Vše, co potřebujete vědět o úzkosti

Obsah

• Jaké jsou příznaky úzkosti?
• Panický záchvat
• Druhy úzkostných poruch
• Agorafobie
• Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)
• Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)
• Panická porucha
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• Selektivní mutismus
• Separační úzkostná porucha
• Specifické fóbie
• Co způsobuje úzkost?
• Kdy navštívit lékaře
• Další kroky
• Nalezení správného poskytovatele duševní péče
• Domácí úzkostná léčba
• Řešení a podpora

Co je to úzkost?

Máte strach? Možná se obáváte o problém při práci se svým šéfem. Možná máte motýlky v břiše, když čekáte na výsledky lékařského testu. Možná jste nervózní, když jedete domů v dopravní špičce, když auta zrychlují a proplétají se mezi jízdními pruhy.

V životě každý občas prožívá úzkost. To zahrnuje dospělé i děti. U většiny lidí pocity úzkosti přicházejí a odcházejí, trvají jen krátkou dobu. Některé okamžiky úzkosti jsou kratší než jiné a trvají kdekoli od několika minut do několika dnů.

Ale pro některé lidi jsou tyto pocity úzkosti víc než jen předávání starostí nebo stresující den v práci. Vaše úzkost nemusí zmizet po mnoho týdnů, měsíců nebo let. Může se časem zhoršovat, někdy se stává tak závažným, že narušuje váš každodenní život. Když k tomu dojde, říká se, že máte úzkostnou poruchu.

Jaké jsou příznaky úzkosti?

Zatímco příznaky úzkosti se liší od člověka k člověku, tělo obecně reaguje na úzkost velmi specifickým způsobem. Když pocítíte úzkost, vaše tělo začne být ve střehu, hledá možné nebezpečí a aktivuje vaše bojové nebo letové reakce. Výsledkem je, že některé běžné příznaky úzkosti zahrnují:

• nervozita, neklid nebo napětí
• pocity nebezpečí, paniky nebo strachu
• rychlá srdeční frekvence
• rychlé dýchání nebo hyperventilace
• zvýšené nebo silné pocení
• třes nebo záškuby svalů
• slabost a letargie
• potíže se soustředěním nebo jasným přemýšlením o něčem jiném, než o co se obáváte
• nespavost
• zažívací nebo zažívací potíže, jako je plyn, zácpa nebo průjem
• silná touha vyhnout se věcem, které vyvolávají vaši úzkost
• posedlosti určitými myšlenkami, známka obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD)
• opakující se určité chování
• úzkost obklopující konkrétní životní událost nebo zkušenost, ke které došlo v minulosti, zvláště svědčící o posttraumatické stresové poruše (PTSD)

Panický záchvat

Záchvat paniky je náhlý nástup strachu nebo úzkosti, který vrcholí během několika minut a zahrnuje alespoň čtyři z následujících příznaků:

• bušení srdce
• pocení
• chvění nebo třes
• pocit dušnosti nebo dusení
• pocit udušení
• bolesti na hrudi nebo napětí
• nevolnost nebo gastrointestinální potíže
• závratě, točení hlavy nebo pocit na omdlení
• pocit horka nebo chladu
• pocity necitlivosti nebo brnění (parestézie)
• pocit odloučení od sebe nebo reality, známý jako odosobnění a derealizace
• strach ze „zbláznění“ nebo ztráty kontroly
• strach ze smrti

Existují některé příznaky úzkosti, které se mohou objevit za jiných podmínek, než jsou úzkostné poruchy. To je obvykle případ záchvatů paniky. Příznaky záchvatů paniky jsou podobné příznakům srdečních chorob, problémů se štítnou žlázou, poruch dýchání a dalších nemocí.

Výsledkem je, že lidé s panickou poruchou mohou často cestovat na pohotovost nebo do ordinace lékaře. Mohou věřit, že zažívají jiné život ohrožující zdravotní stavy než úzkost.

Druhy úzkostných poruch

Existuje několik typů úzkostných poruch, mezi ně patří:

Agorafobie

Lidé, kteří mají agorafobii, mají strach z určitých míst nebo situací, díky nimž se cítí uvězněni, bezmocní nebo v rozpacích. Tyto pocity vedou k záchvatům paniky. Lidé s agorafobií se mohou pokusit těmto místům a situacím vyhnout, aby zabránili záchvatům paniky.

Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)

Lidé s GAD zažívají neustálou úzkost a starosti s aktivitami nebo událostmi, dokonce i s těmi, které jsou běžné nebo běžné. Obava je větší, než by mělo být vzhledem k realitě situace. Starost způsobuje v těle fyzické příznaky, jako jsou bolesti hlavy, žaludeční nevolnost nebo potíže se spánkem.

Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)

OCD je neustálá zkušenost s nežádoucími nebo rušivými myšlenkami a obavami, které způsobují úzkost. Člověk možná ví, že tyto myšlenky jsou triviální, ale pokusí se zmírnit jejich úzkost provedením určitých rituálů nebo chování. To může zahrnovat mytí rukou, počítání nebo kontrolu věcí, například to, zda zamkli svůj dům.

Panická porucha

Panická porucha způsobuje náhlé a opakované záchvaty silné úzkosti, strachu nebo teroru, které vyvrcholí během několika minut. Toto se nazývá záchvat paniky. Ti, kteří zažívají záchvat paniky, mohou zaznamenat:

• pocity hrozícího nebezpečí
• dušnost
• bolest na hrudi
• rychlý nebo nepravidelný srdeční rytmus, který se cítí jako chvění nebo bušení (palpitace)

Záchvaty paniky mohou způsobit, že se člověk bude obávat, že se znovu vyskytnou, nebo se pokusí vyhnout situacím, ve kterých k nim dříve došlo.

Posttraumatická stresová porucha (PTSD)

PTSD nastává poté, co člověk zažije traumatizující událost, jako například:

• válka
• útok
• přírodní katastrofa
• nehoda

Mezi příznaky patří potíže s uvolněním, rušivé sny nebo vzpomínky na traumatizující událost nebo situaci. Lidé s PTSD se také mohou vyhýbat věcem souvisejícím s traumatem.

Selektivní mutismus

Jedná se o trvalou neschopnost dítěte mluvit v konkrétních situacích nebo na konkrétních místech. Dítě může například odmítnout mluvit ve škole, i když může mluvit v jiných situacích nebo na jiných místech, například doma. Selektivní mutismus může zasahovat do každodenního života a činností, jako je škola, práce a společenský život.

Separační úzkostná porucha

Jedná se o dětský stav poznamenán úzkostí, když je dítě odděleno od rodičů nebo zákonných zástupců. Separační úzkost je běžnou součástí vývoje dětství. Většina dětí to přerostla kolem 18 měsíců. Některé děti však zažívají verze této poruchy, které narušují jejich každodenní činnosti.

Specifické fóbie

Jedná se o strach z konkrétního objektu, události nebo situace, který má za následek silnou úzkost, když jste této věci vystaveni. Je to doprovázeno silnou touhou se tomu vyhnout. Fobie, jako je arachnofobie (strach z pavouků) nebo klaustrofobie (strach z malých prostorů), vám mohou způsobit záchvaty paniky, když budete vystaveni tomu, čeho se bojíte.

Co způsobuje úzkost?

Lékaři úplně nerozumí tomu, co způsobuje úzkostné poruchy. V současné době se věří, že určité traumatické zážitky mohou vyvolat úzkost u lidí, kteří jsou k ní náchylní. Genetika může také hrát roli v úzkosti. V některých případech může být úzkost způsobena základním zdravotním problémem a může to být první známka fyzické, nikoli duševní nemoci.

Osoba může zažít jednu nebo více úzkostných poruch současně. Může také doprovázet další stavy duševního zdraví, jako je deprese nebo bipolární porucha. To platí zejména pro generalizovanou úzkostnou poruchu, která nejčastěji doprovází další úzkost nebo duševní stav.

Kdy navštívit lékaře

Není vždy snadné zjistit, kdy je úzkost vážným zdravotním problémem ve srovnání se špatným dnem, kdy se budete cítit rozrušení nebo strach. Bez léčby nemusí vaše úzkost ustoupit a může se časem zhoršovat. Léčba úzkosti a dalších stavů duševního zdraví je snadnější brzy, než když se příznaky zhorší.

Měli byste navštívit svého lékaře, pokud:

• máte pocit, že se tolik trápíte, že to narušuje váš každodenní život (včetně hygieny, školy nebo práce a vašeho společenského života)
• vaše úzkost, strach nebo strach vás trápí a je pro vás těžké je ovládat
• cítíte se depresivně, užíváte alkohol nebo drogy k zvládání nebo máte kromě úzkosti i jiné problémy s duševním zdravím
• máte pocit, že vaše úzkost je způsobena základním problémem duševního zdraví
• prožíváte sebevražedné myšlenky nebo provádíte sebevražedné chování (pokud ano, vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc na čísle 911)

Nástroj Healthline FindCare může poskytnout možnosti ve vaší oblasti, pokud ještě nemáte lékaře.

Další kroky

Pokud jste se rozhodli, že potřebujete pomoc s úzkostí, je prvním krokem navštívit svého lékaře primární péče. Mohou určit, zda vaše úzkost souvisí se základním stavem fyzického zdraví. Pokud zjistí základní stav, mohou vám poskytnout vhodný léčebný plán, který vám pomůže zmírnit vaši úzkost.

Váš lékař vás odkáže na odborníka na duševní zdraví, pokud zjistí, že vaše úzkost není výsledkem jakéhokoli základního zdravotního stavu. Mezi specialisty na duševní zdraví, k nimž budete odkázáni, patří psychiatr a psycholog.

Psychiatr je lékař s licencí, který je vyškolen k diagnostice a léčbě stavů duševního zdraví a mimo jiné může předepisovat léky. Psycholog je odborník na duševní zdraví, který může diagnostikovat a léčit duševní zdraví pouze prostřednictvím poradenství, nikoli pomocí léků.

Zeptejte se svého lékaře na jména několika poskytovatelů duševního zdraví, na které se vztahuje váš pojistný plán. Je důležité najít poskytovatele duševního zdraví, který se vám líbí a kterému důvěřujete. Může trvat setkání s několika, abyste našli poskytovatele, který je pro vás ten pravý.

Aby vám pomohl diagnostikovat úzkostnou poruchu, poskytne vám poskytovatel duševní péče během prvního terapeutického sezení psychologické hodnocení. To zahrnuje posezení jeden na jednoho se svým poskytovatelem duševní péče. Požádají vás, abyste popsali své myšlenky, chování a pocity.

Mohou také porovnat vaše příznaky s kritérii úzkostných poruch uvedenými v Diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch (DSM-V), aby pomohli dospět k diagnóze.

Nalezení správného poskytovatele duševní péče

Budete vědět, že váš poskytovatel duševní péče je pro vás ten pravý, pokud se s ním budete bavit o své úzkosti. Pokud zjistíte, že potřebujete léky, které vám pomohou zvládnout úzkost, budete muset navštívit psychiatra. Stačí, když navštívíte psychologa, pokud váš poskytovatel duševní péče zjistí, že vaše úzkost je léčitelná pouze pomocí talk terapie.

Pamatujte si, že je čas trvat, než začnete vidět výsledky léčby úzkosti. Buďte trpěliví a řiďte se pokyny svého poskytovatele duševní péče pro dosažení nejlepšího výsledku. Mějte však také na paměti, že pokud se cítíte nesvůj se svým poskytovatelem duševní péče nebo si nemyslíte, že děláte dostatečný pokrok, můžete vždy vyhledat léčbu jinde. Požádejte svého lékaře primární péče, aby vám doporučil další poskytovatele duševní péče ve vaší oblasti.

Domácí úzkostná léčba

Zatímco užívání léků a rozhovory s terapeutem mohou pomoci při léčbě úzkosti, zvládání úzkosti je úkol 24–7. Naštěstí existuje mnoho jednoduchých změn životního stylu, které můžete udělat doma, aby vám pomohly dále zmírnit vaši úzkost.

Získejte cvičení. Nastavení cvičební rutiny, která sleduje většinu nebo všechny dny v týdnu, může pomoci snížit váš stres a úzkost. Pokud jste normálně sedaví, začněte jen několika činnostmi a postupem času přidávejte další.

Vyvarujte se alkoholu a rekreačních drog. Užívání alkoholu nebo drog může způsobit nebo zvýšit vaši úzkost. Pokud máte potíže s ukončením léčby, navštivte svého lékaře nebo se obraťte na pomocnou skupinu.

Přestaňte kouřit a omezte nebo přestaňte konzumovat kofeinové nápoje. Nikotin v cigaretách a kofeinovaných nápojích, jako je káva, čaj a energetické nápoje, může úzkost ještě zhoršit.

Vyzkoušejte techniky relaxace a zvládání stresu. Meditace, opakování mantry, procvičování vizualizačních technik a cvičení jógy mohou podporovat relaxaci a snižovat úzkost.

Dostatečně se vyspat. Nedostatek spánku může zvýšit pocity neklidu a úzkosti. Pokud máte problémy se spánkem, vyhledejte pomoc u svého lékaře.

Držte se zdravé výživy. Jezte hodně ovoce, zeleniny, celozrnných a chudých bílkovin, jako je kuřecí maso a ryby.

Řešení a podpora

Řešení úzkostné poruchy může být výzvou. Tady je několik věcí, které můžete udělat, abyste to usnadnili:

Buďte informovaní. Dozvíte se co nejvíce o svém stavu a o tom, jaké léčby máte k dispozici, abyste mohli o své léčbě přijímat vhodná rozhodnutí.

Být konzistentní. Postupujte podle léčebného plánu, který vám poskytuje váš poskytovatel duševní péče, užívejte léky podle pokynů a účastněte se všech vašich terapeutických schůzek. To vám pomůže udržet vaše příznaky úzkostné poruchy pryč.

Poznej sám sebe. Zjistěte, co spouští vaši úzkost, a procvičte si strategie zvládání, které jste vytvořili u svého poskytovatele péče o duševní zdraví, abyste se svou úzkostí mohli co nejlépe vypořádat, když se spustí.

Zapište si to. Vedení deníku o vašich pocitech a zkušenostech může vašemu poskytovateli duševní péče pomoci určit nejvhodnější plán léčby pro vás.

Dostat podporu. Zvažte připojení ke skupině podpory, kde můžete sdílet své zkušenosti a slyšet od ostatních, kteří se zabývají úzkostnými poruchami. Sdružení, jako je Národní aliance pro duševní nemoci nebo Americká asociace pro úzkost a depresi, vám mohou pomoci najít vhodnou podpůrnou skupinu ve vašem okolí.

Spravujte svůj čas inteligentně. To vám může pomoci zmírnit úzkost a pomoci vám co nejlépe využít léčbu.

Buďte sociální. Izolace od přátel a rodiny může ve skutečnosti vaši úzkost ještě zhoršit. Dělejte si plány s lidmi, se kterými rádi trávíte čas.

Zatřeste věcmi. Nenechte svou úzkost převzít kontrolu nad vaším životem. Pokud se cítíte ohromeni, rozdělte si den procházkou nebo provedením něčeho, co odvrátí vaši mysl od vašich starostí nebo obav.