Jídlo pro nespavce (s nabídkou)

Obsah

• Potraviny podporující spánek
• 1. Tryptofan
• 2. Hořčík
• 3. Potraviny bohaté na omega-3 a vitamin D.
• 4. Vápník
• Potraviny, které mohou způsobit nespavost
• Jak by mělo být jídlo
• Nabídka pro boj s nespavostí

Nespavost je zdravotní problém, který postihuje mnoho lidí a může být ovlivněna stravou, protože existují některé potraviny, které jsou stimulující a podporují tento stav, například u pepře a kofeinu.

Kromě toho existují další potraviny, které pomáhají v boji proti nespavosti, například sušené ovoce, které je dobrým zdrojem melatoninu, hormonu, který se produkuje v těle a který je zodpovědný za zlepšení kvality spánku. Tyto potraviny by měly být součástí stravy a měly by se jíst každý den, aby to byla součást léčby spánku, kterou nejlépe určí lékař.

Potraviny podporující spánek

Hlavní potraviny, které pomáhají v boji proti nespavosti, jsou ty, které obsahují:

1. Tryptofan

Tryptofan upřednostňuje produkci melatoninu v těle, který kromě regulace spánku je antioxidační, má neuroprotektivní účinky, protizánětlivé účinky, mimo jiné zlepšuje imunitní systém. Kromě toho pomáhá produkovat serotonin, navozuje klid a ospalost.

Potraviny bohaté na tryptofan jsou krůtí maso, mléko, maso, oves, losos, rajčata, bílý sýr, kiwi, ořechy, mandle, rýžové mléko a med.

2. Hořčík

Hořčík může pomoci zlepšit kvalitu spánku, protože snižuje hladinu kortizolu, hormonu souvisejícího se stresem, který znevýhodňuje spánek. Kromě toho zvyšuje GABA, neurotransmiter, který podporuje relaxaci a spánek.

Potraviny bohaté na tento minerál jsou česnek, banány, vlašské ořechy, mandle, švestky, chléb, fazole a hnědá rýže, losos a špenát.

3. Potraviny bohaté na omega-3 a vitamin D.

Potraviny bohaté na omega-3 a vitamin D jsou zásadní pro produkci serotoninu, mozkové chemikálie, která zlepšuje spánek. Potravinami bohatými na vitamín D jsou olej z tresčích jater, losos, mléko, vejce, maso, sardinky a máslo.

Potravinami bohatými na omega-3 jsou lněný olej, losos, sardinky, lněné semínko a chia semínka, tuňák, sleď a ořechy.

4. Vápník

Nedostatek vápníku v těle může souviset s nespavostí, protože je nezbytným minerálem, který zaručuje produkci serotoninu. Proto se doporučuje zvýšit příjem potravin bohatých na vápník, jako je obyčejný jogurt a mléko, zejména před spaním. Jedním tipem je vypít 1 šálek horkého mléka před spaním.

Potraviny, které mohou způsobit nespavost

Lidé, kteří trpí nespavostí, by se měli vyhýbat potravinám, které stimulují centrální nervový systém, protože by to mohlo ztěžovat spánek: kávu, energetické nápoje, nealkoholické nápoje, černý čaj, mate čaj, zelený čaj, zázvor, pepř, čokoládu a açaí.

Těmto potravinám je třeba se vyhnout po 16:00, protože mozek má více času na příjem elektrických impulsů potřebných k regulaci spánku a tím k zajištění dobrého spánku.

Kromě toho je důležité vyhnout se smaženým pokrmům s příliš velkým množstvím tuku, rafinovaných cukrů nebo příliš velkým množstvím jídla před spaním, protože to může způsobit zažívací potíže a ovlivnit spánek.

Jak by mělo být jídlo

Je důležité, aby byla povolená jídla zahrnuta do každodenní stravy, vyhýbejte se stimulantům pozdě odpoledne a v noci. Kromě toho byste se měli také vyvarovat stolování příliš blízko před spaním a nedívat se na televizi při jídle, může být dokonce zajímavé dát si během večeře horkou polévku na povzbuzení spánku.

Je také důležité udržovat pravidelné plány jak ve vztahu k jídlu, tak i před spaním a probuzením. Je také možné pít jablkový čaj před spaním, protože má vlastnosti, které pomáhají uklidnit, podporovat spánek a snižovat nespavost, a to díky skutečnosti, že obsahuje apigenin, antioxidant, který působí na spánkové receptory v mozku.

Nabídka pro boj s nespavostí

Následující tabulka ukazuje příklad nabídky pro boj s nespavostí.

Množství obsažená v tomto menu se liší podle věku, pohlaví, fyzické aktivity a může se jednat o chorobu spojenou či nikoli, proto je ideální vyhledat radu od odborníka na výživu, aby bylo provedeno úplné posouzení a byl vypočítán nejvhodnější nutriční plán. podle potřeb dané osoby.

Podívejte se na několik dalších tipů, jak by měla vypadat nespavost: