Zeptejte se trenéra celebrit: Důvod č. 1, že vaše cvičení nefunguje

Obsah

• Recenze pro

Q: Kdybyste si museli vybrat jeden věc, která často někomu brání v tom, aby byl štíhlý, fit a zdravý, co byste řekli, že to je?

A: Řekl bych, že příliš málo spánku. Většina lidí si neuvědomuje, že dostatek kvalitního spánku (7-9 hodin za noc) připravuje půdu pro všechno ostatní. Dobrý noční spánek dává vašemu tělu a mozku nejen šanci na zotavení, ale také pomáhá vyvážit hladinu vašich hormonů. To platí zejména pro následující čtyři hormony:

• Kortizol: "Stresový hormon", který byl spojen s nárůstem hmotnosti, když jsou hladiny zvýšené
• Růstový hormon: Anabolický hormon (který podporuje růst svalů a růst další složité živé tkáně v těle), který je nezbytný pro hubnutí (Další informace o tom, jak funguje růstový hormon, najdete zde)
• Leptin: Hormon potlačující chuť k jídlu uvolňovaný tukovými buňkami
• Ghrelin: Hormon stimulující chuť k jídlu uvolňovaný žaludkem

Existují dva hlavní typy spánku: spánek s rychlým pohybem očí (REM) a spánek bez rychlého pohybu očí (NREM), který lze dále rozdělit do čtyř dílčích fází. Typický noční spánek se skládá ze 75 procent spánku NREM a 25 procent spánku REM. Podívejme se blíže na jednotlivé fáze:

Probudit: Tento cyklus probíhá od okamžiku, kdy usnete, až do probuzení. Je to v podstatě doba, po kterou jste vzhůru, když byste měli spát. Váš čas v bdělém cyklu by byl považován za součást vašeho „narušeného spánku“.

Světlo: Tato fáze spánku tvoří většinu noci průměrného člověka, asi 40 až 45 procent. Také známý jako spánek fáze 2, výhody této fáze zahrnují zvýšenou motorickou funkci, koncentraci a bdělost. Když si „zdřímnete“, sklízíte především výhody spánku 2. fáze.

Hluboký: Hluboký spánek (fáze 3 a 4) nastává před REM spánkem a je primárně spojen s mentální a fyzickou obnovou – proto, stejně jako REM, je čas strávený v hlubokém cyklu součástí vašeho „regeneračního spánku“. Během hlubokých fází spánku NREM tělo opravuje a regeneruje tkáně, buduje kosti a svaly a zdá se, že posiluje imunitní systém. Během této fáze tělo také uvolňuje růstový hormon, který napomáhá růstu a regeneraci buněk.

REM spánek: Fáze spánku REM obvykle nastává asi 90 minut po nástupu spánku po hlubokém spánku. REM spánek je životně důležitý pro vaši celkovou náladu, duševní zdraví a vaši schopnost učit se a uchovávat si znalosti. Bylo také spojeno s lepším zpracováním paměti, podporou kreativity a pomáhá nám zvládat emoce a učit se složité úkoly.

Abyste maximalizovali celkovou kvalitu svého spánku, potřebujete každou noc přiměřené množství hlubokého i REM spánku.

Stále více nových výzkumů podporuje důležitost spánku jako klíčové složky dobře navrženého programu na hubnutí (nebo, jak rád říkám, „ztráta tuku“), spolu s dietou a cvičením. Nedávná studie zveřejněná v Canadian Medical Association Journal zjistili, že lidé, kteří spali déle a měli vyšší kvalitu spánku, měli větší pravděpodobnost, že při dietě zeštíhlí. A co víc, kanadská síť obezity nyní zahrnuje adekvátní spánek ve své nové sadě nástrojů pro léčbu obezity pro lékaře.

Sečteno a podtrženo: Pokud chcete být štíhlí a fit, ujistěte se, že máte dostatek kvalitního spánku.

Recenze pro