Potraviny bohaté na biotin

Obsah

• Množství biotinu v potravinách
• Příznaky nedostatku biotinu

Biotin, nazývaný také vitamin H, B7 nebo B8, lze nalézt hlavně v orgánech zvířat, jako jsou játra a ledviny, a v potravinách, jako jsou vaječné žloutky, celozrnné výrobky a ořechy.

Tento vitamin hraje v těle důležitou roli, jako je prevence vypadávání vlasů, udržování zdraví pokožky, krve a nervového systému, kromě toho, že podporuje vstřebávání dalších vitamínů B ve střevě. Zde uvidíte všechny své nemovitosti.

Množství biotinu v potravinách

Doporučená denní dávka biotinu pro zdravé dospělé osoby je 30 μg denně, kterou lze odebírat z potravin bohatých na biotin uvedených v tabulce níže.

Kromě toho, že je přítomen ve stravě, mohou jej také produkovat bakterie ve střevní flóře, což pomáhá udržovat správnou hladinu v těle.

Příznaky nedostatku biotinu

Mezi příznaky nedostatku biotinu obvykle patří vypadávání vlasů, loupání a suchá kůže, boláky v ústech, otoky a bolest na jazyku, suché oči, nechutenství, únava a nespavost.

Nedostatek tohoto vitaminu je však vzácný a obvykle se vyskytuje pouze u hospitalizovaných lidí, kteří nejí správně, u pacientů s diabetem nebo podstupujících hemodialýzu a u těhotných žen.

Naučte se, jak používat biotin, aby vaše vlasy rostly rychleji.