Jak vytvářet a používat potvrzení pro úzkost

Obsah

• Co potvrzení mohou a nemohou dělat
• Vytváření vlastních potvrzení
• Začněte „Já“ nebo „Můj“
• Udržujte je v přítomném čase
• Nebojte se přijmout úzkostné myšlenky
• Spojte je se základními hodnotami a úspěchy
• Jak je používat
• Vytvořte si denní rutinu
• Udržujte je aktuální
• Uchovávejte je tam, kde je můžete vidět
• Natáhl
• Sečteno a podtrženo

Potvrzení popisuje konkrétní typ pozitivního tvrzení, které je obvykle namířeno směrem k sobě s úmyslem prosazovat změnu a sebelásku a zároveň potlačovat obavy a strach.

Jako typ pozitivního sebepovídání vám afirmace mohou pomoci změnit podvědomé myšlenky.

Opakování podpůrné a povzbuzující fráze jí dodává sílu, protože když něco slyšíte, je pravděpodobnější, že tomu uvěříte. Vaše víra zase zvyšuje pravděpodobnost, že budete jednat tak, aby se vaše potvrzení stalo realitou.

Potvrzení mohou pomoci posílit sebevědomí tím, že zvýší váš pozitivní názor na sebe i vaši důvěru ve schopnost dosáhnout vašich cílů. Mohou také pomoci čelit pocitům paniky, stresu a pochybností o sobě samých, které úzkost často doprovázejí.

Když vás úzkostné myšlenky přemohou a bude obtížné soustředit se na pozitivnější možnosti, potvrzení vám mohou pomoci převzít kontrolu zpět a začít tyto myšlenkové vzorce měnit.

Co potvrzení mohou a nemohou dělat

Potvrzení umět vám pomohou vytvořit a posílit nové postoje a vzorce chování, ale nemohou magicky vymazat úzkost.

Mohou dělat toto:

• zlepšit náladu
• zvýšit sebevědomí
• zvýšit motivaci
• pomůže vám vyřešit problémy
• podpořit optimismus
• pomůže vám řešit negativní myšlenky

Zejména pokud jde o úzkost, udržení potvrzení potvrzených ve skutečnosti může mít velký vliv na jejich dopad. Pokud si budete chtít říct, že můžete dělat věci, které nejsou realistické, možná byste se měli snažit uvěřit a vrátit se k myšlení, kde se cítíte neschopní a neúspěšní.

Řekněme, že máte velké starosti s finančními obavami. Opakování „vyhraji v loterii“ každý den, ale pozitivně, nemusí moc pomoci. Potvrzení typu: „Mám talent a zkušenosti k nalezení lépe placeného zaměstnání,“ na druhé straně vás může povzbudit, abyste se k této změně dopracovali.

naznačuje, že potvrzení mohou částečně fungovat, protože potvrzení se aktivuje systém odměn vašeho mozku. Tento systém může mimo jiné pomoci snížit vaše vnímání bolesti a zmírnit dopad fyzického a emočního utrpení.

Jinými slovy, potvrzení se vám pomůže zlepšit vaši schopnost odolávat potížím s počasím.

Cítíte-li se schopni zvládnout jakékoli výzvy, které se vyskytnou, často vás dostanou do lepší pozice, abyste mohli pracovat na trvalé změně.

Vytváření vlastních potvrzení

Pokud jste již začali prozkoumávat potvrzení, pravděpodobně jste našli spoustu seznamů spolu s radou „Vyberte si potvrzení, která ve vás nejvíce rezonují.“

To je spolehlivé vedení, ale existuje ještě lepší způsob, jak najít potvrzení, která jsou přirozená a správná: vytvořte si je sami.

Zvažte společné potvrzení: „Jsem nebojácný.“

Co když máte spoustu obav a úzkost je pouze zaostří? Toto potvrzení můžete opakovat znovu a znovu, ale pokud opravdu nevěříte, že jste nebojácní, je nepravděpodobné, že se stanete nebojácnými jen z potvrzení.

Přepracování na něco věrohodnějšího a užitečnějšího by vám mohlo zanechat: „Mám úzkostné myšlenky, ale mám také moc je vyzvat a změnit.“

Jste připraveni začít? Mějte na paměti tyto tipy.

Začněte „Já“ nebo „Můj“

Pohled z první osoby může silněji spojit potvrzení s vaším pocitem sebe sama. Díky tomu jsou relevantnější pro konkrétní cíle, což jim usnadňuje uvěřit.

Udržujte je v přítomném čase

Možná se „dobrý pocit bude cítit sebejistěji v příštím roce“ vypadá jako dobrý cíl.

Potvrzení však nejsou zrovna cíle. Používáte je k přepisování stávajících myšlenkových vzorů spojených s úzkostnými a sebepoškozujícími myšlenkami. Nastavením do budoucna si říkáte: „Jistě, to se může stát nakonec.”

Ale to nemusí mít velký dopad na vaše současné chování. Místo toho strukturujte své potvrzení, jako by již bylo pravdivé. Tím se zvyšuje šance, že se budete chovat tak, jak to vlastně je udělat to je pravda.

Například: „Mám sebevědomí mluvit s cizími lidmi a získávat nové přátele.“

Nebojte se přijmout úzkostné myšlenky

Pokud žijete s úzkostí, může být užitečné to potvrdit ve svých potvrzeních. Koneckonců je vaší součástí a soustředění potvrzení kolem reality jim může dát více síly.

Držte se však pozitivního frázování a zaměřte se na realistické odrazy toho, co chcete získat.

• Namísto: "Nenechám své úzkostné myšlenky déle ovlivňovat mou práci."
• Snaž se: "Dokážu zvládnout své starosti z neúspěchu a dosáhnout svých cílů i přes ně."

Spojte je se základními hodnotami a úspěchy

Připojení potvrzení k vašim základním hodnotám vám připomene, co je pro vás nejdůležitější.

Opakováním těchto potvrzení posilujete svůj pocit sebe sama spolu s vírou ve své vlastní schopnosti, což může vést k většímu sebeposílení.

Pokud si ceníte soucitu, potvrzení této hodnoty vám pomůže zapamatovat si, že soucit je stejně důležitý:

• "Mám k sobě stejnou laskavost, jakou projevuji svým blízkým."

Potvrzení mohou také pomoci čelit sebepoškozujícím myšlenkám, když si je použijete k připomenutí předchozích úspěchů:

• "Cítím se ve stresu, ale to přejde." Dokážu zvládnout pocity paniky a znovu se uklidnit, protože jsem to udělal už dříve. “

Jak je používat

Nyní, když máte několik potvrzení, abyste mohli začít, jak je vlastně používáte?

Neexistuje správná nebo nesprávná odpověď, ale tyto tipy vám mohou pomoci je co nejlépe využít.

Vytvořte si denní rutinu

Může vám pomoci opakování potvrzení ve stresující chvíli, ale obvykle mají největší dopad, když je používáte pravidelně, místo toho, když je nejvíce potřebujete.

Představte si je jako jakýkoli jiný zvyk. Musíte pravidelně cvičit, abyste viděli trvalou změnu, že?

Zavázat se k potvrzení po dobu nejméně 30 dnů. Mějte na paměti, že zlepšení může trvat o něco déle.

Vyhraďte si několik minut dvakrát nebo třikrát denně, abyste si zopakovali svá potvrzení. Mnoho lidí považuje za užitečné používat potvrzení poprvé ráno a těsně před spaním.

Pokaždé, když se usadíte, snažte se dodržovat důslednou rutinu. Zaměřte se na 10 opakování každého potvrzení - pokud nemáte šťastné číslo, které by inspirovalo více pozitivity.

Pokud jste zastáncem „Vidět je věřit,“ zkuste si své potvrzení potvrdit před zrcadlem. Soustřeďte se na ně a věřte jim, že jsou pravdivé, místo aby je jen otřásly.

Můžete dokonce učinit potvrzení jako součást své každodenní meditační praxe nebo použít vizualizace, abyste je skutečně viděli jako realitu.

Udržujte je aktuální

Svá potvrzení můžete kdykoli znovu navštívit a restrukturalizovat, aby byla účinnější.

Postupem času se zkontrolujte sami. Pomáhají vám afirmace udržet si kontrolu nad svými starostmi a procvičovat si soucit, když na sebe padnete? Nebo mají malý dopad, protože jim ještě nevěříte?

Když si všimnete, že fungují, použijte tento úspěch jako inspiraci - může to dokonce vyvolat nové potvrzení.

Uchovávejte je tam, kde je můžete vidět

Pravidelné sledování vašich potvrzení vám pomůže udržet je ve středu myšlenek.

Snaž se:

• psaní poznámek nebo poznámek, které můžete zanechat po celém domě a na stole
• nastavení jako oznámení v telefonu
• začněte denní zápisy do deníku psaním svých potvrzení

Natáhl

Úzkost se někdy může stát natolik závažnou, aby ovlivnila všechny oblasti života, včetně:

• vztahy
• fyzické zdraví
• výkon ve škole a v práci
• každodenní povinnosti

Potvrzení mohou mít absolutně výhodu jako svépomocná strategie, ale pokud žijete s vážnými nebo přetrvávajícími příznaky úzkosti, nemusí vám stačit, abyste viděli úlevu.

Pokud vaše úzkost ovlivňuje váš každodenní život, poraďte se s lékařem o vašich příznacích. Někdy mohou být příznaky způsobeny základním zdravotním problémem.

Mnoho lidí potřebuje podporu terapeuta, když se učí zvládat příznaky úzkosti, a to je naprosto normální. Neznamená to, že vaše potvrzení nejsou dost dobrá.

Terapeut vám může pomoci začít zkoumat základní příčiny úzkosti, které afirmace neřeší. Další informace o tom, co spouští příznaky úzkosti, vám pomůže najít způsoby, jak se s těmito spouštěči efektivně vyrovnat.

Náš průvodce cenově dostupnou terapií vám pomůže udělat skok.

Sečteno a podtrženo

Mnoho lidí považuje potvrzení za účinný nástroj pro změnu nechtěných vzorců myšlení a přesvědčení - ale nefungují pro každého.

Pokud se potvrzení zdají neúčinná nebo se přidávají k vaší úzkosti, neznamená to, že jste udělali něco špatně. Znamená to, že byste mohli těžit z jiného typu podpory.

Potvrzení mohou časem vést k pozitivnějšímu sebepojetí, ale nejsou všemocná. Pokud nevidíte velké zlepšení, může být užitečnějším krokem kontaktování terapeuta.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a redaktor GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.