Pochopení bolesti na hrudi úzkosti

Obsah

• Přehled
• Jak se cítí úzkost na hrudi
• Co způsobuje úzkost na hrudi
• Domácí prostředky
• Procvičujte hluboké dýchání
• Zhodnoťte situaci
• Představte si krásnou scénu
• Použijte relaxační aplikaci
• Navštivte lékaře
• Výhled

Přehled

Cítit se občas strach, strach nebo nervozita je pro většinu lidí zcela normální. To jsou typické reakce na atypické okamžiky v každodenním životě.

Někteří lidé často pociťují úzkost. Příznaky se mohou pohybovat za pocity znepokojení nebo starostí s jinými fyzickými reakcemi. Tyto příznaky jsou občas mylně spojeny s jinými podmínkami.

Například bolest na hrudi je někdy příznakem úzkosti. Často je následkem panického záchvatu nebo zvýšené reakce bolest na hrudi způsobena možným spojením se srdečními záchvaty a jinými srdečními stavy.

Pokud se u vás vyskytne častá úzkost, naučíte se porozumět bolesti na hrudi, což vám pomůže najít úlevu od příznaků a zjistit, kdy potřebujete další lékařskou pomoc.

Jak se cítí úzkost na hrudi

Příznaky úzkosti jsou zřídka stejné u člověka. Některé dny nejsou stejné symptomy pro stejnou osobu. Úzkost se projevuje různými způsoby, což ztěžuje detekci nebo porozumění symptomům.

Bolest na hrudi spojená s úzkostí se pro každou osobu liší. Někteří lidé mohou pociťovat bolest na hrudi postupně. Pro ostatní může být bolest náhlá a neočekávaná. Úzkost na hrudi lze charakterizovat jako:

• ostrá, střelecká bolest
• trvalé bolesti na hrudi
• neobvyklé svalové záškuby nebo křeče v hrudi
• pálení, necitlivost nebo tupá bolest
• bodavý tlak
• napětí nebo těsnost hrudníku

Nemáte-li anamnézu bolesti na hrudi s úzkostí, můžete být vyplašeni. Mnoho lidí předpokládá, že mají srdeční infarkt a chodí do nemocnice na pohotovost.

Pokud máte podezření, že máte srdeční infarkt, zavolejte na místní pohotovostní službu. Mohou vás vyhodnotit a zjistit, zda máte srdeční příhodu nebo zda existuje jiný důvod pro bolest na hrudi.

Co způsobuje úzkost na hrudi

Když se obáváte, vaše tělo může a často způsobuje fyzické reakce, jako je pocení nebo dušnost.

Když se zneklidníte, váš mozek a tělo vyrazí na okamžitou reakci na stres. To zahrnuje fyziologickou změnu. Vaše tělo se může napnout nebo ztuhnout.

Odezva na stres může také zahrnovat psychologickou nebo emoční reakci. Můžete být agresivnější nebo snáze rozrušení. Tyto reakce jsou označovány jako reakce na boj nebo let. Když se stanete stresem nebo úzkostí, vaše tělo se připravuje na boj nebo útěk.

Pokud se u vás tato stresová reakce boje nebo letu vyskytuje jen zřídka, mělo by se vaše tělo do 30 minut úplně zotavit. Pokud to zažíváte příliš často, nemůže. To může vést ke zvýšení svalového napětí a ve vaší hrudi může být toto napětí bolestivé.

Stejně tak v ještě stresující chvíli může dojít ke zvýšení vaší srdeční frekvence a síla vašich srdečních rytmů může zesílit. To v kombinaci s pevnými svaly na hrudi vám může způsobit neobvyklou bolest.

Domácí prostředky

Pokud se cítíte úzkostně, můžete ovládat svou mysl a tělo pomocí jednoduchých technik. Tyto techniky nemusí fungovat pokaždé, ale jsou skvělým výchozím bodem, když potřebujete pomoc s ovládáním své úzkosti.

Procvičujte hluboké dýchání

Zaměřené hluboké dechy mohou uklidnit vaši mysl i vaše tělo. Najděte klidnou místnost nebo oblast a vdechněte počet 10. Počkejte sekundu a poté vydechněte počet 10. Opakujte to několikrát, jakmile cítíte pokles srdeční frekvence.

Zhodnoťte situaci

Přijměte své pocity úzkosti, rozpoznejte je a poté je proveďte tím, že je uvedete do perspektivy. Bojíte se něčeho, co nemůžete ovládat? Bojíte se výsledku, který je nepravděpodobný? Obáváte se situace, kterou nemůžete ovlivnit výsledek? Promluvte si prostřednictvím svých pocitů, abyste našli zdroj, a pak se snažte dát to do perspektivy.

Představte si krásnou scénu

Pokud se cítíte úzkostně, zkuste si vizualizovat místo, které vás okamžitě uklidní. To může být zvláště užitečné, pokud se cítíte úzkostně v situaci, které se můžete vyhnout, jako je stresující setkání. Procvičujte si hluboké dýchání, zatímco si toto místo představujete.

Použijte relaxační aplikaci

Aplikace chytrého telefonu pro úzkost vás mohou procházet technikami a cvičeními na snižování stresu. Existují také meditační aplikace, které vám mohou pomoci utišit vaši mysl, když se cítíte úzkostně. Mnoho z těchto aplikací je zdarma, takže si můžete vyzkoušet několik a najít tu, která vám vyhovuje.

Navštivte lékaře

Pokud je vaše úzkost a bolest na hrudi těžká nebo chronická, možná budete muset konzultovat s terapeutem. Mohou vás promluvit v situacích, které způsobují úzkost a pomohou vám naučit se zvládat techniky zvládání. Tyto techniky vám nemusí přijít přirozeně, pokud jste často nervózní. Zde může pomoci odborník nebo instruktor.

Terapeut nebo lékař vás může naučit technikám zvládání, které vám umožní cítit se pod kontrolou a v bezpečí. Když začnete znovu získat pocit klidu, vaše příznaky, včetně bolesti na hrudi, zmizí.

Pokud techniky koučování nebo mentální cvičení nejsou úspěšné, možná budete muset zvážit předpis. Léky proti úzkosti mají vedlejší účinky a rizika. Ale jejich použití jako zarážky, když se naučíte vypořádat se s příznaky, může být užitečné.

Výhled

Identifikace úzkosti jako příčiny bolesti na hrudi je důležitým krokem při léčbě vašeho stavu. Když se naučíte zvládat vedlejší účinky úzkosti, naučíte se také zvládat nechtěné komplikace, jako je bolest na hrudi.

I když si nemůžete být jistí, zda nebo kdy znovu zažijete úzkost na hrudi, připravte se na zvládnutí technik a postupů, abyste se cítili lépe připraveni a pod kontrolou.