Zeptejte se dietního lékaře: Jak si užít prázdniny bez přibírání na váze

Obsah

• Recenze pro

Q: Jaké jsou vaše tři nejlepší tipy, jak o prázdninách NE přibrat?

A: Líbí se mi tento proaktivní přístup. Omezit přibírání na váze během prázdnin může být nejlepší způsob, jak zůstat štíhlý po celý rok. Výzkumy ukazují, že průměrný přírůstek hmotnosti během zimních prázdnin je zhruba jednu libru. To se nemusí zdát tak špatné, ale skutečným problémem je, že podle zprávy publikované v The New England Journal of Medicine. A je to horší zpráva pro lidi, kteří už mají nadváhu. Studie z roku 2000 z Tufts University zjistila, že dospělí s nadváhou během 6 týdnů od Díkuvzdání do Nového roku přibírají více než 5 liber.

Jak tedy můžete projít sladkou sezónou bez rozšíření pasu? Zde jsou tři proaktivní strategie, které zajistí, že vaše novoroční předsevzetí nebude „ztratit 5 liber, které jsem během prosince získal“.

1. Nečekejte na poslední týden v prosinci. Zaměření na hubnutí se mezi Vánoci a Novým rokem opravdu začíná zahřívat (ahoj, předsevzetí!), Ale pokud čekáte do té doby, než začnete volit ve své shovívavé stravě, je příliš pozdě. Začněte se nyní soustředit na to, abyste byli aktivnější a začali se stravovat. Mimořádná pečlivost během týdnů před Novým rokem vynahradí všechny nečekané dietní nerozvážnosti, které se objeví kvůli oslavám svátků.

2. Užívejte si, jen ne moc. Prázdniny jsou časem, kdy si můžete užít s přáteli a rodinou. Nebuďte „tou osobou“, která jí v rohu vařená kuřecí prsa s dušenou brokolicí, zatímco si všichni ostatní užívají štědrovečerní večeři. Držte se svého plánu jako obvykle po celý měsíc, abyste mohli vydělat na svých marnotratných jídlech, když se počítají. Až jídlo/oslava skončí, vraťte se ke svému plánu zdravého stravování.

3. Procházejte svátky jako profesionál. Je velká šance, že ve svém arzenálu nebudete mít dostatek marnotratných jídel na pokrytí všech svátečních večírků, kterých se účastníte. Tohle je fajn; znamená to jen, že je musíte správně navigovat. Za prvé, nestůjte u jídla a stýkajte se; podporuje bezduché občerstvení. Dejte nějaké jídlo na talíř a pak se promíchejte někde jinde. Párty jídlo je tradičně minovým polem výživy, ale téměř vždy je v mixu několik zdravých možností. Čerstvá nakrájená zelenina je standardním jídlem na párty, stejně jako krevetový koktejl (skvělý zdroj libových bílkovin). Rozhodněte se pro tuto zeleninu a potraviny na bázi bílkovin a vyhněte se hromadám sušenek, krémových dipů v chlebových miskách a předkusů z listového těsta plněných sýrem.

Jedna poslední myšlenka na přibírání na váze: Poté, co lidé podstoupí žaludeční bypass, často pracují se svým podpůrným týmem na tom, aby se jídlo nezaměřovalo na všechno, co dělají. To je dobrá strategie, jak vyjít z prázdnin a pořád rozhoupat své úzké džíny.

Dr. Mike Roussell, PhD, je výživový poradce známý svou schopností transformovat komplexní nutriční koncepce do praktických návyků a strategií pro svou klientelu, která zahrnuje profesionální sportovce, manažery, potravinářské společnosti a špičková fitness zařízení. Dr. Mike je autorem Dr. Mike's 7 Step Weight Loss Plan a nadcházející 6 pilířů výživy.

Spojte se s Dr. Mikem a získejte další jednoduché tipy na dietu a výživu tím, že budete sledovat @mikeroussell na Twitteru nebo se stanete fanouškem jeho stránky na Facebooku.

Recenze pro