Nejlepší jóga pro PMS a křeče

Obsah

• Dětská pozice
• Nohy na zeď
• Kobylka
• Póza ležící bohyně
• Složení sedadla vpřed
• Squat
• Recenze pro

Jóga má přirozený lék téměř na všechno a PMS (a křeče, které s ní přicházejí!) Nejsou výjimkou. Kdykoli se začnete cítit otekle, modře, bolí vás nebo máte křeče – a víte, že váš cyklus je na cestě – vyzkoušejte tyto pózy, abyste své tělo vyživili a vrátili se do skvělého pocitu.

Dětská pozice

Proč: Skvělá odpočinková póza k načerpání energie

Jak to udělat: Klekněte si s koleny mírně od sebe a plazte se rukama dopředu. Držte paže dlouhé a před sebou, nechte čelo ležet na zemi. Dýchejte zde na 10 nebo více hlubokých nádechů.

Nohy na zeď

Proč: Zmírňuje stres

Jak to udělat: Posaďte se bokem vedle zdi. Lehněte si na jednu stranu čelem od stěny a dotýkejte se jí zadkem. Pomocí rukou zvedněte nohy nahoru po zdi, když se převrátíte na záda. Nechte ruce padnout na obě strany od vás. (Dlaně mohou směřovat nahoru pro otevřenost nebo dolů pro další úroveň uzemnění.) Dýchejte zde alespoň 10 dechů.

Kobylka

Proč: Masíruje břicho a reprodukční orgány

Jak to udělat: Lehněte si tváří dolů na zem s velkými prsty u sebe. Natáhněte ruce po obou stranách a pomocí velkého nádechu zvedněte hrudník a chodidla ze země. Zde dýchejte pět hlubokých nádechů.

Póza ležící bohyně

Proč: Regenerační, otevírá třísla

Jak na to: Začněte ležet na zádech. Pokrčte kolena a položte chodidla na zem. Vezměte nohy k sobě, kolena od sebe, nechte paže odpočívat na obou stranách. Zde dýchejte alespoň 10 nádechů.

Složení sedadla vpřed

Proč: Introspektivní, otevírá zadní část těla a masíruje vnitřní orgány

Jak to udělat: Ze sedící polohy natáhněte nohy dlouhé před sebe a společně. Udržujte kolena měkká, zhluboka se nadechněte, abyste se naplnili prostorem, a s výdechem se předkloňte do prostoru, který jste právě vytvořili. Pokud máte těsné spodní části zad, sedněte si na blok nebo deku. Tady se alespoň pětkrát zhluboka nadechněte.

Squat

Proč: Otevírá boky a spodní část zad.

Jak to udělat: Ze stoje, chodidla od paty k prstům široce od sebe, směřující prsty ven, takže boky jsou otevřené. Začněte změkčovat a ohýbat kolena, uvolněte boky směrem k zemi, vznášíte se nad sebou v jakékoli výšce, která vám vyhovuje. Vezměte lokty do stehen, lehce je vytlačte a vezměte ruce dohromady jako modlitbu uprostřed hrudníku. Snažte se mít dlouhou páteř. Zde dýchejte pět až deset hlubokých nádechů.

Recenze pro