Výhody 5minutového tréninku

Obsah

• Recenze pro

Rádi cvičíme, ale najít si hodinu strávenou v posilovně-a motivace k tomu-je v této roční době boj. A když jste zvyklí na 60minutové lekce napumpování těla nebo běhy dlouhé šest mil, spokojit se s rychlým cvičením, jako je běhání po bloku nebo pět minut burpees, může být odrazující – nebo dokonce zbytečné. Ale opravdu krátká cvičení jsou stojí to za to-pokud budete svůj čas trávit moudře (s tréninky, jako je tento 6minutový trénink pro silnější jádro!). Ve skutečnosti celá řada nových výzkumů ukazuje, že i velmi krátká nebo méně intenzivní období fyzické aktivity nabízejí některé docela významné zdravotní výhody. Zde jsou tři hlavní důvody, proč se každá minuta počítá.

Běh 7 minut denně chrání srdce

Není žádným tajemstvím, že běh je prospěšný pro váš kardiovaskulární systém. Přesto je těžké uvěřit, že sedmiminutový běh, do kterého se vám vejde, zatímco koláče jsou skvělé, je dobrý k něčemu jinému než k mírnému zvýšení nálady a spálení kalorií. Ale je to pravda, říkají výzkumníci v Journal of the American College of Cardiology. Ve srovnání s těmi, kdo nikdy neběží, je u lidí, kteří běhají jen 51 minut týdně nebo jen sedm minut denně, o 45 procent menší pravděpodobnost úmrtí na srdeční choroby. Vybudujte si návyk: Největší užitek měli vytrvalí běžci – ti, kteří pravidelně běhají zhruba šest let.

Cyklistika na 10 minut zvyšuje sílu mozku

Většina milovníků fitness si může povídat: Jedním z hlavních důvodů, proč se snažíme najít si čas nazout si tenisky, i když jsme příliš zaneprázdněni na plnohodnotné cvičení, je ten, že víme, že dobrý pot je nejjednodušší způsob, jak trochu spálit. stres. A opravdu, dobrovolníci v japonské studii byli výrazně šťastnější po pouhých 10 minutách na stacionárním rotopedu. Krátké cvičení na kole také zlepšilo reakční čas a výkonnou funkci účastníků, soubor dovedností souvisejících s pamětí, organizací a plánováním. (Kromě toho vás těchto 13 výhod cvičení pro duševní zdraví určitě inspiruje k rychlému tréninku během prázdnin!).

Kratší, intenzivní výbuchy aktivity stále budují kondici

Ne vždy je nedostatek času, který zkracuje vaše tělocviky. Když se snažíte zvýšit intenzitu tréninku (jako je přidání sprintů k běhu), může se stát, že se rychleji unavíte a z vašich obvyklých 45 minut tréninku se stane 30. Příliš se nestresujte. Studie po studii ukázala, že kratší sezení intervalového tréninku s vysokou intenzitou (HIIT) nebo cvičení Tabata může být při budování kondice stejně účinné jako tradiční trénink-ne-li více. Ale abyste získali výhody, musíte opravdu tlačte se během intervalů a udržujte je konzistentní. (Pokud jste zvědaví, vyzkoušejte jeden z těchto 10 nových tréninků Tabata na tryskání tuků.)

Recenze pro