nebudete přijímat dostatek tekutin. Mohlo by to pomoci přemýšlet o pití sklenice vody pokaždé, když kojíte.

Džusy a sladké nápoje mohou vést k přibírání na váze, proto se jim vyhněte, pokud se snažíte zhubnout. Sladké nápoje vám ani vašemu dítěti nenabízejí žádnou výživnou hodnotu.

Omezte příjem kofeinu na asi 200 miligramů (mg) - asi dva až tři šálky - denně. Pití příliš velkého množství kofeinu může způsobit častější močení a ve větším množství a ztrátu potřebných tekutin. Kofein může také narušit vaše dítě a přerušit jejich spánek.

Je známo, že potraviny bohaté na bílkoviny, železo a vápník pomáhají stimulovat produkci mateřského mléka. Zkuste jíst potraviny jako:

• celá zrna
• sušené ovoce
• tmavé listy zelené
• vejce
• citrusové plody
• semena
• libové maso
• mořské plody s nízkým obsahem rtuti
• vejce
• Mléčné výrobky
• fazole

Pokud si všimnete, že vaše dítě má po kojení vyrážku, vyrážku, průjem nebo přetížení, poraďte se s lékařem svého dítěte. Mohou mít alergickou reakci na jednu z potravin ve vaší stravě.

I když jsou zdravé, můžete se vyhnout růžičkovým klíčkům, zelí a květáku, protože tyto potraviny mohou produkovat plyn. Ryby s vysokým obsahem rtuti, jako je mečoun, makrela a tilefish, by se neměly omezovat, aby se vaše dítě vystavilo chemickému prvku.

Kojící maminky by se měly vždy vyhýbat kouření, užívání nelegálních drog a pití alkoholu. Tyto látky mohou projít mateřským mlékem k dítěti a způsobit újmu.

Pokud plánujete pití alkoholu, Americká vysoká škola porodníků a gynekologů doporučuje, aby kojící maminky počkaly 2 hodiny po požití jednoho alkoholického nápoje, než kojí. Vyčištění většího množství alkoholu z těla může trvat déle.

Odnést

Kojení má spoustu výhod pro vás i vaše dítě. Protože spálíte více kalorií, je důležité jíst zdravou stravu a pít hodně vody.

Možná dokonce zjistíte, že kojení pomáhá při hubnutí po porodu. Pokud se však snažíte zhubnout, stále budete chtít cvičit zdravé stravovací návyky a pravidelně cvičit.