Zeptejte se dietního lékaře: Zdravý způsob, jak přibrat

Obsah

• Recenze pro

Q: Všichni pořád mluví o hubnutí, ale já bych vlastně chtěla získat malá váha. Jak to mohu udělat zdravým způsobem?

A: Určitě můžete přidat kila zdravým způsobem. Jsem rád, že hledáte že jo způsob, jak přibrat na váze, protože většinu času, kdy lidé nechtějí zhubnout, prostě přestanou dávat pozor na svůj jídelníček a následuje špatné přibírání na váze.

Co ne udělat: "Jen víc jíst." Tuhle radu nemohu vystát. Malá část mě uvnitř umírá, kdykoli slyším dietology nebo odborníky na výživu dávat rady ohledně přibírání na váze, které zahrnují zvýšení kalorií:

„Pít více ovocné šťávy“

"Jíst zmrzlinu"

„Snack na preclíky a popcorn po celý den“

Stejně jako existují zdravé způsoby, jak zhubnout, existují i ​​zdravé způsoby, jak přibrat na váze, a nasycení jednoduchých sacharidů a potravin s vysokým obsahem cukru a tuku je nezpůsob, jak to udělat.

Zdravý přírůstek hmotnosti bych definoval jako váhu, která primárně pochází ze svalů. Přidáním trochu svalů do těla nejen zvýšíte svou váhu, ale zlepšíte svůj život. Budování a udržování svalové hmoty je klíčovou strategií v boji proti procesu stárnutí, kromě toho, že vám poskytne vzhled, o který většina mužů a žen usiluje. Sval je pro vaše tělo kaloricky náročný, takže také zvýší kalorické potřeby vašeho těla, což vám umožní během dne sníst o něco více.

Protože toto je naše definice zdravé váhy, budete potřebovat kombinaci tréninku odporu (vše o tréninku odporu se dozvíte od trenéra celebrit Shape.com) a kalorického přebytku. Ano, potřebujete více kalorií, abyste přibrali, ale nebereme přístup „kalorie v žádném případě nezbytný“. Zde je to, co dělat, abyste zajistili, že váha, kterou získáte, bude funkční a zdravá.

1. Začněte pomalu: Na rozdíl od hubnutí je získání kvalitní váhy pomalý proces. Nechceme od začátku přidávat šílený počet kalorií, protože to bude mít za následek nadměrný přírůstek tuku-zjevně ne takovou váhu, jakou byste chtěli na svůj rámeček dát. Místo toho přidejte ke svému dennímu příjmu jen 300 kalorií a zvyšujte. Tři sta kalorií to možná neudělá, možná budete potřebovat 600 nebo dokonce 900 kalorií navíc denně, ale začněte na 300 kaloriích a po dvou týdnech se přesuňte až na 600 kalorií, pokud nepřibíráte.

2. Doplňte účinky cvičení: Vzhledem k tomu, že se chystáte začít (nebo pokračovat) se zvedáním závaží, abyste zvýšili své úsilí o přibývání na váze, měli byste využít výhod fyziologických a biochemických změn, které díky silovému tréninku nastanou. Podívejte se, trénink odporu je metabolicky náročný proces, který vám rozbije svaly; poté je pro vaše tělo nejvyšší prioritou oprava a obnova svalů. Toto je jeden z mála případů, kdy můžete přednostně přenášet kalorie a živiny do svalů. Nezapomeňte přidat další kalorie bezprostředně po tréninku nebo do tří hodin.

3. Jezte více kvalitních kalorií: Zatímco tradiční rady nabádají k příjmu levných a jednoduchých sacharidů a kalorií, jídlo, ze kterého tyto kalorie pocházejí, má vliv nejen na jejich kalorickou hodnotu. Různé potraviny obsahují různé živiny, antioxidanty a druhy bílkovin, sacharidů a tuků, které mají různé charakteristické a různé účinky na hormony a procesy ve vašem těle. Tři sta kalorií z brusinkové šťávy a 300 kalorií z 1 šálku plnotučného řeckého jogurtu, 1/2 šálku borůvek a 2 polévkových lžic lněného semínka jsou kaloricky podobné, ale účinky na vaše tělo jsou velmi odlišné, přičemž ten druhý je více zaměřen na zdravé přibývání na váze a zlepšování zdraví.

Zkombinujte tyto strategie do akce spolu s konzistentním režimem silového tréninku a brzy získáte kvalitní váhu.

Recenze pro