Spouštěče flámu

Obsah

• Recenze pro

Ach, léto. Když máme za sebou dlouho prázdninové koláče a sušenky, můžeme si v těchto teplejších měsících vydechnout úlevou a vánkem s několika překážkami s vysokým obsahem tuku v cestě, že? Hádej znovu. Většina z nás má „svátek“-jakoukoli oslavu, která zahrnuje centrum jídla-nejméně dvakrát měsíčně, celoročně.

„V teplejších měsících máte Den matek, Den otců, Čtvrtého července a možná svatby a sprchy, narozeniny a tak dále,“ upozorňuje osobní trenérka Susan Cantwell, autorka Mind Over Matter: Osobní volby pro celoživotní fitness (Stoddart Publishing, 1999). „A s tím vším přichází mentalita„ časového limitu “, že si můžeš odpočinout od zdravého stravování.“ Výsledek: sabotovaný plán stravování.

Ale místo toho, abyste se nechali ovládat jídlem, můžete obrátit karty pomocí několika strategií. Některé kroky k boji s binge triggery po celý rok:

1. Zmapujte si své skryté prázdniny. Označte svého plánovače-zaznamenejte všechny události náročné na jídlo, které očekáváte v následujících měsících, nejen ty velké. Nezapomeňte například na oslavu narozenin v kanceláři, grilování na svátek práce, nadcházející dovolenou nebo rodinné setkání. "Když si sednu s klienty, jsou často šokováni, když zjistí, že mají čtyři až deset akcí za měsíc, během kterých jsou nabádáni k přejídání," říká Cantwell.

2. Hrajte útok, ne obranu. S vaší dovolenou určenou, mějte malý herní plán, než se na každou z nich vydáte. Kdykoli je to možné, rozhodněte se předem, kolik budete jíst a pít. Jedna užitečná strategie pro restaurační akce: Zavolejte a vyžádejte si faxovou kopii nabídky - můžete se rozhodnout, než se vydáte na jídlo, bez tlaku vrstevníků.

3. Získejte spojence. Rodinné akce mohou být ty nejošidnější, s jejich lákavými tradicemi jídla a poselstvím, abyste snědli vše, co máte na talíři. Komunikace je klíčová. „Než přejdete, zavolejte a řekněte:„ To je to, o co se snažím, a takhle mi můžeš pomoci, “říká Cantwell, ať už jde o požadavek vaší rodiny, aby vám připravila pečené brambory. nebo podávejte omáčku v lodi místo nad jídlem.

4. Cítíte, jak se vám zvyšuje sebevědomí. Samozřejmě ne každý vám vyhoví, případně bude nápomocný. A pro některé lidi je lákavé události úplně obejít-krátkodobá strategie, která nemůže trvat věčně. Zpočátku „mnoho žen má pocit, že zkouší číšníka nebo obtěžuje ostatní výběrem jídla,“ říká Cantwell. Naštěstí toto sebevědomí ustupuje. Shrnuje Cantwell: „Když se ve svých volbách stanete pohodlnějšími, stanete se sebevědomějšími, když je uděláte před ostatními lidmi.“

Recenze pro