Proč je zimní trasa nejlepší způsob, jak si užít stezky

Obsah

• 1. Zimní túry spálí kalorie.
• 2. Navíc budete budovat svaly.
• 3. Efekt spalování tuků je trvalý.
• 4. Stezky jsou na vrcholu blaženosti.
• Recenze pro

Pokud jste jako většina příležitostných outdoorových nadšenců, pověsíte boty při prvním náznaku mrazu.

"Mnoho lidí si myslí, že když přijde zima, turistická sezóna skončila, ale to rozhodně není tento případ," říká Jeff Vincent, backcountry průvodce Scribner's Catskill Lodge v New Yorku, který prošel Appalachian Trail v jednom vícesezónním úseku.

„V zimě jsou stezky méně přeplněné a jsou zde výhledy, které v létě nikdy neuvidíte.“ Představte si, že se procházíte obří sněhovou koulí s poli bíle poprášených douglasek a tichem tak hlubokým, že vás zahřeje na duši. Je to tak.

Možná vás překvapí, že zimní turistika vyžaduje jen trochu více plánování než verze s teplým počasím. „Mějte na paměti, že v zimě jsou dny mnohem kratší,“ říká Vincent. (Udělejte si čas na těchto 6 tréninků, které můžete dělat jen v zimě.)

"Pokud podnikáte delší túru, je dobré začít s východem slunce, abyste měli dostatek času na dokončení před setměním." A zohledněte změnu svého obvyklého terénu: „Na letní túře můžete urazit dvě míle za hodinu, ale nebuďte překvapeni, když se tato rychlost sníží na polovinu nebo více v zimních podmínkách,“ říká. Vždy sdílejte svou trasu a ETA s někým v civilizaci. (Zde budete potřebovat více dovedností k přežití.) Pokud jde o oblékání dílu, začněte základní vrstvou odvádějící pot a poté jednou nebo dvěma vrstvami izolace z vlny nebo rouna s voděodolným vnějším pláštěm.

Máme všechny důvody povzbuzující tělo i náladu, proč bude zima vaší novou oblíbenou trekovou sezónou.

1. Zimní túry spálí kalorie.

Lidé, kteří cestovali při teplotách 15 až 23 stupňů, spálili o 34 procent více kalorií než ti, kteří vyrazili za příjemného počasí v polovině 50. let, zjistila studie Univerzity v Albany v New Yorku. Důvod? Částečně jde o teplotu – v chladném počasí vaše tělo spaluje extra energii, jen aby udrželo vaši vnitřní pec hučící. Druhým faktorem je ale terén. „Plazení sněhem zvyšuje odolnost,“ říká Vincent.

2. Navíc budete budovat svaly.

Ve studii v American Journal of Human BiologyVědci pozorovali lidi během tří až čtyřměsíčního tréninkového programu v chladném podnebí. Ženy zvýšily svou svalovou hmotu, i když spalovaly více kalorií, než zkonzumovaly, na rozdíl od mužských subjektů. "Ženy byly schopny lépe zvládat nachlazení než muži, protože mají více tělesného tuku a mohly využít tyto tukové zásoby k podpoře aktivity," říká autorka studie Cara Ocobock, Ph.D. To znamená, že jejich těla byla méně pravděpodobná, že rozloží svaly, aby získali palivo, což umožní svalový zisk, protože ztratili v průměru šest liber tuku.

3. Efekt spalování tuků je trvalý.

Trávení času v chladném počasí podněcuje vaše tělo k produkci hnědého tuku, což je typ měkké tkáně, která je nabitá mitochondriemi plnými kalorií. Čím více času strávíte v zimě venku, tím více hnědého tuku (tedy mitochondrií) se vám vytvoří. Aby to dokázali, vědci z National Institutes of Health (NIH) požádali malou skupinu subjektů, aby přešli ze spánku při teplotách 75 stupňů na 68 stupňů. Během následujícího měsíce zaznamenali nárůst hnědého tuku o 42 procent. Navíc ve druhé studii NIH vědci zjistili, že chladnější teploty zvyšují produkci vašeho těla irisinu, což je hormon obvykle vylučovaný během cvičení, který usnadňuje spalování kalorií.

4. Stezky jsou na vrcholu blaženosti.

Nízké teploty znamenají, že turistické stezky jsou nejen méně zalidněné, ale také bez chyb. (Letos byste si měli vzít skutečnou zimní dovolenou. Zde je důvod.) A možná neexistuje lepší způsob, jak ušetřit vzácné zimní sluneční světlo, které spouští schopnost vašeho těla produkovat vitamín D, který zlepšuje náladu. „Sníh ve skutečnosti odráží obrovské množství světlo,“ říká Norman Rosenthal, MD, autor knihy Zimní blues. Ve skutečnosti říká, že lidé, kteří zažívají sezónní afektivní poruchu (ženy jsou k ní asi třikrát náchylnější), často vidí po sněžení zlepšení nálady. (Zde je návod, jak předcházet a léčit SAD.) "Navíc můžete slyšet praskání ledu a vidět jestřáby klouzající po tepelných proudech," říká Dr. Rosenthal. Je to hlavní příležitost, jak obejmout vše, co zima nabízí.

Recenze pro