Nejlepší matrace pro bolesti zad, podle chiropraktiků

Obsah

• Celkově nejlepší matrace pro bolesti zad: Matrace na spaní úrovně
• Nejlepší matrace pro bolesti zad v krabici: Nektarová paměťová pěnová matrace
• Nejlepší matrace na bolesti zad pro fanoušky paměťové pěny: TEMPUR-ProAdapt
• Nejlepší matrace pro bolesti zad pro horké pražce: Nolah Original 10
• Nejlepší matrace na bolesti zad pro spáče: Helix Dusk Luxe
• Nejlepší matrace pro bolesti zad pro boční pražce: Winkbeds 'Memory Luxe
• Recenze pro

Pokud se probudíte s pulzujícími bolestmi zad, které by vás mohly napadnout, možná si budete myslet, že potřebujete měkkou matraci, která vás obejme na všech správných místech. Nebo se můžete obrátit na matraci skálopevnou, která udrží záda plochá a zabrání potopení boků.

Blesková zpráva: Ani jedna matrace vám nedělá laskavost.

Pokud jde o celkové zdraví páteře a zarovnání, nejlepší matrace pro žádný spáč je taková, která podporuje uvolněnou, neutrální polohu páteře, nebo když jsou přítomny a správně zarovnány všechny tři křivky páteře, což dává páteři mírný tvar „S“. Nejdůležitější je, že by to mělo pomoci udržet přirozenou bederní lordózu vašeho těla, aka vnitřní zakřivení páteře v dolní části zad, říká Caitlin Redding, D.C., sportovní chiropraktik v Media, Pennsylvania.

Ale pokud se potýkáte s bolestmi zad, postel, na které strávíte osm a více hodin každý večer, může být pěkná BFD. "Vaše matrace může mít přímý dopad na bolest zad, protože množství podpory a polštářů poskytovaných vaší matrací bude mít vliv na vaši spací pozici po celou noc," říká Redding. "V některých případech je obtížné usnout nebo se pohodlně usnout."

Když je matrace příliš měkká na záda a břišní pražce, může se spodní část páteře zakřivit příliš dovnitř nebo ne dostatečně daleko, což může způsobit nebo zhoršit bolesti zad. U bočních pražců by se boky mohly ponořit příliš hluboko, což by zmenšilo ideální neutrální páteř. „Pokud byste zaujali svou pozici a znovu si představili, že stojí vzpřímeně, stáli byste s boky vystrčenými na jednu stranu,“ říká Redding.

Matrace, která je tuhá jako prkno, není o nic lepší, protože může příliš tlačit na tyto kostnaté části těla, včetně boků a ramen, dodává. Výsledek: bolavá ramena, ztuhlé boky a noc neustálého přehazování a otáčení. (Špatná matrace nemusí být jediným důvodem, proč jste vzhůru celou noc. Ukázalo se, že pandemie koronaviru může také způsobit problémy se spánkem.)

Ať už vás bolí záda od chvíle, kdy narazíte na matraci, nebo jen vážně potřebujete zavřít oči, středně tvrdá matrace je vaší nejlepší volbou, říká Redding. Tento styl poskytuje optimální podporu vaší páteři tím, že nezatěžuje jednu oblast více než ostatní, což vám pomůže prospat noc s neutrální páteří, vysvětluje. Výzkum také podporuje tuto myšlenku: Systematický přehled 24 studií ukázal, že středně pevné matrace jsou optimální pro podporu pohodlí spánku, kvality a zarovnání páteře.

Pevnost však není jediným faktorem, který je třeba vzít v úvahu při nákupu jedné z nejlepších matrací pro bolesti zad. Kapacita proudění vzduchu je stejně důležitá, podle Samanthy March-Howard, DC, chiropraktik pro 100% chiropraxe v Dunwoody, Georgia. Když se uprostřed noci cítíte horko a zpocení, skončíte v křečovitých polohách, říká. (Víte, v tu dobu jste se probudili a leželi bokem, ruce nad hlavou a nohy svázané jako uzel preclíku.) Při tom všem pohybu se vaše tělo nedokáže unést do třetí a čtvrté fáze spánek s nerychlým pohybem očí (NREM), kdy dochází k růstu a opravě tkáně a zvyšuje se prokrvení svalů, uvádí National Sleep Foundation. „Když nespíme dobře a tento trend pokračuje, pak ve skutečnosti snižujeme naše celkové zdraví,“ vysvětluje March-Howard. To znamená, že vaše neklidné noci spánku mohou * zhoršit * bolest zad. (BTW, REM spánek je zcela odlišný od NREM spánku.)

March-Howard ze všech středně pevných chladicích matrací na trhu doporučuje pěnovou matraci s pružinami. Ocelové cívky se totiž časem nerovnoměrně opotřebovávají, což může mít za následek příliš velký tlak na horní část zad a nedostatečný tlak na spodní nebo naopak. "Veškerý ten tlak do jedné oblasti může ve skutečnosti narušit celou páteř," říká. (Související: Co je to s bolestí střední části zad?)

S ohledem na všechny tyto úvahy schválené chiropraktikem začněte hledat kvalitní spánek s těmito šesti nejlepšími matracemi pro bolesti zad. Pamatujte, že žádné dva případy bolesti zad – nebo těla – nejsou totožné, takže neexistuje jediná matrace, která by vyléčila vše. To je důvod, proč Redding i March-Howard doporučují otestovat matraci, ať už v obchodě nebo prostřednictvím domácí zkoušky. "Podobně jako běžecké boty, někdy je prostě musíte vyzkoušet a zjistit, který je pro vás nejpohodlnější," říká Redding.

Celkově nejlepší matrace pro bolesti zad: Matrace na spaní úrovně

Díky zónové podpoře určené k vyrovnání páteře a snížení tlaku na tělo bere matrace Level Sleep dort jako nejlepší matraci pro bolesti zad. 11palcová matrace má měkčí pěnu pod rameny a boky, což jim umožňuje zapadnout do matrace, spíše než proti ní bojovat, a pevnější pěnu pod spodní částí zad, která vám pomůže dosáhnout neutrální páteře. Místo standardní paměťové pěny je matrace vyrobena z Energexu, adaptivní pěny uvolňující tlak, která je přirozeně prodyšná a chladná. Ale pokud vás tyto funkce neprodávají na matraci, výsledky účastnických zkoušek společnosti Level by mohly: Po spánku na posteli pocítilo 43 procent lidí menší únavu, 62 procent mělo méně denní dysfunkce a 60 procent uvedlo zlepšení spokojenost se spánkem. (FWIW, můžete také lépe zachytit zzz při použití těchto nejlepších produktů na spaní, které léčí nespavost.)

Koupit: Matrace Level Sleep, 1 199 $ pro královnu, levelsleep.com

Zkušební doba: 1 rok

Nejlepší matrace pro bolesti zad v krabici: Nektarová paměťová pěnová matrace

Tato matrace z nektarové paměťové pěny je na seznamu nejlepších matrací pro bolesti zad, protože nabízí střední tuhost a je vyrobena z pěti vrstev pěny, včetně gelové paměťové pěny, která distribuuje vaši tělesnou hmotnost a teplo. Výsledkem je, že vaše ramena, boky a nohy se jemně zaboří do postele, uvolní všechny tlakové body a vyrovnají páteř, přičemž budou stále podepírat vaše záda. (Související: Nejlepší matrace v krabici pro každý typ spaní)

Koupit: Nektarová matrace z paměťové pěny, 1 198 $ pro královnu, nectarsleep.com

Zkušební doba: 1 rok

Nejlepší matrace na bolesti zad pro fanoušky paměťové pěny: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt není běžná matrace z paměťové pěny – je to *cool* matrace z paměťové pěny. Luxusní postel je vybavena snímatelným potahem, který lze prát v pračce, vyrobený z příze s velmi vysokou molekulovou hmotností, která odvádí teplo od těla a je chladná na dotek. Středně pevná matrace je navíc k dispozici v řadě velikostí, včetně Split King a Split California King, které umožňují, aby každá strana postele fungovala samostatně (přemýšlejte: můžete zvednout bok a sledovat televizi, zatímco váš partner je rychlý. a spí vleže). To, co z něj činí jednu z nejlepších matrací pro bolesti zad, je jeho pěna uvolňující tlak, což je stejný materiál, který původně vyvinula NASA, aby absorboval sílu g astronautů při startu raketoplánu, uvádí Tempur-Pedic. Houstone, my ano ne už máme problém se spánkem.

Koupit: TEMPUR-ProAdapt, 2 900 dolarů za královnu, wayfair.com

Zkušební doba: 90 nocí

Nejlepší matrace pro bolesti zad pro horké pražce: Nolah Original 10

Pokud jde o zmírnění napětí na nejběžnějších tlakových bodech, Nolah Original 10 získá zlatou hvězdu. Při výkonnostních testech se ukázalo, že Nolah Original 10 uvolňuje tlak na boky, ramena a záda čtyřikrát lépe než tradiční paměťová pěna. Jeho speciální pěna je navíc navržena tak, aby teplo spíše odváděla, než aby ho zachytávala, takže můžete zůstat v pohodě a pohodlí po celou noc. Třešeň nahoře? Přírodní viskózový potah, který odvádí vlhkost. Zvedněte sklenici na konec zpocených nocí mezi prostěradly, lidi. (Také si budete chtít vzít jednu z těchto chladících přikrývek.)

Koupit: Nolah Original 10, 1 019 $ za královnu, nolahmattress.com

Zkušební doba: 120 nocí

Nejlepší matrace na bolesti zad pro spáče: Helix Dusk Luxe

Helix Dusk Luxe s prodyšným potahem odvádějícím vlhkost poskytuje pevnou bederní podporu pod boky a stále měkký pocit pod rameny, který pomáhá vyrovnat páteř, takže je ideální pro spáče na zádech.Ačkoli tato nejlepší matrace pro bolesti zad obsahuje cívky pro kolébku vašeho těla, každý z více než 1 000 drátů je zabalen a sedí pod třemi vrstvami pěny s vysokou hustotou. Překlad: Odlehčení tlaku a pohodlí, které nikdy nezmizí.

Koupit: Helix Dusk Luxe, 1 799 $ za královnu, helixsleep.com

Zkušební doba: 100 nocí

Nejlepší matrace pro bolesti zad pro boční pražce: Winkbeds 'Memory Luxe

V horkém stavu se sedmi vrstvami (!) pěny se Winkbed’s Memory Luxe bude konturovat kolem vašeho těla jako koule zmačkaného těsta, a to vše při zachování vašich kloubů a páteře v jedné rovině. Tyto vážně pohodlné funkce jsou dány pěnou AirCell, typem paměťové pěny vyrobené z miliard mikroskopických „kapslí“ vzduchu absorbujících nárazy. Když se tlak zvýší (přemýšlejte: usaďte se do polohy pro lžíce nebo se otočte na bok), každá kapsle uvolňuje vzduch a uvolňuje nahromaděný tlak, který způsobuje bolest v ramenou a bocích, když spíte na boku. Záda získají ještě větší oporu díky pevné pěně v bederní oblasti. Ani vy se neprobudíte v kaluži vlastního potu: Vzduchové kapsle odvádějí tělesné teplo a horní dva palce matrace obsahují chladivou gelovou pěnu, která umožňuje proudění vzduchu.

Koupit: Winkbed’s Memory Luxe, 1 599 dolarů za královnu, winkbeds.com

Zkušební doba: 120 nocí

Recenze pro