Břišní svaly

Obsah

• Recenze pro

Myslíte si, že dělat stovky kliků a sedů-lehů je cesta k více tónovaným abs? Zamyslete se znovu, říká Gina Lombardi, certifikovaná osobní trenérka v Los Angeles, která spolupracovala s Kirstie Alley a Leah Remini. Neztrácejte čas bezduchým opakováním, říká. Nejlepší způsob, jak získat pevné břicho - které vám poskytne silné jádro pro sport, každodenní činnosti a dobré držení těla - je zaměřit se na přesnou oblast, na které se pracuje. „Klíčem je vědět, jaké svaly pracujete a kde se nacházejí, a poté se do každé oblasti naladit na tuto oblast,“ říká Lombardi. Pokud tak neučiníte, pravděpodobně umožníte práci jiným svalům, jako jsou ohýbače krku a kyčle, a vaše břišní svaly se neunaví ani nezpevní.

Lombardi také používá systém tréninku, který mění cviky, které děláte každých šest až osm týdnů, takže vaše břišní svaly jsou neustále napadány, což urychluje výsledky. Jako bonus se nikdy nebudete nudit tím, že budete dělat stále stejné cviky.

Lombardi používá řadu cvičení, včetně tří uvedených tento měsíc, se svými vlastními klienty. Strojové crunch se zaměřuje na přímý břišní sval, který využijete, když stočíte horní část trupu směrem k pánvi. Druhé cvičení, kroucení medicinbalem, také pracuje na posílení přímého břišního svalu, ale zasáhne také šikmé svaly, které rotují a ohýbají vaši páteř. Poslední cvičení, náklony a můstky, posílí celou oblast břicha.

Nakonec procvičte břišní svaly stejně, jako byste cvičili jakoukoli jinou část těla. Tři tréninky týdně se správnou intenzitou, opakováním a formou dostanou vaše břišní svaly do jejich nejlepší formy, říká Lombardi.

Recenze pro