Nejlepší cvičení hrudníku: 5 pohybů pro lepší prsa

Obsah

• Recenze pro

Ženy se často vyhýbají cvičení na hrudi v domnění, že způsobí nežádoucí objem. Práce na hrudi a na vás má však mnoho výhod umět udržovat při tom svalovou hmotu. Ať už se připravujete na dlouho očekávané rande nebo se jen připravujete na sezónu bez ramínek, nečekejte, až zabodujete.

Toto cvičení vytvoří větší nábor svalů, což má za následek větší výdej kalorií po cvičení, a navíc každý pohyb vám pomůže udržet si sílu pro každodenní činnosti, jako je uložení krabice zimního oblečení na vysokou polici. Vytáhněte košilku a s důvěrou rozepněte své věci.

Jak to funguje

U každého cviku dokončete co nejvíce opakování za 60 sekund. Mezi pohyby neodpočívejte.

Budeš potřebovat

Malý ručník a dřevěná nebo hladká podlaha.

1. Perky Press-Outs: Začněte na všech čtyřech, paže rovné a na šířku ramen, obě ruce pevně položte na ručník. Pomalu spouštějte tělo a současně tlačte ruce a ručník dopředu tak daleko, jak je to možné, přičemž zajistěte, aby vaše tělo bylo v přímé linii od hlavy ke kolenům. Zatáhněte a opakujte.

Tip trenéra: Aby byla zajištěna správná forma během tohoto pohybu, zapojte své jádro a soustřeďte se na udržování těla v přímé linii, ne na to, jak daleko můžete zatlačit ručník.

2. 2dílné výsuvy (pravá strana): Začněte na všech čtyřech, paže rovně a na šířku ramen, pravá ruka pevně položená na ručníku. Pomalu spouštějte tělo a současně tlačte pravou ruku do strany, přičemž dbejte na to, aby vaše tělo bylo v přímé linii od hlavy ke kolenům. Zatáhněte a opakujte.

Tip trenéra: Na začátku mírně vysuňte ručník a soustřeďte se na formu, protože toto cvičení procvičuje tělo v různých úhlech.

3. 2dílné výsuvy (levá strana): Opakujte cvičení pomocí levé ruky.

Tip trenéra: Předstírejte, že se za vámi někdo připlížil a vyděsil vás. To pomůže udržet váš žaludek pevný a záda plochá.

4. Vosk zapnutý, vosk vypnut (pravá strana): Začněte v tradiční pozici pushup s úplně nataženýma nohama a pažemi umístěnými přímo pod rameny. Umístěte ručník pod pravou ruku. Jedním výbušným pohybem začněte 30 sekund kroužit pravou rukou proti směru hodinových ručiček. Poté na zbývajících 30 sekund přepněte do směru hodinových ručiček.

Tip trenéra: Soustřeďte se na co největší stažení a stlačení prsního svalu, abyste zajistili, že se zapojí maximální počet svalových vláken – a spálíte tak více kalorií i po dokončení pohybu.

5. Vosk zapnutý, vosk vypnutý (levá strana): Opakujte cvičení levou rukou.

Tip trenéra: I když se tento pohyb zaměřuje na váš hrudník, je to cvičení celého těla. Nezapomeňte tedy zapojit nohy, ramena a paže. Mačkejte, mačkejte a řekněte sýru sbohem!

Recenze pro