Jaká je průměrná váha pro ženy?
Obsah
- Jak si Američané vedou se zbytkem světa?
- Jak se určují rozsahy hmotnosti?
- Jaký je vztah mezi hmotností a výškou?
- Jakým způsobem lze určit složení těla?
- Poměr pasu k bokům
- Jak můžete řídit svou váhu?
- Snižte velikost porcí
- Zkuste chvíli počkat
- Jezte pravidelně
- Hrajte na více vlákniny
- Rozpohybujte se
- Pít více vody
- Co je s sebou?
Kolik váží průměrná americká žena?
Průměrná americká žena od 20 let váží a je vysoká 63,7 palce (téměř 5 stop, 4 palce).
A průměrný obvod pasu? Je to 38,6 palce.
Tato čísla pro vás mohou, ale nemusí být překvapující. Podle údajů do roku 2016 je přibližně 39,8 procent dospělých ve Spojených státech obézních.
U žen to je následující:
| Věková skupina (roky) | Procento považováno za obézní nebo obézní | Procento považováno za obézní |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 a více | 67.4 | 32.7 |
Od roku 2016:
| Věková skupina (roky) | Průměrná hmotnost (libry) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 a starší | 166.5 |
Jak si Američané vedou se zbytkem světa?
Podle studie z roku 2012 mají lidé v Severní Americe nejvyšší průměrnou tělesnou hmotnost na světě. Více než 70 procent populace spadá do rozmezí s nadváhou až obezitou.
Lidé v Asii mají naopak nejnižší tělesnou hmotnost. Konkrétně byl průměrný index tělesné hmotnosti (BMI) v Japonsku v roce 2005 pouze 22,9. Pro srovnání byl průměrný BMI ve Spojených státech 28,7.
Pokud potřebujete jiný způsob, jak se na to podívat, 1 tuna tělesné hmotnosti představuje 12 dospělých v Severní Americe. V Asii představuje 1 tuna 17 dospělých.
Procentní podíl lidí na celém světě, kteří jsou považováni za nadváhu, je uveden níže:
| Kraj | Procento považováno za nadváhu |
| Asie | 24.2 |
| Evropa | 55.6 |
| Afrika | 28.9 |
| Latinská Amerika a Karibik | 57.9 |
| Severní Amerika | 73.9 |
| Oceánie | 63.3 |
| Svět | 34.7 |
Jak se určují rozsahy hmotnosti?
Vaše výška, pohlaví, složení tuku a svalů se promítají do vaší ideální váhy. Existuje několik nástrojů, které vám pomohou zjistit vaše číslo. BMI, jeden z nejpopulárnějších nástrojů, používá vzorec, který zohledňuje vaši výšku a váhu.
Chcete-li vypočítat BMI, vydělte svou váhu v librách svou výškou v palcích na druhou. Poté tento výsledek vynásobte číslem 703. Tyto informace můžete také připojit do souboru.
Jakmile znáte své BMI, můžete určit, kam spadá:
- Podváha: cokoli pod 18.5
- Zdravý: cokoli mezi 18.5 a 24.9
- Nadváha: cokoli mezi 25.0 a 29.9
- Obézní: cokoli nad 30.0
Ačkoli tato metoda nabízí dobrý výchozí bod, váš BMI nemusí být vždy nejpřesnějším měřítkem vaší ideální váhy. Proč? Vrací se k faktorům, jako je velikost rámu, složení svalů a váš věk.
Sportovci například mohou vážit více kvůli vysoké svalové hmotě a dosáhnout výsledku s nadváhou. Starší dospělí mají naopak tendenci ukládat více tuku než mladší dospělí.
Je důležité si uvědomit, že BMI pro se udává jako percentil. Jejich výšky a váhy se neustále mění. Ve výsledku je nejužitečnější podívat se na jejich BMI ve vztahu k BMI ostatních dětí stejného věku a pohlaví.
Například 13letá dívka, která je vysoká 5 stop a váží 100 liber, má BMI 19,5. Její BMI by však bylo u 13letých dívek vyjádřeno jako „na 60. percentilu“. To znamená, že její váha je větší než váha 60 procent jejích vrstevníků, což ji řadí do zdravého rozmezí.
Jaký je vztah mezi hmotností a výškou?
I s jeho omezeními může být váš BMI dobrým výchozím místem při pohledu na vaše celkové zdraví. Chcete-li zjistit, kde klesá váš BMI, podívejte se do této tabulky a vyhledejte svou ideální váhu podle výšky.
| Výška v stopách a palcích | Zdravá váha v librách (nebo BMI 18,5–24,9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
Jakým způsobem lze určit složení těla?
Pro nejpřesnější měření, zda máte ideální váhu, můžete zvážit návštěvu svého lékaře kvůli specializovaným testům, například:
- testy tloušťky kožních řas, které většinou používají posuvná měřítka (mohou být také prováděna osobními trenéry)
- denzitometrie, která využívá vážení pod vodou
- bioelektrická impedanční analýza (BIA), která využívá zařízení k měření toku elektrického proudu v těle
Fitness organizace American Council on Exercise (ACE) používá následující klasifikační systém pro procento ženského tělesného tuku:
| Klasifikace | Procento tělesného tuku (%) |
| Sportovci | 14–20 |
| Zdatnost | 21–24 |
| Přijatelné / průměrné | 25–31 |
| Obézní | 32 a více |
Poměr pasu k bokům
Poměr pasu k bokům je dalším dobrým ukazatelem toho, zda máte zdravou váhu. Chcete-li vypočítat tento poměr, měli byste nejprve měřit v přirozeném pasu a v nejširší části dolní části těla.
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) by ženy měly mít maximální poměr pasu k bokům 0,85.
Poměr pasu k bokům nad 1,0 vystavuje ženy riziku zdravotních stavů spojených s viscerálním tukem nebo břišním tukem. Mezi tyto stavy patří rakovina prsu, srdeční choroby, mrtvice a cukrovka 2. typu.
Poměr pasu k bokům nemusí být nejpřesnější metrikou pro některé podskupiny lidí, včetně dětí a lidí s BMI nad 35.
Jak můžete řídit svou váhu?
Udržet svoji váhu ve zdravém rozmezí může vyžadovat tvrdou práci, ale stojí za to. Nejen, že se budete potenciálně cítit co nejlépe, ale také předejdete zdravotním stavům spojeným s obezitou.
Obsahují:
- vysoký krevní tlak
- ischemická choroba srdeční (CAD)
- cukrovka typu 2
- srdeční choroba
Pokud potřebujete zhubnout, abyste dosáhli ideální hmotnosti, zvažte následující rady. Tyto klíčové kroky vám mohou pomoci se tam dostat.
Snižte velikost porcí
Čtvrtina talíře by měla obsahovat část chudého proteinu o velikosti dlaně, jako je losos nebo kuřecí prsa. Další čtvrtina vašeho talíře by měla obsahovat pěstovanou část celého zrna, jako je hnědá rýže nebo quinoa. Poslední polovina talíře by měla být naskládaná zeleninou, jako je kapusta, brokolice a papriky.
Zkuste chvíli počkat
Pokud máte hlad i po dokončení celého jídla, počkejte 20 minut, než se pustíte do druhé pomoci. I poté zkuste jíst čerstvé ovoce a zeleninu, než sáhnete po dezertech.
Jezte pravidelně
Jezte snídani a nevynechávejte jídlo. Vaše tělo potřebuje po celý den konzistentní výživu, aby běželo co nejlépe. Bez správného paliva se nebudete cítit dobře a vaše tělo nebude pracovat efektivně.
Hrajte na více vlákniny
Ženy by měly přijímat 21 až 25 gramů vlákniny každý den. Pokud máte v této oblasti potíže, přidejte do svého jídelníčku potraviny, jako je celozrnný chléb a cereálie. Celozrnné těstoviny, rýže a fazole jsou další dobrou volbou. Myšlenka zde je, že vláknina vás rychle zasytí a nakonec sníží vaši chuť k jídlu.
Rozpohybujte se
V současné době je to 150 minut týdně se střední fyzickou aktivitou, jako je chůze nebo jóga, nebo 75 minut týdně s intenzivnější aktivitou, jako je běh nebo jízda na kole.
Pít více vody
Ženy by měly dostávat 11,5 šálku tekutin každý den. Voda je nejlepší a má nejnižší obsah kalorií, ale jakýkoli nápoj - včetně čaje, kávy a perlivé vody - se započítává do vašeho denního cíle hydratace.
Co je s sebou?
Samotná váha neříká, jak jste zdraví. Jíst dobře, cvičit, zůstat hydratovaní a mít dobrý spánek jsou důležité, bez ohledu na vaši velikost.
Pokud potřebujete shodit pár kilogramů, začněte stanovením realistického cíle se svým lékařem nebo určením vhodného BMI nebo hmotnosti pro váš rámec. Odtud vytvořte plán pomocí svého lékaře nebo dietetika a stanovte si cíle, ke kterým se můžete dopracovat.
Nezapomeňte Se Podívat
Funguje kyselina boritá na kvasinkové infekce a bakteriální vaginózu?