Nejlepší potraviny pro dokonalou pleť

Obsah

• 1. Ovoce
• 2. Sušené ovoce
• 3. Kakao
• 4. Ryba
• 5. Zelenina a zelenina
• Krmivo pro každý typ pleti
• 2. Suchá kůže
• 3. Ochablá kůže
• 4. Kůže se skvrnami

Potravinami pro dokonalou pleť jsou hlavně zelenina, luštěniny a ovoce, protože jsou bohaté na antioxidanty, které chrání buňky pokožky před volnými radikály. Kromě toho jsou tučné ryby, jako jsou například sardinky a losos, bohaté na omega 3, který kromě toho, že přispívá k udržování lipidů v kůži, je také velmi užitečným protizánětlivým prostředkem při prevenci a léčbě akné, alergií a psoriáza.

Je důležité, aby odborník na výživu označil potraviny pro udržení zdraví pokožky, protože i když mohou přinést výhody, nemusí být nejvhodnější pro daný typ pokožky, což může mít za následek například zvýšenou mastnost nebo ztrátu pevnosti.

1. Ovoce

Některé druhy ovoce, jako je pomeranč, kiwi, citron a mandarinka, mohou být zahrnuty do každodenní stravy pro zlepšení vzhledu pokožky, protože jsou bohaté na vitamin C, který je důležitý pro tvorbu kolagenu a přispívá k pokožce více pevné a zdravé.

Kromě toho jsou borůvky, ostružiny, jahody a ananasy bohaté na antioxidanty, zabraňují poškození volných radikálů buňkám a v důsledku toho předčasnému stárnutí. Ovoce bohaté na beta karoteny, jako je například papája a mango, by mělo být také zahrnuto do stravy, protože chrání pokožku před UVA a UVB paprsky a podporuje zdraví pokožky.

Kromě toho jsou některé druhy ovoce, jako je meloun, meloun, oloupané jablko a jahody, bohaté na vodu, která pomáhá udržovat pokožku hydratovanou a zlepšuje její vzhled, a lze ji také zařadit do každodenní stravy. Seznamte se s dalšími potravinami bohatými na vodu.

2. Sušené ovoce

Sušené ovoce je bohaté na zinek, hořčík, vitamíny B, vitamín E a selen, což pomáhá udržovat pokožku zdravou a pevnou. Lískové ořechy, mandle, vlašské ořechy a lněná a slunečnicová semínka jsou bohaté na omega-6 a vitamin E, které pomáhají vyživovat a opravovat pokožku a posilovat její kožní bariéru a navíc mají antioxidační vlastnosti, které pomáhají předcházet předčasnému stárnutí. Podívejte se na další zdravotní výhody ořechů.

3. Kakao

Kakao je bohaté na theobromin, který kromě toho, že působí v těle obecně díky svým protizánětlivým, stimulačním, vazodilatačním a regulačním vlastnostem, má také fotoprotektivní účinek, který pomáhá chránit tvorbu kožních skvrn.

4. Ryba

Některé ryby, jako jsou sardinky a losos, jsou bohaté na omega-3, které pomáhají udržovat lipidy přítomné v kůži a zabraňují vzniku akné, psoriázy nebo kožních alergií, protože mají antioxidační a protizánětlivé účinky.

Omega-3 přítomný v rybách navíc pomáhá udržovat zdraví buněčné membrány a zanechává ji měkčí, hydratovanou a pružnou a navíc předchází poškození sluncem a předčasnému stárnutí. Podívejte se na další výhody omega-3.

5. Zelenina a zelenina

Zelenina a zelenina jsou bohaté na vitamíny a minerály a zlepšují nejen zdraví pokožky, ale celého těla. Některé druhy zeleniny a zeleniny, jako je mrkev, paprika, sladké brambory, dýně, brokolice a špenát, mohou být zahrnuty do stravy, aby zlepšily vzhled pokožky, protože jsou bohaté na beta karoteny, které pomáhají chránit pokožka z paprsků UVA a UVB ze slunce, takže pokožka je krásná a zlatá.

Při krmení pro dokonalou pokožku je kromě těchto potravin nezbytné udržovat dostatečnou hydrataci, proto se doporučuje přijímat 1,5 až 2 litry vody denně. Podívejte se na následující video a zjistěte, které potraviny mají ve svém složení nejvíce vody:

Krmivo pro každý typ pleti

I když je důležité jíst pestrou stravu, existují potraviny, které při větší spotřebě mohou pomoci zlepšit určité vlastnosti pokožky obličeje, například akné, skvrny, ochablost nebo suchost pokožky. Chcete-li znát typ pleti, vložte data do následující kalkulačky:

Potravinami, které pomáhají předcházet a zlepšovat akné, jsou například losos, sardinky, tuňák a chia semínka, protože jsou bohatá na omega 3, která má protizánětlivý účinek a snižuje zánět a zarudnutí charakteristické pro akné.

Kromě toho potraviny bohaté na selen, jako jsou mořské plody, maso a para ořechy, například přispívají ke snížení zánětu. Stejně jako selen má měď také lokální antibiotické účinky a lze ji najít v potravinách, jako jsou korýši, játra a celozrnné výrobky, které pomáhají v boji proti akné.

Naproti tomu potraviny jako čokoláda, ořechy, mléčné výrobky, cukry, tučné a kořeněné pokrmy mohou vaši pokožku mastnější, a proto je třeba se jí vyhnout.

2. Suchá kůže

Potraviny, které pomáhají zlepšit suchou pokožku, jsou ty, které mají ve složení dostatečné množství vody, jako jsou ředkvičky, rajčata, vodní melouny a melouny, protože tento typ pokožky je náchylnější ke ztrátě vody a dehydrataci. Hydratace lze dosáhnout také pitnou vodou a čaji.

Kromě toho jsou mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy, slunečnicová semínka, arašídy a para ořechy také důležitými potravinami pro suchou pokožku, protože jsou bohaté na vitamín E a omega 6, které pomáhají pokožku opravovat a vyživovat a posilovat její bariéru.

3. Ochablá kůže

Mezi příklady potravin, které mohou pomoci předcházet ochablé pokožce a vzniku vrásek, patří pomeranč, citron, kiwi, mandarinka a další citrusové plody, protože obsahují vitamin C, který přispívá k produkci kolagenu, který pomáhá udržovat pevnost kůže. Zelený čaj, bobule, ananas, jahody a další potraviny bohaté na antioxidanty navíc pomáhají předcházet předčasnému stárnutí.

Potraviny bohaté na hořčík, selen a zinek také přispívají k pevnější pokožce, protože chrání buňky před agresí volnými radikály, zabraňují prohýbání tkání a podporují jejich obnovu. Příklady potravin s těmito minerály jsou například ořechy, kukuřice, mrkev, celozrnné výrobky, para ořechy, červené maso, mořské řasy a ústřice.

4. Kůže se skvrnami

Spojencem pokožky se skvrnami nebo se sklonem ke vzniku skvrn je kakao, protože má ve svém složení teobromin, který má foto ochranný účinek.Kromě toho jsou beta-karoteny nezbytné, protože kromě toho, že jsou antioxidanty, chrání také pokožku před UV zářením. Beta karoteny najdete například v potravinách, jako je papája, mango, mrkev, špenát a brokolice.

Podívejte se v následujícím videu na několik tipů pro udržení krásné a zdravé pokožky: