Odborník na smutek přistupuje k pandemické úzkosti

Obsah

• Za prvé, co je to přesně úzkost?
• Co může být kořenem vaší úzkosti RN
• Spojení mezi úzkostí a smutkem
• Jak se vypořádat s touto ztrátou
• Jak v tuto chvíli uklidnit úzkost
• Recenze pro

Není žádným překvapením, že se letos všichni díky pandemii koronaviru a volbám cítí nervózněji. Ale naštěstí existují jednoduché způsoby, jak zabránit tomu, aby se vymkl kontrole, říká Claire Bidwell Smith, terapeutka smutku a autorka Úzkost: Chybějící fáze smutku (Koupit, 15 $, bookshop.org). Zde je návod, jak převzít odpovědnost.

Za prvé, co je to přesně úzkost?

„Je to strach z něčeho skutečného nebo domnělého. Když se staneme úzkostlivými, spustí se reakce typu boj nebo útěk a začne se nám pumpovat adrenalin, srdce začne bít rychleji a svaly břicha se stáhnou. Úzkost se projevuje dvěma způsoby. Tam jsou fyzické příznaky, které mohou lidi zmást a přimět je myslet si, že s nimi není něco v pořádku. Nedokážu vám říci, kolik klientů jsem měl, kteří skončili na pohotovosti v domnění, že dostali infarkt. točení hlavy, mravenčení nebo nevolnost jsou také běžné.A můžete cítit úzkost v žaludku - je to hrůza, jako by se mělo stát něco špatného.

Druhým způsobem je emocionální stránka věci – neustálé myšlenky, do kterých můžeme uvíznout, když jsme úzkostní. Příkladem je druh katastrofického myšlení, které nás přiměje přejít k nejhoršímu scénáři. Takže pokud se váš manžel například pozdě vrací domů, předpokládáte, že měl autonehodu." (Související: 8 věcí, které absolutně potřebujete vědět, pokud má váš partner úzkost, podle terapeuta)

Co může být kořenem vaší úzkosti RN

„Jedna z nejtěžších věcí na pandemii je, že je tu tolik nejistoty. Pokud bychom měli datum ukončení této věci nebo bychom věděli více o tom, jak jí předcházet, pomohlo by to. Ale každý den vstaneme a nemáme tušení, jak situace se bude odvíjet. Před COVID-19 jsme se většinou cítili bezpečně a v zásadě jsme měli kontrolu nad svým prostředím. Teď už ne. “

Spojení mezi úzkostí a smutkem

"[Smutek] není nepodobný tomu, co prožíváme s pandemií. Když ztratíte někoho, koho milujete, jako by vypadlo dno. Váš život se nikdy nevrátí tak, jak byl; všechno vypadá jinak. Během několika posledních měsíců, je to proces, který lidem umožňuje dát si smutek.

Zpočátku, i když jsme poznali, že jsme nervózní, jsme to, o co jsme přišli, nespojili se smutkem. Ale jak situace pokračovala a my jsme si uvědomili rozsah toho, o co přicházíme – dovolené, rodinné oslavy, zaměstnání – začali jsme to chápat jako smutek.“

Jak se vypořádat s touto ztrátou

„Musíme nechat pocítit veškerý smutek, který přichází, a truchlit nad věcmi, kterých se vzdáváme, a nad životy, které jsme měli. Jakmile to uděláme, můžeme se v tom pohybovat. Meditace a všímavost jsou jedny z nejmocnějších nástrojů. můžeme použít k vyrovnání se s úzkostí a smutkem, protože nám pomáhají žít v přítomném okamžiku.V současné době trávíme spoustu času v minulosti a spoustu času v budoucnosti. Přemýšlíme o tom, jaké věci byly, a přemýšlíme, co se stane. Přivedení našeho uvědomění a soustředění do přítomného okamžiku nám pomáhá soustředit se."

Jak v tuto chvíli uklidnit úzkost

"Hluboká dechová cvičení opravdu pomáhají. Když jsme nervózní, jsme napjatější, což nás udržuje v pocitu strachu. Pokud klidně sedíte a zhluboka dýcháte, vysílá to do vašeho těla zprávy, že je vše v pořádku a abyste zůstali v klidu."

Další strategií, kterou doporučuji, je udělat něco uzemňujícího – například se vykoupat nebo jít na procházku. Snězte kousek čokolády nebo si uvařte čaj. Dělat cokoli, co má smyslovou složku, vrátí vaše vědomí zpět do přítomného okamžiku. “

Časopis Shape, vydání z prosince 2020

Recenze pro