Vyzkoušel jsem stroj na obnovu celého těla v Body Roll Studio v NYC

Obsah

• Trochu o Body Roll Studio
• Jaké to je používat stroj Body Roll Studio
• Moje výsledky obnovy Boll Roll Studio
• Recenze pro

Jsem pevně přesvědčen o výhodách válcování pěny. Když jsem loni na podzim trénoval na maraton, přísahal jsem na techniku ​​self-myofasciálního uvolnění jak před dlouhými běhy, tak po nich. Naučilo mě to sílu zotavení z toho, že jsem zvládl dlouhé dny a měsíce tréninku.

Výzkum také podporuje některé výhody pěnového válcování. Jedna metaanalýza naznačuje, že předtrénink s válcováním pěny může v krátkodobém horizontu zlepšit flexibilitu a může pomoci zmírnit bolest svalů po cvičení. (SOUVISEJÍCÍ: Jak špatné je jen pěnový kotouč, když vás bolí?)

I když jsem se od tohoto maratonu snažil udržovat pravidelnou regenerační rutinu, karanténní časy to ztěžovaly. Často místo toho, abych trávil QT se svým pěnovým válečkem, jsem na gauči a přirovnávám své dny odpočinku k času strávenému flámováním „The Undoing“. Ale před pár týdny, když jsem se připravoval na běh virtuálního maratonu Asics World Ekiden, věděl jsem, že se musím zaměřit na zklidnění svých přetížených svalů. Kromě tréninku na svou 10k etapu závodu mě čeká i běh na jednu míli za den (blíží se den 200!) A třikrát týdně silově trénuji, takže znám své tělo mohl použít extra lásku. (Související: Co je lepší: pěnový váleček nebo masážní pistole?)

Samozřejmě, že válcování pěny je snadný způsob, jak se zotavit doma, ale když jsem slyšel o stroji v Body Roll Studio v NYC, který by mohl dále pomoci bolestivým, unaveným svalům po tréninku, dlužil jsem to svému tělu, aby to zkontrolovalo.

Trochu o Body Roll Studio

Body Roll Studio se sídlem v New Yorku a Miami na Floridě nabízí jakousi bezkontaktní masáž nebo cvičení na pěnovém válečku. Stroje ve studiu mají velký válec, který má kolem dokola zvlněné dřevěné tyče, které se rychle otáčejí, když se opíráte o zařízení, a vyvíjejí tlak na vaše svaly, aby pomohly uvolnit fascii nebo pojivovou tkáň. Uvnitř válce je infračervené světlo, které dodává trochu tepla zážitku a může zvýšit vaše zotavení. (Pokud nejste obeznámeni s technologií infračerveného světla, je to typ radiační terapie, která pronikne až na palec měkké tkáně těla, aby přímo zahřála tělo a údajně snižuje bolest kloubů a svalů a stimuluje oběhový systém. systém a okysličení buněk těla, což umožňuje lepší krevní oběh.)

Majitel Body Roll Studio Pieret Aava říká, že poprvé viděla tyto stroje ve svém rodném Tallinnu v Estonsku, kde lidé proudili do studií, aby našli nějakou úlevu. Poté, co si stroje sama vyzkoušela, rozhodla se přivést systém do USA.

Web Body Roll Studio uvádí řadu výhod používání jejich stroje - od hubnutí a redukce celulitidy až po lepší trávení a lymfodrenáž (vyplavování odpadních látek, jako je kyselina mléčná, která se hromadí během cvičení, z těla). I když to všechno zní slibně, věda o myofasciálním uvolňování a infračervené technologii nemusí nutně zálohovat Všechno těchto tvrzení. Odborníci například tvrdí, že válcování pěny může časem snížit výskyt celulitidy, ale ve skutečnosti se jí nemůže zbavit ani tuku, který leží pod fascií. Kromě toho existují určité zvukové výhody při použití pěnového válce nebo pravděpodobně stroje podobného tělnímu tělu k odstranění odpadu ve svalu a snížení bolestivosti. Také uvolněním napnutých svalů se budete cítit lépe ... a nepotřebujete nikoho s titulem Ph.D. abych ti to řekl.

Jaké to je používat stroj Body Roll Studio

Studio Tribeca se cítí velmi lázeňské a zenové s uklidňující vůní a relaxační hudbou. Ve studiu je několik strojů Body Roll, každý s ochrannou clonou kolem sebe, takže v podstatě máte vlastní prostor pro 45minutovou relaci. (Související: Zkoušel jsem obličejovou masku schválenou celebritou nabitou energií Reiki)

Než jsem začal se svou zkušeností, Aava mi poskytl přehled o tom, jak používat stroj Body Roll, a vysvětlil mi, jak měnit polohy těla, abyste pohodlně přidali tlak na každou svalovou skupinu. Varovala také, že někteří lidé mají druhý den jemné podlitiny nebo bolest. (FWIW, k tomu může dojít také u jiných intenzivních regeneračních metod, včetně hluboké tkáňové masáže.)

Začal jsem masírováním chodidel – pro běžce musím. Potom jsem nechala dřevěné tyče, každou po dobu tří minut, rozvinout lýtka, vnitřní stehna, vnější stehna, čtyřkolky, hamstringy, hýžďové svaly, boky, břišní svaly, záda a paže – někdy obkročmo na stroji a jindy jen sedět na něm. . (Díky bohu za závěsy, protože některé pozice mi rozhodně připadaly trochu trapné.) Monitor mi ukazoval videa, jak se na stroji postavit, abych se trefil do každé části těla, a když to přišlo, zapípalo také ovládací pole na boku stroje. čas na změnu polohy.

Stroj Body Roll Studio rozhodně ustoupil tomu bolení-tak dobrý pocit, který byste mohli poznat, když používáte obzvláště tvrdý pěnový váleček nebo perkusní masážní pistoli. Ale mým oblíbeným aspektem stroje bylo teplo díky infračervenému světlu uprostřed. Ve 30stupňovém dni jsem běžel čtyři míle do studia, takže se teplo cítilo jako dokonalá protilátka mého hlubokého vnitřního chladu. (Související: Vyzkoušel jsem svůj první virtuální wellness ústup — Zde je to, co jsem si myslel o zážitku Obé Fitness)

Když moje sezení skončilo, rozhodně jsem se cítil klidnější a odcházel jsem s pocitem „ahh“, jaký máte po dobré masáži – klidnější mysl a uvolněné tělo. Co je na používání masáže (zvláště teď v době pandemie koronaviru) příjemné, je, že si nemusíte dělat starosti s blízkým kontaktem s jiným člověkem, jako byste to dělali s tradiční masérkou.

Moje výsledky obnovy Boll Roll Studio

Zatímco stroj Body Roll Studio na mě nezanechal žádné stopy, druhý den jsem se rozhodně cítil trochu něžně. Z tohoto důvodu bych nedoporučoval používat tělový válec příliš blízko závodního dne nebo před tím, než budete chtít odbourat intenzivní trénink. To byla moje chyba, vzhledem k tomu, že jsem sezení absolvoval asi tři dny před virtuálním závodem Asics.

Přesto jsem byl zvědavý, co říkají další profesionálové na obnovu o výhodách používání stroje, jako jsou ti z Body Roll Studio, a jak z něj vytěžit maximum. Samuel Chan, D.P.T., C.S.C.S., fyzioterapeut z Bespoke Treatments v New Yorku, říká, že tento stroj pravděpodobně někomu nejlépe poslouží po tréninku nebo závodě, kdy svaly nejvíce potřebují regeneraci. Chan také naznačil, že mírná bolest, kterou jsem prožíval, mohla být způsobena přílišným tlakem na mé svaly během sezení. "Jakákoli bolest pociťovaná druhý den naznačuje, že masáž ve skutečnosti způsobila hluboké podlitiny," říká. „To ve skutečnosti zpomalí váš proces obnovy, protože nyní dochází ke zvýšenému lokalizovanému zánětu.“ (Poznámka pro sebe: Větší tlak neznamená více výhod.) Může být obtížné kontrolovat úroveň tlaku, který vyvíjíte na stroj Body Roll (nebo doma, vibrační pěnový válec, když na to přijde) během pozic, kdy Sedíte na něm nebo na nástroj kladete v podstatě celou svou tělesnou hmotnost. Pokud jste tedy jako já a často překonáváte nepohodlí, postupujte opatrně.

Chan také zmínil, že teplo z infračerveného světla může zesílit případné přínosy pro zotavení, jako je zlepšení krevního oběhu, dočasné zvýšení rozsahu pohybu a snížení bolestivosti. Může také pomoci dále odstraňovat odpadní produkty, jako je kyselina mléčná, dodává. "Poskytování tepla tkáním podpoří vazodilataci cév (rozšíření), čímž umožní rychlejší odstraňování odpadních produktů naším žilním systémem a lymfatickým systémem," říká. "Toto je jeden ze způsobů, jak může být infračervené světlo prospěšné po aktivitě a podporovat zotavení." (Související: Měli byste si po tréninku dát studenou sprchu?)

Pokud vám právě chybí masáže nebo chcete zvýšit intenzitu pravidelného sezení s pěnou a nevadí vám za to vydělat nějaké peníze - jedno sezení vás bude stát 80 nebo 27 dolarů za expresní rohlíky - Osobně bych doporučil vyzkoušet si Body Roll Studio. Je to lázeňský zážitek, který vaše tělo a mysl pravděpodobně právě teď potřebují.

Recenze pro