Výhody protahování a rozcvičení

Obsah

• Výhody protahování
• 1. Zlepšete držení těla
• 2. Zvyšte flexibilitu
• 3. Povolte široké pohyby
• 4. Pomůže vám relaxovat
• 5. Aktivujte krevní oběh
• Výhody topení
• 1. Připravuje tělo na úsilí a zlepšuje výkon
• 2. Snižuje riziko zranění
• 3. Zlepšuje duševní přípravu
• Když by se nemělo provádět protahování

Zahřívání a protahování má řadu výhod, jako je lepší držení těla, větší flexibilita, lepší sportovní výkon, úleva od bolesti u některých nemocí nebo dokonce prevence úrazů. Pro dosažení dobrých výsledků je však nezbytné, aby byla tato cvičení procvičována správně a s mírou.

Výhody protahování

Úseky jsou cviky, při nichž člověk zůstává po určitou dobu v poloze, ve které požadovaný sval zůstává v maximálním rozsahu.

Hlavní zdravotní výhody protahování jsou následující:

1. Zlepšete držení těla

Pravidelné protahování těla snižuje svalové napětí, zlepšuje držení těla, vyhýbá se nepohodlí, které by mohlo nastat při špatném držení těla.

2. Zvyšte flexibilitu

Pokud jsou svaly pružné, je lepší výkon při každodenních činnostech a při fyzické aktivitě. Úseky navíc pomáhají udržovat a znovu získávat pružnost, která se s věkem obvykle snižuje.

3. Povolte široké pohyby

Protahování zvyšuje flexibilitu, což vám umožní dosáhnout širších pohybů a lepší rovnováhy během sportu

4. Pomůže vám relaxovat

Protahování uvolňuje svalové napětí, často zodpovědné za bolesti zad, šíje a hlavy. Kromě toho strečink uvolňuje tělo a mysl a pomáhá zmírnit stres.

5. Aktivujte krevní oběh

Protahování zvyšuje průtok krve ve svalech, což je velmi důležité pro zotavení po poranění svalů.

Podívejte se na následující video a podívejte se na protahovací cvičení, která lze provádět každý den:

Protahování také pomáhá zotavit se a zmírnit bolest u některých zranění a nemocí, jako je artritida, tendonitida, fibromyalgie nebo zánět sedacího nervu, ale je důležité, aby byly prováděny s velkou péčí a umírněně, aby se zabránilo jejich zhoršení.

Výhody topení

Rozcvička se skládá z fyzických cvičení podobných těm, která se budou provádět během tréninku, avšak s menší intenzitou. Tento krok je velmi důležitý a zásadní pro dobrý výkon a především pro prevenci zranění.

Hlavní přínosy vytápění pro zdraví jsou:

1. Připravuje tělo na úsilí a zlepšuje výkon

Zahřívání zvyšuje tělesnou teplotu, zlepšuje vedení nervových impulzů do svalů a snižuje svalovou viskozitu, čímž snižuje tření mezi svalovými vlákny a zlepšuje výkon.

2. Snižuje riziko zranění

Zahřívání zvyšuje uvolňování synoviální tekutiny, což souvisí s mazáním kloubů, snižuje tření mezi chrupavkou a kostmi, a proto je riziko vzniku poranění menší.

3. Zlepšuje duševní přípravu

Jelikož se rozcvička skládá z vykonávání fyzického cvičení s menší intenzitou, duševně připraví člověka na zlepšení koncentrace, aby bylo možné vynaložit větší úsilí.

Když by se nemělo provádět protahování

Protahování by se nemělo provádět před silovým tréninkem, protože to sníží svalovou sílu.

Kromě toho by se nemělo provádět, dokud nepocítíte bolest, cítíte jen nějaké nepohodlí, abyste mohli správně protáhnout sval.

Je třeba věnovat pozornost také zraněným svalům nebo bolestivému místu, aby nedošlo ke zhoršení problému. V těchto případech byste se měli protahovat pomocí profesionála, například fyzioterapeuta.