Co koupit u Trader Joe’s, podle dietologů

Obsah

• Nákupní seznam Trader Joe #1
• Nákupní seznam Tradera Joea #2
• Nákupní seznam Tradera Joea #3
• Recenze pro

Potkal jsi někdy někoho? bez hluboká spřízněnost s Trader Joe? Ani náhodou. Stejný. Dokonce i ti, kteří mají postoj „nakupování v obchodech je nejhorší úkol na Zemi“, oceňují skutečnou pokladnici lahodných občerstvení a sponek v kultovním oblíbeném obchodě s potravinami. Nelze popřít, že u TJ's najdete všechny druhy...říkejme jim „odpustky“ (měli jste máslo ze sušenek nebo čokoládové lávové noky?), ale je to také skvělé místo pro nakupování super zdravých trsátek – to zazvonit v cestě, způsob dostupnější ceny než mnoho jiných obchodů s potravinami. (Související: Je lepší žít v blízkosti Trader Joe's nebo Whole Foods?)

Aby dietologové získali konečné razítko schválení, prohledali regály a podělili se o to nejlepší, co lze koupit u Trader Joe's, pokud dostali super peněženku přátelský rozpočet pouze 30 dolarů. Před námi jsou jejich tipy na to, co koupit u Trader Joe's.

Nákupní seznam Trader Joe #1

Dietolog: Tory Stroker, M.S., R.D.

Organické tofu, 2,49 dolaru

První na Strokerově seznamu "Co koupit u Trader Joe's" je organický blok tofu. „Toto je jedna z mých oblíbených možností rostlinných bílkovin, protože obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje,“ říká Stroker. Následujte její vedení a zkombinujte to se zeleninou a hnědou rýží nebo farro pro rychlé a snadné týdenní noční smažení.

Dušená čočka, 3,29 $

Čočka je bohatá na vlákninu a je skvělým zdrojem železa, což je hlavní výhoda, pokud jste vegan nebo vegetarián; lidem dodržujícím tyto diety často chybí železo, poznamenává Stroker. Navrhuje hodit tuto nejlepší věc k nákupu v Trader Joe's do salátů nebo quesadillas a tleská skutečnosti, že jsou předvařené a nevyžadují žádné vypouštění, což zvyšuje faktor pohodlí.

Krémové (bez soli) arašídové máslo, 3,49 $

"Vždy říkám svým klientům, že na etiketě arašídového másla by měla být uvedena pouze jedna věc: arašídy," říká Stroker. To se hodí k účtu, bez přidaného cukru, soli nebo olejů. "Zcela splňuje moje standardy, aniž by to zruinovalo," říká. (Více zde: Váš kompletní průvodce ořechovým máslem)

Kumato rajčata, 3,49 $

I v největší zimě chutná toto konkrétní rajče oprávněně rajčatově, a ne jako kartonové, které často najdete v obchodech s potravinami. "Jsou také bohaté na lykopen, který je skvělý pro vaši pokožku i zdraví srdce," vysvětluje Stroker. Jakmile si vezmete domů tuto nejlepší věc k nákupu u Trader Joe's, použijte je v receptu na zapečené těstoviny Feta společnosti TikTok.

Řecký jogurt Vše Bagel Dip, 3,49 $

"Jsem posedlý a plně na palubě všeho rohlíku. Miluji tuto pomazánku na celozrnném toastu s uzeným lososem jako zdravější způsob, jak si dát vše na rohlíku se smetanovým sýrem a lokší," říká Stroker. Skvělou aplikací je také dvojí povinnost; když přijdou hosté, často ji spojí s crudité. (Také posedlí? Zde jsou kreativnější způsoby, jak použít koření.)

Mražené divoké borůvky, 2,49 dolaru

"Zásobit mrazák ovocem a zeleninou je jeden z mých nejlepších tipů pro zdravější kuchyni. Je to skvělá alternativa, když jsou čerstvé produkty drahé nebo nejsou v sezóně," vysvětluje Stroker. Sbírá tyto bobule nabité antioxidanty a ráda je používá místo javorového sirupu: „Jednu minutu vložte do mikrovlnné trouby a použijte jako polevu pro topinky z arašídového másla nebo celozrnné vafle.“

Kysané zelí, 3,99 $

Snad největším překvapením na tomto seznamu „Co koupit u Trader Joe's“ je kysané zelí, ale věřte, že se vyplatí přidat do košíku. Stroker doporučuje přidávat ho do salátů pro křupání a chuť nálevu a navíc vynikající dávku probiotik prospěšných pro vaše střeva.

California Veggie Burgers, 3,49 $

Mějte je po ruce, kdykoli budete potřebovat rychlou, snadnou a zdravou večeři. Stroker je rád podává na celozrnné housce nebo přes salát a dodává, že jsou také perfektní alternativou bez masa pro grilování a letní grilovací sezónu. (Související: Crazy-Good Burger Recipes for a Vegetarian Cookout)

Celkové náklady: 26,22 $

Nákupní seznam Tradera Joea #2

Dietolog: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., zakladatel Brittany Modell Nutrition and Wellness

Dušená čočka, 3,29 $

Ano, v tomto seznamu „Co koupit u Trader Joe“ vidíte dvojnásobek. Modell, stejně jako Stroker, je také fanouškem dušené čočky a všímá si, jak jsou výživné (a chutné!). „Miluji je přidávat do salátů, spárovat je s avokádem a vejci, nebo si je dát jen tak samotné. Mám je raději studené, ale můžete je také ohřát.“ Rozmanitost je kořením života.

Černé fazole, 0,99 $

"Fazole jsou plné vlákniny a bílkovin a jsou levné," říká Modell. Má ráda černé fazole zejména pro jejich všestrannost, ideální k přidání do tacos, misek nebo salátů; míchá je také s rajčaty z konzervy jako chutnou přílohu.

Tofu naklíčené extra pevné, 2,49 $

Další opakovaný výběr, Modell poukazuje na to, že tento rostlinný protein může fungovat kdykoli během dne. „Můžete ji míchat k snídani, přidat k salátu k obědu nebo přidat k těstovinám na posílení bílkovin na večeři,“ říká a dodává, že má také nízký obsah kalorií a tuků. (Související: 6 chyb, kterých se dopouštíte při vaření tofu)

Olivový olej Popcorn, 1,99 $

Když dojde k útoku na svačinu, sáhněte po tašce této nejlepší věci, kterou si můžete koupit v Trader Joe's. „Je to dokonalá svačinka bohatá na vlákninu, kterou můžete jíst kdykoli během dne. Osobně miluji, když si ji dáte s nějakou hořkou čokoládou pro sladkou i slanou pochoutku,“ říká Modell. (Ukrást nějakou inspiraci z těchto podvedených receptů na popcorn.)

Bezlepkové ovesné vločky, 3,50 $

„Jedná se o jednu z mých nezbytných sponek, protože jsou tak levné a pohodlné,“ říká Modell. Při snídani si páruje s nakrájeným banánem a lžící arašídového másla, ale můžete si také pochutnat a pochutnat si na olivovém oleji a mořské soli.

Frozen Shelled Edamame, 1,99 $

Další levný a pohodlný zdroj bílkovin a vlákniny, Modell navrhuje, abyste si tuto nejlepší věc, kterou můžete koupit u Trader Joe's, ponechali v mrazáku pro rychlé a snadné přidání do smažených hranolků a salátů.

Řepné chipsy, 3 dolary

Překvapení: Čipy jsou na tomto seznamu schváleném R.D. „Co koupit u Trader Joe's“. „Jsou to jedny z mých oblíbených svačin, protože jsou nabité vlákninou,“ říká Modell. Také plus: Minimální seznam přísad, který obsahuje pouze jednu věc - červenou řepu. (P.S. Věděli jste, že si můžete doma připravit ovocné a zeleninové chipsy?)

15minutová hnědá rýže, 3 dolary

Běžná hnědá rýže může trvat 45 minut nebo déle, než se dostanete domů hladovějící ve všední den, může to být i 45 dní. Proto má Modell po ruce tuto možnost rychlého vaření, aby dokončil téměř jakýkoli druh jídla. (Použijte ji například k výrobě této mísy z hnědé rýže s kapustovým ořechem a šalvějovým pestem a smaženými vejci.)

Mražená brokolice, 1,99 $; Mražené jahody, 1,99 $

„Po celou dobu mám v mrazáku různé druhy mražené zeleniny, abych si mohl kdykoli uvařit rychlé týdenní jídlo,“ říká Modell. Kromě praktického prvku těchto nejlepších věcí, které lze koupit u Trader Joe's, získáváte také vynikající výživu: Zmrazené produkty jsou zmrazeny na vrcholu zralosti, přičemž výživa zůstává nedotčená, říká. Dva z jejích oblíbených go-toů? Brokolice a jahody, první k použití při večeři a druhé jako doplněk ke smoothies, jogurtu nebo ovesné kaši.

Neslazené sušené mango, 1,99 $

Zajímá vás, co koupit v Trader Joe's, abyste si splnili touhu po dezertu? Mango má přirozeně vysoký obsah cukru, což je ideální pro každého, kdo hledá zdravější způsob, jak uspokojit chuť na sladké. Jen se ujistěte, že jdete na neslazenou odrůdu, abyste nedostali žádný další, umělý, cukr, varuje Modell.

Celkové náklady: 26,22 $

Nákupní seznam Tradera Joea #3

Dietolog: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., zakladatel společnosti Reset Lifestyle.

Organické vícezrnné horké cereálie, 2,69 $

Nejlepší způsob, jak podpořit váš imunitní systém a náladu, je udržet si střeva zdravá, což znamená nos na vlákninou nabitá a výživná jídla, říká Kiros. Proto vytvořila svůj seznam „Co koupit u obchodníka Joe“, včetně svého prvního výběru, s ohledem na vlákno. Vícezrnná horká cereálie v obchodě s potravinami nabízí nejen 5 gramů vlákniny a 5 gramů bílkovin na porci, ale lze ji také snadno upravit pomocí koření a doplňků, které uspokojí vaše jedinečné chuťové pohárky, vysvětluje. „Doporučuji uvařit porci s trochou mandlového mléka a přidat trochu skořice a melasy, a poté dochutit mým oblíbeným čerstvým ovocem,“ navrhuje Kiros. A k té poznámce ...

Organické banány, 2 $

„Banány jsou jedním z mých nejoblíbenějších druhů ovoce, protože jsou všestranné a praktické,“ říká Kiros. „Je to skvělá svačinka pro životní styl na cestách a dobře se cestuje.“ Nakrájejte středně velký banán a přidejte ho do své ranní ovesné kaše, misky cereálií nebo snídaňového smoothie, abyste získali 3 gramy vlákniny v ovoci, navrhuje. (BTW, banánové mléko je legitimní věc.)

Směs hnědé rýže, 1,99 $

Podobně jako Modell, Kiros doporučuje zásobit si spíž hnědou rýží, protože je to dobrá základna pro téměř každé jídlo, říká. „Může být jakýmkoli způsobem ochucena a může být spárována s jakýmkoli druhem bílkovin, ať už je to losos nebo černé fazole,“ dodává.

Černé fazole kubánského stylu, 0,99 $

Až budete mít chuť na domácí burrito, přeskočte s sebou a dejte si místo toho plechovku těchto černých fazolí a pár svých oblíbených fixů. „Tyto ostřílené fazole jsou velmi výhodné, protože jsou předvařené, a přestože jsou v plechovce a nejsou čerstvě uvařené, všechny ingredience jsou čisté, takže se cítím lépe,“ říká Kiros. (Související: 21 potravin, které se v zásadě nikdy nezkazí)

Bio čočková zeleninová polévka, 1,99 $

Recepty na polévky často nejsou proveditelné jako týdenní večeře, protože často potřebují čas, aby se chutě spojily. Ale s touto nejlepší věcí, kterou si můžete koupit u Trader Joe's, můžete přeskočit dvě hodiny vaření a přejít rovnou k jídlu. „Toto je vynikající jídlo se 7 gramy bílkovin a 8 gramy vlákniny,“ říká Kiros. "Je to rychlé a snadné jídlo, které se dá jíst samotné jako polévka nebo v kombinaci se salátem."

Krémové mandlové máslo, 6,49 $

Jedlíci bez arašídů se nemusejí vyhýbat uličce s pomazánkami Trader Joes. Můžete najít krémové mandlové máslo, které obsahuje 7 gramů bílkovin v jedné porci, říká Kiros. „Chutná jako pražené mandle a je vynikající s ovesnými vločkami nebo na sušenkách jako svačina,“ říká. „Skvěle se také páruje s plátky jablek nebo hrušek pro skvělé vyvážené občerstvení odpoledne.“ (Ořechové máslo můžete použít i na výrobu těchto 5složkových sušenek.)

Zeleninové Biryani se zeleninovými knedlíky, 2,69 $

Pokud míříte uličkou mražených potravin, nepřeskočte tuto vegetariánskou biryani. Teplé a jíst jídlo obsahuje rýži basmati, cibuli, zelený hrášek, zelí, červenou papriku, lima fazole, květák, olej a nějaké koření-přísady Kiros říká, že jí věří. Další výhoda: Tato nejlepší věc, kterou lze koupit u Trader Joe's, nabízí 6 gramů bílkovin a 3 gramy vlákniny na porci, říká.

Zmrazený Falafel, 3,99 $

Směs falafelů Trader Joes je docela snadné rozbít, ale aby byl život ještě jednodušší, místo toho nakupujte předvařený, zmrazený falafel obchodníka s potravinami. Jako dobrý zdroj bílkovin (8 gramů) a vlákniny (6 gramů) na porci je tento výběr na Kirosově seznamu „Co koupit u Trader Joe“ jednoduchým způsobem, jak udělat jídlo plnější, říká. Nacpěte pár kuliček s trochou zeleniny do pita, spárujte s hummusem a máte vydatnou večeři. (Musíte vyzkoušet tento falafel fattoush od autorky kuchařky Molly Yeh.)

Bio růžičky brokolice, 3,29 dolaru

Chcete si zkrátit čas na přípravu jídla? Přidejte tyto růžičky z brokolice do seznamu „Co koupit u Trader Joe's“. Vzhledem k tomu, že jsou růžičky předem nařezané, nemusíte trávit mnoho času ani energie, abyste si z lednice na talíř vzali, říká Kiros. Růžičky stačí opéct nebo napařit a poté je hodit do Buddhovy misky nebo je připravit jako přílohu talíře těstovin.

3 balení tyčinek z tmavé čokolády, 1,79 $

Dezert schválený odborníkem na výživu? Prodáno. Jedna hořká čokoláda Trader Joe's obsahuje 5 gramů vlákniny, 3 gramy bílkovin a 40 procent doporučené denní dávky železa podle USDA, říká Kiros. Tím ale jeho výhody nekončí. „Je to jedna z mála tmavých čokoládových tyčinek, které jsou podle mého názoru skutečně krémové,“ říká. Dejte si rovnou tyčinku nebo si vytvořte dezert jako snídani přidáním kousků čokolády do teplých ovesných vloček nebo studených cereálií, navrhuje.

Celkové náklady: 28,61 USD

Recenze pro