10 zdravých svačin s příchutí dýně

Obsah

• 1. Dýňové koření, čokoládové lupínky, energetické kuličky
• 2. Proteinový koktejl z dýňového koláče
• 3. Chia pudink z dýňového koláče
• 4. Paleo dýňové kořenící vdolky
• 5. Krémová pečená dýňová polévka
• 6. Veganská dýňová horká čokoláda
• 7. Dýňový koláč kořeněná dýňová semínka
• 8. Dýňový koláč přes noc oves
• 9. Pečený hummus z česneku a rozmarýnu
• 10. Dýňové koření mandlové máslo
• Sečteno a podtrženo

Vzhledem k mírně sladké, ořechové chuti dýně není divu, že jde o jednu z nejoblíbenějších sezónních příchutí.

I když není pochyb o tom, že pochoutky s příchutí dýně jsou vynikající, mnoho z nich je plné přidaných cukrů a dalších nezdravých přísad.

Naštěstí spousta dýňových svačinek je nejen chutná, ale také výživná.

Zde je 10 zdravých svačinek, které oplývají dýňovou příchutí.

1. Dýňové koření, čokoládové lupínky, energetické kuličky

Když toužíte po sladkém vyzvednutí, které vás provede poledním propadem, jsou tyto energetické kuličky z dýňového koření ideální volbou, jak vás povzbudit.

Na rozdíl od energetických tyčinek, které lze plnit přidanými cukry a umělými přísadami, jsou tyto energetické kuličky přirozeně oslazeny datlemi a naplněny plnící vlákninou a bílkovinami z dýňových semen, ovsa a mletého lnu.

Dýňové pyré poskytuje vynikající zdroj vitaminu C, draslíku a hořčíku a perfektně se spojuje s kořením dýňového koláče a mini čokoládovými lupínky, které se používají k doplnění chuťového profilu tohoto vysoce uspokojivého občerstvení ().

Celý recept zobrazíte kliknutím sem.

2. Proteinový koktejl z dýňového koláče

Smoothies jsou jedním z nejlepších způsobů, jak zabalit přísady bohaté na živiny do jednoho svačinu na cestách.

Přidání zdrojů bílkovin do smoothie vám pomůže zajistit, abyste byli mezi jídly plní a spokojení, protože bílkoviny pomáhají zpomalit trávení a potlačují určité hormony, které řídí pocity hladu (,).

Tento lahodný recept na smoothie kombinuje mražený banán, dýňové pyré a hřejivé koření, jako je skořice a muškátový oříšek, a vytváří krémovou kombinaci, která si jistě získá každého milovníka dýňových koláčů.

Ořechové máslo a proteinový prášek navíc dodávají energii, která vám dodá energii po celý den. Pokud toužíte po nějaké extra výživě, hodte hrst volitelného špenátu, abyste zvýšili příjem folátů, vitamínu C a karotenoidních antioxidantů (,).

Celý recept zobrazíte kliknutím sem.

3. Chia pudink z dýňového koláče

Pokud hledáte dezert s dýňovou příchutí, který vám nepřinese cukrový šok, vyzkoušejte tento recept na chia pudink z dýňového koláče, který je nabitý zdravými přísadami.

Chia semínka - hvězda tohoto pokrmu - poskytují nejen vynikající zdroj vlákniny, ale také zdravé tuky, bílkoviny, vitamíny a minerály ().

Některé výzkumy navíc naznačují, že konzumace chia semen může pomoci snížit zánět a vysoký krevní tlak a hladinu cukru v krvi (,).

Navíc tento recept nemůže být jednodušší na přípravu. K přípravě této sladké pochoutky potřebujete pouze přísady, mixér a skladovací nádoby, které udrží váš chia pudink čerstvý v ledničce, dokud nebude připraven k vychutnání.

Celý recept zobrazíte kliknutím sem.

4. Paleo dýňové kořenící vdolky

Tradiční dýňové muffiny mají obvykle vysoký obsah cukru a nízký obsah bílkovin a vlákniny. Můžete však připravit lahodné a zdravé dýňové muffiny výměnou několika ingrediencí.

Zvýšení obsahu vlákniny a bílkovin ve vašich muffinech je uspokojí a může pomoci snížit hladinu hladu po celý den ().

Tento recept na dýňové muffiny používá kokosovou mouku k narušení obsahu vlákniny a celá vejce k zabalení bílkovin a zdravých tuků do těchto chutných, ale zdravých pečených výrobků.

Tyto vdolky vám poskytnou výživné občerstvení, když toužíte po mírně sladké dýňové pochoutce.

Celý recept zobrazíte kliknutím sem.

5. Krémová pečená dýňová polévka

Vydatná dýňová polévka je vynikající volbou, jak uspokojit touhu po slaném občerstvení.

Navíc volba občerstvení na polévku místo vysoce kalorických potravin, jako jsou hranolky nebo sušenky, může být chytrou volbou, díky které budete při následujících jídlech jíst méně.

Některé výzkumy ukázaly, že konzumace polévky před jídlem může pomoci snížit příjem kalorií, což může pomoci těm, kteří chtějí konzumovat méně celkových kalorií (,).

Tento recept kombinuje výživné přísady, jako je pražená dýně, česnek, cibule, olivový olej, koření a plnotučné kokosové mléko, a vytváří krémovou a uspokojivou polévku.

Skladujte polévku v předem porcovaných skleněných nádobách doma nebo v práci, abyste měli hladový nápoj po ruce.

Celý recept zobrazíte kliknutím sem.

6. Veganská dýňová horká čokoláda

Ačkoli šálek horkého kakaa může být jedním z nejpohodlnějších nápojů, většina předem připravených směsí horké čokolády je obvykle balena s nezdravými přísadami, jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.

Naštěstí je výroba zdravé verze horké čokolády rychlá a jednoduchá. Navíc, výroba domácí horké čokolády vám umožní přidat různé příchutě do dýně podobné mixu.

Tento veganský recept na horkou čokoládu používá pravé dýňové pyré, mandlové mléko, kakaový prášek, skořici, muškátový oříšek, hřebíček a javorový sirup, aby vytvořil zasněnou horkou čokoládu s příchutí dýně, která je ideální pro občerstvení sladké chuti.

Dýňové pyré přidává další dávku vitamínů a minerálů, zatímco kakao poskytuje vynikající zdroj silných flavonoidních antioxidantů, které podle některých studií mohou pomoci zlepšit duševní funkce ().

Celý recept zobrazíte kliknutím sem.

7. Dýňový koláč kořeněná dýňová semínka

Dýňová semínka jsou bohatá na živiny, všestranná a přenosná, což z nich dělá ideální volbu pro zdravé občerstvení na cestách.

Dýňová semínka mají vysoký obsah minerálu hořčíku, který je nezbytný pro mnoho důležitých funkcí v těle, jako je svalová kontrakce, regulace krevního cukru a krevního tlaku, výroba energie a udržování zdraví skeletu (,).

Přestože jsou dýňová semínka chutná, jsou-li konzumována v obyčejném stavu, tento recept rozvíjí jejich chuť přidáním náznaku sladkosti z javorového sirupu a hřejivé chuti z koření dýňového koláče.

Vyzkoušejte tato dýňová semínka na plátky nebo je kombinujte se sušenými jablky, neslazeným kokosem a vlašskými ořechy a vydejte se na vydatnou stopu.

Celý recept zobrazíte kliknutím sem.

8. Dýňový koláč přes noc oves

Přestože se oves přes noc obvykle konzumuje na snídani, je také výběrem prvotřídního občerstvení.

Noční oves je ideální pro lidi, kteří se snadno nudí, protože toto jídlo lze připravit z téměř jakékoli přísady, včetně dýně.

Tento lahodný recept na oves přes noc je vyroben z dýňového pyré, řeckého jogurtu, mandlového mléka, ovesného vločky, chia semen a koření jako mletý zázvor.

Přidání řeckého jogurtu zvyšuje obsah bílkovin v tomto vydatném občerstvení, díky kterému budete spokojeni celé hodiny. Pokud toužíte po extra sytém občerstvení, doplňte si oves přes noc nasekanými ořechy, semínky, sušeným ovocem nebo neslazeným kokosem ().

Celý recept zobrazíte kliknutím sem.

9. Pečený hummus z česneku a rozmarýnu

Hummus je vysoce uspokojivý a všestranný dip, který lze spárovat se slanými i sladkými ingrediencemi. Nejlepší na přípravě hummusu je to, že můžete přidat jakékoli přísady, po kterých vaše srdce - nebo žaludek - touží.

Tento recept na hummus spojuje chutné chutě pečeného česneku, rozmarýnu a dýně a zabalí je do jednoho chutného dipu bohatého na živiny, který si můžete vychutnat kdykoli během dne.

Kromě toho, že jsou vynikající, ingredience v tomto receptu přinášejí některé působivé zdravotní výhody. Například česnek obsahuje silné sloučeniny síry, které mají imunitní, protirakovinné a protizánětlivé vlastnosti ().

Rozmarýn je navíc léčivá bylina, která má také protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, takže tato kombinace příchutí je obzvláště výhodná pro vaše celkové zdraví ().

Hummus je navíc vybaven vlákninou, bílkovinami, zdravými tuky, vápníkem, hořčíkem a kyselinou listovou, což z něj činí dobře zakomponovanou svačinu ().

Celý recept zobrazíte kliknutím sem.

10. Dýňové koření mandlové máslo

Ačkoli některé značky ořechového másla naskočily na vůz s dýňovým kořením a nabízejí produkty s příchutí dýně, výroba vlastního dýňového máslového ořechového másla doma je jednoduchá a může vám pomoci ušetřit peníze.

Mandle jsou vysoce výživné a plné bílkovin a zdravých tuků. Mnoho studií ukázalo, že konzumace mandlí vám může pomoci udržovat zdravou tělesnou hmotnost, zlepšit zdraví srdce a regulovat hladinu cukru v krvi (,).

Toto mandlové máslo z dýňového koření se dobře spojuje s řadou zdravých svačinek, včetně nakrájených jablek, dětské mrkve nebo čipů z banánu. Může být také použit jako chutná poleva pro ovesné vločky, jogurt nebo tlustý plátek domácího dýňového chleba.

Tento recept je navíc jednoduchý jako koláč a vyžaduje pouze mandle, dýňové pyré, koření z dýňového koláče, skořici, javorový sirup, sůl a kuchyňský robot.

Celý recept zobrazíte kliknutím sem.

Sečteno a podtrženo

Ačkoli mnoho receptů s příchutí dýně a občerstvení zakoupených v obchodě obsahují nezdravé přísady, domácí, dýně plněné občerstvení na tomto seznamu je plné chuti a používá přísady, které podporují celkové zdraví.

Výše uvedené recepty jsou navíc vyrobeny z omezeného množství ingrediencí a snadno se připravují - a to i pro ty, kteří v kuchyni nemají žádné zkušenosti.

Až příště zažijete chuť na dýňovou pochoutku, uspokojí vás tyto uspokojivé, ale zdravé recepty na dýňové občerstvení.