Porozumění akrofobii neboli strachu z výšek

Obsah

• Jaké jsou příznaky?
• Co to způsobuje?
• Vyvinutá teorie navigace
• Jak je to diagnostikováno?
• Jak se léčí?
• Expoziční terapie
• Kognitivně behaviorální terapie (CBT)
• Léky
• Virtuální realita
• Sečteno a podtrženo

936872272

Akrofobie popisuje intenzivní strach z výšek, který může způsobit výraznou úzkost a paniku. Někteří navrhují, že akrofobie může být jednou z nejběžnějších fóbií.

Není neobvyklé cítit na vysokých místech určité nepohodlí. Například při pohledu dolů z horního patra mrakodrapu můžete pociťovat závratě nebo nervozitu. Ale tyto pocity nemusí způsobit paniku nebo vás vyzvou, abyste se výškám úplně vyhnuli.

Máte-li akrofobii, může strach a úzkost vyvolat i pomyšlení na překročení mostu nebo na fotografii hory a okolního údolí. Tato úzkost je obecně dostatečně silná, aby ovlivnila váš každodenní život.

Čtěte dále a dozvíte se více o akrofobii, včetně toho, jak ji překonat.

Jaké jsou příznaky?

Hlavním příznakem akrofobie je intenzivní strach z výšek poznamenaný panikou a úzkostí. U některých lidí tento strach vyvolává extrémní výška. Jiní se mohou bát jakéhokoli druhu výšky, včetně malých štaflí nebo stoliček.

To může vést k řadě fyzických a psychologických příznaků.

Fyzické příznaky akrofobie zahrnují:

• zvýšené pocení, bolest na hrudi nebo svírání a zvýšený srdeční rytmus při pohledu nebo při pomyšlení na vysoká místa
• pocit nevolnosti nebo točení hlavy, když vidíte nebo myslíte na výšky
• třásl a třásl se, když čelil výškám
• závratě nebo pocit, že padáte nebo ztrácíte rovnováhu, když se díváte na vysoké místo nebo dolů z výšky
• jít z cesty, abyste se vyhnuli výškám, i když to ztěžuje každodenní život

Psychologické příznaky mohou zahrnovat:

• zažívá paniku, když vidí vysoké místa nebo přemýšlí o tom, že musí jít na vysoké místo
• mít extrémní strach z uvěznění někde vysoko
• zažíváte extrémní úzkost a strach, když musíte stoupat po schodech, dívat se z okna nebo jet po nadjezdu
• příliš se starat o to, že v budoucnu narazíte na výšky

Co to způsobuje?

Akrofobie se někdy vyvíjí v reakci na traumatický zážitek zahrnující výšky, jako například:

• padající z vysokého místa
• sledovat, jak někdo jiný padá z vysokého místa
• mít záchvat paniky nebo jiné negativní zkušenosti na vyšším místě

Fobie, včetně akrofobie, se však mohou vyvinout také bez známé příčiny. V těchto případech mohou hrát roli genetika nebo faktory prostředí.

Například je pravděpodobnější, že budete mít akrofobii, pokud ji má někdo jiný z vaší rodiny. Nebo jste se naučili bát výšek ze sledování chování svých pečovatelů v dětství.

Vyvinutá teorie navigace

Něco, co se nazývá rozvinutá navigační teorie, může také vysvětlovat, proč se u některých lidí rozvine akrofobie.

Podle této teorie se určité lidské procesy, včetně vnímání výšky, přizpůsobily přirozeným výběrem. Vnímání něčeho, co je vyšší, než ve skutečnosti je, může snížit riziko nebezpečných pádů a zvýšit pravděpodobnost, že se takto dožijete.

Jak je to diagnostikováno?

Fobie, včetně akrofobie, může diagnostikovat pouze odborník na duševní zdraví. Můžete požádat svého poskytovatele zdravotní péče o doporučení psychiatrovi. Mohou pomoci s diagnostikou.

Pravděpodobně začnou tím, že vás požádají, abyste popsali, co se stane, když se ocitnete ve výškách. Nezapomeňte uvést všechny další příznaky duševního zdraví, které jste zažili, a také to, jak dlouho jste měli tento strach.

Akrofobie je obecně diagnostikována, pokud:

• aktivně se vyhýbat výškám
• trávit spoustu času starostí se setkáním s výškami
• zjistěte, že tento čas trápený začíná ovlivňovat váš každodenní život
• reagujte s okamžitým strachem a úzkostí při setkání s výškami
• mít tyto příznaky déle než šest měsíců

Jak se léčí?

Fobie nevyžadují vždy léčbu. Pro některé je vyhýbání se obávanému objektu relativně snadné a nemá to velký dopad na jejich každodenní činnosti.

Pokud však zjistíte, že vás vaše obavy brzdí v tom, abyste dělali věci, které chcete nebo potřebujete udělat - například navštívit přítele, který žije v nejvyšším patře budovy - léčba vám může pomoci.

Expoziční terapie

Expoziční terapie je považována za jednu z nejúčinnějších metod léčby specifických fóbií. U tohoto typu terapie budete spolupracovat s terapeutem, abyste se pomalu vystavili tomu, čeho se bojíte.

U akrofobie byste mohli začít prohlížením obrázků z pohledu někoho uvnitř vysoké budovy. Můžete sledovat videoklipy lidí, kteří projíždějí napnutými lany, šplhají nebo procházejí úzkými mosty.

Nakonec můžete vyjít na balkon nebo použít žebřík. V tomto okamžiku jste se naučili relaxační techniky, které vám v těchto okamžicích pomohou dobýt strach.

Kognitivně behaviorální terapie (CBT)

CBT může pomoci, pokud se necítíte připraveni vyzkoušet expoziční terapii. V CBT budete spolupracovat s terapeutem na výzvě a přetváření negativních myšlenek o výškách.

Tento přístup může stále zahrnovat trochu expozice výškám, ale to se obvykle provádí pouze v rámci bezpečného nastavení terapeutického sezení.

Hledání terapeuta může působit skličujícím dojmem, ale nemusí. Začněte tím, že si položíte několik základních otázek:

• Jaké problémy chcete řešit? Mohou být konkrétní nebo vágní.
• Existují nějaké specifické rysy, které byste chtěli u terapeuta? Je vám například lépe s někým, kdo sdílí vaše pohlaví?
• Kolik si můžete dovolit utratit za relaci? Chcete někoho, kdo nabízí klouzavé ceny nebo platební plány?
• Kam zapadne terapie do vašeho harmonogramu? Potřebujete někoho, kdo vás může vidět v určitou dobu? Nebo byste raději online sezení?

Dále začněte vytvářet seznam terapeutů ve vaší oblasti. Pokud žijete ve Spojených státech, přejděte na vyhledávač terapeutů Americké psychologické asociace.

Znepokojují vás náklady? Náš průvodce cenově dostupnou terapií vám může pomoci.

Léky

Neexistují žádné léky určené k léčbě fóbií.

Některé léky však mohou pomoci s příznaky paniky a úzkosti, například:

• Beta-blokátory. Tyto léky pomáhají udržovat stabilní krevní tlak a srdeční frekvenci a snižují další fyzické příznaky úzkosti.
• Benzodiazepiny. Tyto léky jsou sedativa. Mohou pomoci zmírnit příznaky úzkosti, ale obvykle se předepisují pouze na krátkou dobu nebo pro občasné použití, protože mohou být návykové.
• D-cykloserin (DCS). Tento lék může zvýšit výhody expoziční terapie. Podle 22 studií zahrnujících lidi, kteří žili s různými stavy souvisejícími s úzkostí, se zdálo, že DCS zvyšuje účinky expoziční terapie.

Virtuální realita

V posledních letech se někteří odborníci obrátili k virtuální realitě (VR) jako k potenciální metodě léčby fóbií.

Pohlcující zážitek z VR může v bezpečném prostředí poskytnout expozici tomu, čeho se bojíte. Používání počítačového softwaru vám dává možnost okamžitě přestat, pokud se cítíte ohromující.

Pohled na účinky VR na 100 lidí s akrofobií. Účastníci během relací VR zaznamenali pouze nízkou úroveň nepohodlí. Mnoho lidí uvedlo, že terapie VR byla užitečná.

Zatímco autoři studie poznamenali, že je v této oblasti zapotřebí dalšího výzkumu, dospěli k závěru, že VR může být snadno dostupnou a dostupnou možností léčby, protože ji lze provádět doma.

Sečteno a podtrženo

Akrofobie je jednou z nejběžnějších fóbií. Pokud máte strach z výšek a zjistíte, že se vyhýbáte určitým situacím nebo trávíte spoustu času staráním se o to, jak se jim vyhnout, může být užitečné kontaktovat terapeuta.

Terapeut vám může pomoci vyvinout nástroje, které vám umožní překonat strach a zabránit tomu, aby ovlivnil váš každodenní život.