Výhody cholesterolu a jak zvýšit hladinu HDL

Obsah

• Když je vysoký cholesterol dobrá věc
• 1. Pravidelná fyzická aktivita
• 2. Zákaz kouření
• 3. Vyberte si zdravé jídlo
• 4. Pijte s mírou
• 5. Poraďte se s lékařem
• Optimální hladiny cholesterolu
• Jak může být cholesterol dobrý?
  

Přehled cholesterolu

Dříve nebo později s vámi lékař pravděpodobně promluví o vašich hladinách cholesterolu. Ale ne veškerý cholesterol je stvořen rovný. Lékaři se konkrétně zajímají o vysoké hladiny lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) nebo o „špatný“ cholesterol, protože zvyšuje riziko srdečního infarktu.

Vaše tělo produkuje veškerý LDL cholesterol, který potřebuje, ale někteří lidé jsou geneticky předurčeni k produkci více, než potřebují. Jak stárnete, vaše hladina cholesterolu stoupá.

Mezi další látky, které zvyšují hladinu LDL cholesterolu, patří konzumace stravy bohaté na nasycené tuky a zpracované potraviny, nadváha a omezená fyzická aktivita.

I když je nízký LDL cholesterol ideální, tělo potřebuje určitý cholesterol, aby správně fungovalo.

Když je vysoký cholesterol dobrá věc

Na druhou stranu, pokud máte vyšší hladiny lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL) - „dobrého“ cholesterolu - může to poskytnout určitou ochranu před srdečními chorobami.

HDL cholesterol pomáhá zbavit tělo špatného cholesterolu a brání mu hromadit se na výstelkách vašich tepen. Nahromadění cholesterolu může vést k závažným zdravotním událostem, jako je srdeční infarkt nebo mrtvice.

Nezdá se, že by nižší HDL cholesterol způsoboval problémy přímo. Je však důležité si uvědomit, že při identifikaci osob, které mohou mít celkově nezdravý životní styl.

Doporučení pro zdravější výběr zahrnují:

1. Pravidelná fyzická aktivita

Získání 30 minut fyzické aktivity - takové, která zvyšuje vaši srdeční frekvenci - pětkrát týdně, může zlepšit hladinu HDL cholesterolu a snížit hladinu LDL a triglyceridů. Může to být chůze, běh, plavání, jízda na kole, jízda na kolečkových bruslích nebo cokoli, co vám vyhovuje.

2. Zákaz kouření

Kouření snižuje HDL cholesterol, jako byste potřebovali další důvod k ukončení. Nižší HDL u kuřáků zanechává cévy otevřenější vůči poškození. To může u kuřáků zvýšit pravděpodobnost srdečních onemocnění.

Odvykání nyní může zvýšit váš dobrý cholesterol, snížit hladinu LDL a triglyceridů a také poskytnout řadu dalších zdravotních výhod.

3. Vyberte si zdravé jídlo

American Heart Association doporučuje dietu, která obsahuje širokou škálu ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, ořechů, fazolí a chudých bílkovin, jako je sója, drůbež a ryby. Vaše strava by měla obsahovat málo solí, cukru, nasycených tuků, trans-tuků a červeného masa.

Výběr zdravých tuků, jako jsou mononenasycené a polynenasycené tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v olivovém oleji a avokádu, může pomoci zlepšit váš HDL cholesterol. Omega-3 mastné kyseliny také přispívají ke zdraví srdce.

4. Pijte s mírou

V současné době American Heart Association nedoporučuje pít alkohol pro zdraví srdce kvůli rizikům spojeným s vysokým příjmem alkoholu. Mírný příjem alkoholu - jeden nápoj denně nebo méně pro ženy a dva nápoje nebo méně denně pro muže - však může zvýšit hladinu HDL cholesterolu v malé míře.

5. Poraďte se s lékařem

Poraďte se se svým lékařem o možnosti doplnění vaší léčby cholesterolem o niacin, fibráty nebo omega-3 mastné kyseliny.

Optimální hladiny cholesterolu

Jednoduchý krevní test může posoudit tři důležité úrovně v krvi. Toto je známé jako váš lipidový profil. Hladiny zdravého cholesterolu jsou spojeny s nižším rizikem srdečních onemocnění.

Snížení rizika srdečních onemocnění je nyní hlavním zaměřením léčby cholesterolu spíše než dosažení konkrétního počtu. Některá doporučení mohou zahrnovat:

• Snižování LDL cholesterolu. Úrovně nad 190 miligramů na deciliter (mg / dL) jsou považovány za nebezpečné.
• Zlepšení HDL cholesterolu. Přibližně 60 mg / dL je považováno za ochranné, ale méně než 40 mg / dL je rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění.
• Snižování celkového cholesterolu. Obvykle se doporučuje méně než 200 mg / dl.
• Snižování triglyceridů. Méně než 150 se považuje za normální rozsah.

Celkově nejlepším způsobem, jak vést zdravý životní styl srdce, je zaměřit se na změny, které zahrnují kroky ke zdravému životu. Mezi tato doporučení patří pravidelná fyzická aktivita, zdravé stravování srdce a zákaz kouření.

Nižší hladina HDL je známkou toho, že existuje prostor pro zlepšení, pokud jde o rozhodování zdravé pro srdce.

Jak může být cholesterol dobrý?

1. Některé částice HDL cholesterolu snižují riziko infarktu a mozkové mrtvice. Některé HDL působí také jako antioxidant. To pomáhá udržovat LDL před napadením volnými radikály, což může způsobit, že LDL bude škodlivější.