GM dietní plán: Ztráta tuku za pouhých 7 dní?

Obsah

• Skóre stravy Healthline: 1,13 z 5
• Co je GM strava?
• Co jíte na stravě?
• Den první
• Den druhý
• Den třetí
• Den čtvrtý
• Pátý den
• Den šestý
• Den sedmý
• Další pokyny
• Ukázka nabídky GM dietního plánu
• Den první
• Den druhý
• Den třetí
• Den čtvrtý
• Pátý den
• Den šestý
• Den sedmý
• Výhody GM stravy
• Nevýhody GM stravy
• Neexistuje žádný výzkum, který by to podporoval
• V GM stravě chybí důležité živiny
• Úbytek hmotnosti na GM stravě může být dočasný
• Měli byste vyzkoušet GM dietu?

Skóre stravy Healthline: 1,13 z 5

GM dieta, známá také jako dieta General Motors, je plán, který slibuje, že vám pomůže zhubnout až 6,8 kg za pouhých jeden týden.

Každý den GM stravy vám umožňuje jíst různá jídla nebo skupiny potravin.

Zastánci stravy tvrdí, že tato technika stimuluje hubnutí a pomáhá spalovat tuky rychleji než jiné diety. Ale funguje to vlastně? Tento článek pojednává o GM stravě a jejích výhodách a nevýhodách.

• Celkové skóre: 1.13
• Ztráta váhy: 1
• Zdravé stravování: 0
• Udržitelnost: 1
• Zdraví celého těla: 0
• Kvalita výživy: 3
• Důkazy založené: 1.75

Bottom line: Dieta General Motors (GM) je přísný 7denní stravovací režim, který údajně podporuje hubnutí, ale je nebezpečně nízký v mnoha živinách a nepodporovaný výzkumem. Celkově se nejlépe vyhýbáme nárazové stravě.

Co je GM strava?

Říká se, že byl vyvinut s pomocí amerického ministerstva zemědělství a FDA, s rozsáhlým testováním ve výzkumném středisku Johns Hopkins Research Center.

Toto tvrzení však bylo od té doby vyvráceno jako městský mýtus a skutečný původ GM stravy zůstává neznámý.

Plán GM stravy je rozdělen na sedm dní, každý s přísnými pravidly o tom, které skupiny potravin můžete konzumovat.

Například vaše strava v den dva je omezena pouze na zeleninu, zatímco v den pět dostanete instrukce, abyste jedli několik celých rajčat a velké porce masa.

Dieta vám údajně může pomoci:

• Zhubněte až 6,8 kg za pouhý týden
• Zbavte se toxinů a nečistot ve vašem těle
• Zlepšete trávení
• Zvyšte schopnost svého těla spalovat tuky

Zastánci GM stravy tvrdí, že to funguje, protože mnoho potravin obsažených v této stravě má ​​nízký obsah kalorií, jako je ovoce a zelenina.

To může pomoci podpořit hubnutí vytvořením kalorického deficitu, což je, když konzumujete méně kalorií, než spálíte po celý den.

Plán také uvádí, že mnoho potravin obsažených ve stravě jsou „kalorickými potravinami“, což znamená, že poskytují méně kalorií, než zabírají.

Mnoho potravin, které dieta doporučuje, má také vysoký obsah vody. Z tohoto důvodu navrhovatelé tvrdí, že GM dieta může zvýšit odbourávání tuků a pomoci detoxikovat vaše tělo.

Zastánci také tvrdí, že můžete dietu opakovat několikrát, abyste dosáhli svých dlouhodobých cílů v oblasti hmotnosti, přičemž mezi cykly doporučují odstup 5–7 dní.

Počátky GM stravy zůstávají neznámé. Navrhovatelé tvrdí, že vám může pomoci detoxikovat, spálit více tuků, zlepšit trávení a zhubnout až 6,8 kg za jeden týden.

Co jíte na stravě?

GM strava je rozdělena na sedm dní s různými pravidly, která platí pro každý den.

Doporučuje se vypít 8–12 sklenic vody každý den, abyste zůstali hydratovaní během celé stravy.

Ačkoli u této diety není pro hubnutí vyžadováno cvičení, je volitelné. Dieta však během prvních tří dnů nedoporučuje cvičení.

Umožňuje také následovníkům konzumovat každý den dvě až tři misky „GM Wonder Soup“. Vyrábí se ze zelí, celeru, rajčat, cibule a papriky.

Zde jsou konkrétní pokyny pro každý den GM stravy:

Den první

• Jezte pouze ovoce - jakéhokoli druhu kromě banánů.
• Není stanoveno maximální množství ovoce.
• Dieta zejména podporuje následovníky, aby jedli melouny ke zvýšení hubnutí.

Den druhý

• Jezte pouze zeleninu v syrové nebo vařené formě.
• Strava neurčuje maximální množství zeleniny.
• Omezte brambory pouze na snídani.

Den třetí

• Jezte pouze ovoce a zeleninu všeho druhu kromě banánů a brambor.
• Strava neurčuje maximální množství.

Den čtvrtý

• Konzumujte pouze banány a mléko.
• Můžete jíst až 6 velkých nebo 8 malých banánů.
• Vypijte 3 sklenice mléka, nejlépe odstředěné.

Pátý den

• Jezte dvě 104 unce (284 gramů) porcí hovězího, kuřecího nebo rybího masa.
• Kromě masa můžete jíst pouze 6 celých rajčat.
• Vegetariáni mohou maso nahradit hnědou rýží nebo tvarohem.
• Zvyšte příjem vody o dvě sklenice, abyste vyplavili extra kyselinu močovou. Jedná se o chemický produkt rozkladu purinů, které se nacházejí v mase.

Den šestý

• Jezte pouze dvě 104 unce (284 gramů) porcí hovězího, kuřecího nebo rybího masa.
• Dnešní jídla mohou zahrnovat neomezené množství zeleniny, ale žádné brambory.
• Vegetariáni mohou maso nahradit hnědou rýží nebo tvarohem.
• Zvyšte příjem vody o dvě sklenice, abyste vyplavili extra kyselinu močovou.

Den sedmý

• Jezte pouze hnědou rýži, ovoce, ovocné šťávy a zeleninu.
• U žádné z těchto potravin není stanoveno maximální množství.

Každý den GM stravy má specifická pravidla pro to, které potraviny jsou povoleny. Ovoce, zelenina, maso a mléko jsou hlavní povolená jídla.

Další pokyny

GM strava poskytuje kromě výše uvedeného plánu několik dalších pokynů.

Za prvé, fazole nejsou ve stravě povoleny. Dieta tvrdí, že mají vysoký obsah kalorií a mohou způsobit přírůstek hmotnosti.

Káva a zelený čaj jsou povoleny, ale pouze bez přidání sladidel. Soda, alkohol a jiné kalorické nápoje nejsou povoleny, pokud to není uvedeno ve stravě.

Některé náhrady jsou navíc v pořádku. Například můžete místo běžného mléka použít tvaroh k nahrazení masa a sójové mléko.

Nakonec, až dokončíte týdenní plán, doporučuje vám GM dieta konzumovat stravu s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů, která vám pomůže udržet hubnutí.

Pro tuto dietu existuje několik dalších pravidel, jako je vyhýbání se fazolím, sladidlům a vysoce kalorickým nápojům. Po GM plánu vám také doporučujeme dodržovat dietu s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin.

Ukázka nabídky GM dietního plánu

Zde je ukázkový dietní plán rozdělený na sedm dní:

Den první

• Snídaně: 1 mísa smíšených bobulí
• Svačina: 1 hruška
• Oběd: 1 jablko
• Svačina: 1 mísa melounu
• Večeře: 1 oranžová
• Svačina: 1 mísa plátků melounu

Den druhý

• Snídaně: 1 mísa vařených brambor
• Svačina: 1 miska dětské mrkve
• Oběd: 1 hlava brokolice, nakrájená na kvítky a dušená
• Svačina: 1 miska cherry rajčat
• Večeře: 5 oštěpů dušeného chřestu s 1 miskou rukoly
• Svačina: 1/3 okurky, nakrájené na plátky

Den třetí

• Snídaně: 1 jablko
• Svačina: 1 miska cherry rajčat
• Oběd: 1 mísa špenátu s okurkami a rajčaty
• Svačina: 1 oranžová
• Večeře: 1 miska kapusty s jahodami a avokádem
• Svačina: 1 mísa smíšených bobulí

Den čtvrtý

• Snídaně: 2 velké banány s 1 sklenicí mléka
• Oběd: 2 velké banány s 1 sklenicí mléka
• Večeře: 2 velké banány s 1 sklenicí mléka

Pátý den

• Snídaně: 3 celá rajčata
• Oběd: 10 oz (284 g) steak s 1 celým rajčetem
• Večeře: 10 oz (284 g) tilapie se 2 celými rajčaty

Den šestý

• Snídaně: 1/2 avokáda
• Oběd: 10 oz (284 g) grilovaná kuřecí prsa s chřestem a cherry rajčátky
• Večeře: 284 g grilovaného lososa s kapustou a růžičkovou kapustou

Den sedmý

• Snídaně: 1 mísa hnědé rýže se stranou melounových klínů
• Oběd: 1 mísa hnědé rýže s brokolicí a 1 šálek (237 ml) ovocné šťávy
• Večeře: 1 mísa hnědé rýže s míchanou zeleninou

GM strava je rozdělena do sedmi dnů, přičemž každý den stravy je povoleno používání různých skupin potravin.

Výhody GM stravy

Ačkoli žádné studie nezkoumaly GM stravu, existují určité výzkumy týkající se jejích určitých aspektů.

Nejprve plán podporuje zvýšený příjem ovoce a zeleniny, u kterého bylo prokázáno, že pomáhá při hubnutí.

Je to proto, že ovoce a zelenina mají nízký obsah kalorií a mohou způsobit větší kalorický deficit ke zvýšení hubnutí.

Ve studii z roku 2015 s více než 133 000 účastníky měli lidé s nejvyšším příjmem ovoce a neškrobové zeleniny nejnižší riziko změny hmotnosti po dobu čtyř let ().

Kromě toho dieta omezuje některé potraviny a nápoje, které způsobují přírůstek hmotnosti. Ukázalo se, že například cukrové nápoje přispívají k přírůstku hmotnosti ().

Alkohol má také vysoký obsah kalorií a může způsobit přírůstek hmotnosti ().

Navzdory přísným předpisům o tom, které potraviny jsou každý den povoleny, vám strava umožňuje vybrat si maso, ovoce a zeleninu podle vašich osobních preferencí. To by mohlo způsobit, že se plán bude cítit méně omezující.

GM strava je do určité míry flexibilní, pokud jde o potraviny, které si můžete vybrat. Vyzývá vás, abyste jedli více ovoce a zeleniny a zároveň omezili nápoje a alkohol slazené cukrem.

Nevýhody GM stravy

Dodržování GM stravy má mnoho nevýhod, včetně následujících:

Neexistuje žádný výzkum, který by to podporoval

Největší nevýhodou GM stravy je, že neexistuje žádný výzkum, který by hodnotil, jak dobře funguje. Kromě neoficiálních důkazů neexistuje nic, co by skutečně podporovalo tvrzení o stravě.

Zatímco dieta tvrdí, že zahrnuje „negativně kalorické potraviny“, které spalují více kalorií, než poskytují, neexistují žádné důkazy, které by to podporovaly.

Ačkoli některé potraviny vyžadují více stravitelných kalorií než jiné, potraviny v GM stravě stále dodávají kalorie ().

V GM stravě chybí důležité živiny

Strava také není dobře vyvážená a v některých dnech může vést k pocitu deprivace a hladu kvůli různému množství makroživin, které poskytuje.

Většina dnů stravy poskytuje například relativně nízké množství bílkovin.

To může být ve skutečnosti kontraproduktivní, protože studie ukazují, že bílkoviny mohou snižovat chuť k jídlu a zvyšovat úbytek hmotnosti (,).

V jedné šestiměsíční studii se 65 účastníky zhubli lidé s dietou s vysokým obsahem bílkovin o 8,4 liber (3,8 kg) více než pacienti s dietou s vysokým obsahem sacharidů ().

Kromě těchto problémů dieta neobsahuje mnoho dalších základních živin. Například první tři dny mají velmi nízký obsah tuku, vitaminu B12, železa, vápníku a další.

Úbytek hmotnosti na GM stravě může být dočasný

Většina hmotnosti, která se při této dietě ztratí, bude pravděpodobně hmotnost vody, nikoli tuk.

Kdykoli snížíte příjem kalorií, vaše tělo hledá jiné zdroje paliva. To způsobí, že vaše tělo rozloží glykogen, molekulu akumulující energii nacházející se v játrech a svalech.

Glykogen drží hodně vody, takže když se vyčerpají vaše zásoby glykogenu, může tato ztráta vody způsobit rychlý pokles vaší hmotnosti ().

Bohužel je tento typ hubnutí pouze dočasný. Pravděpodobně ji znovu získáte brzy poté, co obnovíte normální stravu.

Chcete-li dosáhnout dlouhodobého a udržitelného úbytku hmotnosti, spojte vyváženou a zdravou stravu s pravidelnou fyzickou aktivitou. Výzkum opakovaně ukázal, že je to nejefektivnější volba (,,).

Existují některé velké nevýhody GM stravy. Pro začátek žádný výzkum nepodporuje jeho tvrzení. Také mu chybí důležité živiny a může vést pouze k dočasnému úbytku hmotnosti.

Měli byste vyzkoušet GM dietu?

Mnoho lidí hledá „rychlá řešení“, jak rychle zhubnout. Bohužel není možné dosáhnout dlouhodobého a trvalého úbytku hmotnosti za pouhý týden.

Ačkoli tato dieta povzbuzuje k tomu, abyste jedli ovoce a zeleninu a zároveň omezovali nápoje slazené cukrem, její nevýhody daleko převažují nad potenciálními výhodami.

Stručně řečeno, není podložen výzkumem, postrádá základní živiny a nepovede k trvalému úbytku hmotnosti.

Místo toho, abyste se zapojili do nekonečných cyklů jojo diety a hubli jen proto, abyste ji znovu získali, zkuste do svého každodenního života začlenit zdravou stravu.

Vaše váha a vaše zdraví budou pro to lepší.