Měli byste používat přípravky pro péči o pleť s vitamínem D?

Obsah

• Jak získat dostatek vitaminu D.
• Z expozice slunce
• Prostřednictvím vaší stravy
• Jak vitamín D prospívá vaší pleti
• Nejlepší dermatologicky schválené kosmetické výrobky s vitamínem D.
• Recenze pro

Určitě jste to už někdy slyšeli, ale vaše tělo potřebuje vitamín D pro zdravou kůži a kosti. Ať už vás zima (nebo koronavirová karanténa) uvěznila uvnitř nebo pracujete v kancelářských prostorách s omezeným přirozeným světlem, možná vás zajímá, zda vám nehrozí nedostatek vitaminu D. A pokud vaše hladiny klesly na nízkou úroveň, možná hledáte způsoby, jak zvýšit expozici - ať už prostřednictvím doplňků stravy, změnou stravy nebo prostým otevřením oken a záclon, když jste uvnitř.

Vzhledem k tomu, že se vitamín C a vitamín E v posledních letech staly oblíbenými přísadami péče o pokožku, mohli jste narazit na séra a krémy s obsahem vitaminu D. sluneční vitamín. Zamyslete se: jak získat dostatek vitaminu D pro optimální zdraví, jak to prospěje vaší pokožce, a podělte se o své tipy na nejlepší produkty péče o pleť s vitamínem D, které přidáte do svého arzenálu krásy. (Související: 5 podivných zdravotních rizik nízké hladiny vitaminu D)

Jak získat dostatek vitaminu D.

Z expozice slunce

Získat dávku vitaminu D je stejně snadné jako vyjít ven - vážně. Vaše kůže může ve skutečnosti produkovat formu vitaminu D v reakci na vystavení ultrafialovému záření (nebo slunečnímu svitu!), Říká Rachel Nazarian, MD, dermatologka z New Yorku a kolegy z Americké akademie dermatologie.

Ale jak přesně Funguje to? UV světlo interaguje s proteiny v kůži a přeměňuje je na vitamín D3 (aktivní formu vitamínu D), vysvětluje Mona Gohara, M.D., docentka klinické dermatologie na Yale School of Medicine. Abychom to nebyli příliš vědecky, ale jakmile se tyto proteiny v kůži přemění na prekurzory vitaminu D, cirkulují v těle a ledvinami se přeměňují na aktivní (tj. okamžitě užitečnou!) formu, dodává Joshua Zeichner, MD, ředitel kosmetického a klinického výzkumu v dermatologii v nemocnici Mount Sinai v New Yorku.(Fyi, tyto výhody vitamínu D jsou důvodem, proč byste měli brát živiny vážněji.)

Pokud jste v poslední době podlehli spíše vnitřnímu životnímu stylu (kvůli počasí, změnám v pracovním prostředí nebo možná globální pandemii), dobrou zprávou je, že pro více než dostatek vitaminu potřebujete jen minimální množství denního slunečního záření. D, poznamenává doktor Gohara. Takže ne, ve skutečnosti se nemusíte opalovat ani trávit hodiny venku, abyste vytvořili adekvátní hladinu vitaminu D, říká doktor Zeichner. Věřte nebo ne, 10 minut na slunci v poledne je vše, co potřebujete.

Vězte, že pokud se poprvé po nějaké době vydáte ven, nemyslete si, že se můžete jen tak zřeknout SPF, abyste se nasákli na tolik potřebném slunečním světle. Opalovací krém neblokuje 100 procent UVB paprsků, takže budete mít i nadále dostatečnou expozici, i když se bezpečně napění, vysvětluje doktor Zeichner. Jak již bylo řečeno, měli byste také stále používat SPF, pokud zůstanete uvnitř a pracujete z domova. „Zatímco UV světlo proniká skrz okenní sklo, jsou to paprsky UVA (ty, které způsobují předčasné stárnutí pokožky, jako jsou jemné linky, vrásky a sluneční skvrny), které pronikají sklem, nikoli UVB (ty, které způsobují spáleniny od slunce a potenciálně rakovinu kůže). UVB paprskům byste byli vystaveni, pouze pokud byste otevřeli okno,“ upozorňuje. (Psst, zde jsou některé z nejlepších opalovacích krémů na obličej, které můžete zásobit.)

Je také důležité si uvědomit, že pokud máte hnědou kůži, je pravděpodobnější, že budete mít nedostatek vitaminu D, říká doktor Gohara. Je to kvůli vašemu zabudovanému melaninu (nebo přirozenému kožnímu pigmentu), který snižuje schopnost pokožky vytvářet vitamín D v reakci na vystavení slunečnímu záření. I když to není nic, o čem by se měl stresovat, doktor Gohara doporučuje věnovat zvláštní pozornost tomu, abyste každý rok kontrolovali své hladiny u svého lékaře.

Prostřednictvím vaší stravy

Dalším způsobem, jak zajistit dostatek vitaminu D, je to, co dáváte do tvé tělo. Dr. Nazarian a Dr. Gohara navrhují podívat se na vaši dietu a ujistit se, že konzumujete potraviny obohacené o vitamín D, jako je losos, vejce, mléko a pomerančový džus. Není přesně jasné, kolik vitamínu D každý člověk potřebuje – to se liší podle stravy, barvy pleti, klimatu a ročního období – ale průměrný dospělý bez deficitu by se měl snažit o příjem 600 mezinárodních jednotek (IU) denně ve stravě. podle Státního zdravotního ústavu.

Můžete také zvážit doplňky vitaminu D, pokud jsou vaše hladiny nižší než žádoucí. Doktor Zeichner radí promluvit si s lékařem, než něco vyzkoušíte-a pokud vám lékařský odborník dá zelenou, nezapomeňte si doplněk doplnit tučným jídlem, aby se co nejlépe vstřebalo (protože vitamín d je vitamín rozpustný v tucích), dodává . Pokud jste nedávno absolvovali fyzickou prohlídku a zjistili jste, že máte nedostatek vitamínu D, může to být také způsobeno tím, že během karantény nejíte dobře vyváženou stravu, a Dr. Zeichner říká, že multivitamin s vitamínem D by mohl být dobrým řešením . (Jakmile budete mít souhlas od svého lékaře, podívejte se na tuto příručku, jak vybrat nejlepší doplněk vitaminu D.)

Jak vitamín D prospívá vaší pleti

Zatímco vitamín D je nezbytný pro váš imunitní systém a celkové zdraví, nedostatek může mít také negativní dopad na vaši pokožku. Pokud jste hledali způsoby, jak zvýšit příjem vitamínu D – bez ohledu na důvod – možná jste narazili na lokální léčbu vitamínem D.

Nejvíce studovaná role místního vitaminu D je jako protizánětlivá látka, konkrétně používaná k léčbě kožních onemocnění, jako je lupénka, říká Dr. Gohara. Má také antioxidační a protistárnoucí účinky, pomáhá zlepšovat obrat buněk a neutralizovat poškození volnými radikály, dodává Dr. Nazarian. Dr. Gohara i Dr. Nazarian však souhlasí s tím, že lokální séra, oleje a krémy nestačí k doplnění systémových hladin vitaminu D-to znamená, bez ohledu na to, kolik přípravků s infuzí vitaminu D přidáte do rutiny péče o pokožku, není to vhodný ani účinný způsob, jak zlepšit nízké hladiny vitaminu D v krvi. Budete muset užívat doplňky stravy nebo zvýšit množství vitaminu D prostřednictvím stravy, poznamenává doktor Gohara. (Související: Příznaky nízkého vitaminu D, o kterých by měl každý vědět)

Nejlepší dermatologicky schválené kosmetické výrobky s vitamínem D.

Pokud jste na začátku náchylní k nízkým hladinám vitaminu D, může být problém uvíznutí v tak dlouhém časovém období s karanténou COVID-19-stejně jako hladiny obvykle klesají v zimě, říká Dr. Nazarian. Zatímco topické produkty by nebyly vaší nejlepší sázkou (opět byste chtěli diskutovat o orálních doplňcích nebo změně stravy se svým lékařem), produkty péče o pleť balené vitamínem D stále nabízejí velké výhody, pokud jde o stárnutí a její účinky, dodává. Podívejte se tedy na odborníky vybrané kosmetické produkty s vitamínem D, které pomohou chránit před poškozením pokožky, snížit otoky nebo záněty a minimalizovat jemné linky a vrásky.

Infuzní olej Murad s více vitamíny (Buy It, $73, amazon.com): "Kromě vitamínu D obsahuje tento produkt zklidňující přírodní oleje a mastné kyseliny, které chrání a hydratují vnější vrstvu pokožky," říká Dr. Zeichner. Chcete-li použít, očistěte pokožku a osušte a poté naneste tenkou vrstvu tohoto lehkého oleje na obličej, krk a hrudník.

Mario Badescu Krém na krk s vitamínem A-D-E (Koupit, 20 $, amazon.com): Dr. Nazarian's pick, tento zvlhčovač kombinuje hydratační kyselinu hyaluronovou s kakaovým máslem a vitamíny-včetně vitaminu D-k multitaskingu vašeho režimu proti stárnutí. I když je určen pro krk, zdůrazňuje, že váš obličej může také těžit z jeho silného vzorce, protože pomáhá zjemňovat a minimalizovat jemné linky a vrásky.

Hydratační mlha One Love Organics Vitamin D (Koupit, 39 dolarů, dermstore.com): Tato mlha získává svůj vitamín D z výtažku z houby shiitake, který pomáhá zvýšit obrat buněk, uklidnit záněty, zvýšit bariéru proti vlhkosti pokožky, vysvětluje Dr. Zeichner. Před aplikací pleťových olejů, sér a hydratačních krémů jednou nebo dvakrát nastříkejte, aby lépe pronikly do pokožky.

Opitý Elephant D-Bronzi Antipollution Sunshine Serum (Koupit, 36 dolarů, amazon.com): Toto sérum, které dodává bronzovou záři, také chrání před znečištěním a volnými radikály pro mladistvější pleť. Navíc obsahuje chronocyklin, peptid (překlad: typ proteinu, který pomáhá buňkám komunikovat a ovlivňuje chování genů), který v podstatě napodobuje antioxidační výhody vitaminu D. Jak? Funguje podobně jako enzymy v kůži, které přes den přeměňují sluneční záření na vitamín D a v noci pak podporují obnovu buněk, říká doktor Nazarian.

Herbivore Botanicals Emerald Deep Moisture Glow Oil (Koupit, 48 dolarů, herbivorebotanicals.com): Tento hydratační olej se zaměřuje na suchost, matnost a zarudnutí a je bezpečný pro všechny typy pleti, zejména se sklonem k akné. Konopné semeno a skvalen změkčují vnější vrstvu pokožky a vyplňují praskliny mezi kožními buňkami, zatímco výtažek z hub shiitake pomáhá dodávat uklidňující vitamín D, uvádí Dr. Zeichner.

Zelens Power D Léčivé kapky s vysokou účinností provitamínu D (Buy It, $152, zestbeauty.com): Dr. Nazarian je také fanouškem tohoto séra, protože je lehké a je dodáváno s kapátkem pro snadnou aplikaci. I když je cenovka rozhodně šmrnc, tento výrobek vypíná kůži, chrání před volnými radikály a snižuje výskyt jemných linek a vrásek.

Recenze pro