9 triků na hubnutí, které již děláte

Obsah

• Popíjejte červenou
• Ukažte svou tvář slunci
• Pijte vodu na skalách
• Spánek v naprosté tmě
• Jezte časný oběd
• Vypněte termostat
• Važte se jednou týdně
• Noste svou buňku
• Mluvte o svém jídle
• Recenze pro

Velké změny mohou přispět k rychlému hubnutí (a populární televizní reality show), ale pokud jde o trvalé zdraví, na každodenních věcech opravdu záleží. Ať už jdete po schodech místo výtahu nebo zkoušíte každý týden nový kus, malé změny znamenají velké poklesy na váze. A výzkum toto spojení znovu a znovu potvrzuje. Nejlepší zpráva: Možná děláte víc, než si myslíte! Ve skutečnosti může těchto devět návyků nevědomky pomoci vašemu úsilí o hubnutí. (Naučte se těchto 10 způsobů, jak zhubnout, aniž byste se o to snažili.)

Popíjejte červenou

Obrázky Corbis

Červené, červené víno, cítíš se tak dobře-Vypadá to, že UB40 něco dělal. Podle nedávné studie Oregonské státní univerzity lidé, kteří denně vypili sklenku červeného vína nebo šťávy z červených hroznů, spálili více tuku, než bez nápoje. Vědci tvrdí, že kyselina ellagová (přírodní fenolový antioxidant v hroznech) „dramaticky zpomalila růst stávajících tukových buněk a tvorbu nových a posílila metabolismus mastných kyselin v jaterních buňkách“. Kdo by neměl rád důvod, proč si po náročném dni odskočit se sklenkou vína? (Jen se ujistěte, že se držíte jedné malé sklenice.)

Ukažte svou tvář slunci

Obrázky Corbis

Opalování může být pro vaše zdraví špatné, ale to neznamená, že byste se měli stát upírem a úplně se mu vyhnout. Venkovní vystavení malému množství jasného slunečního světla brzy během dne snížilo chuť k jídlu a zvýšilo náladu, podle studie v PLOS ONE. Vědci nechali lidi nosit zařízení, které zaznamenávalo jejich vystavení slunci; účastníci, kteří strávili pouhých 15 až 20 minut na slunci, měli nižší BMI než ti, kteří byli vystaveni menšímu nebo žádnému slunečnímu světlu. Většina odborníků se shoduje, že není nutné nosit opalovací krém po dobu 15 minut na slunci, ale pokud plánujete zůstat venku déle, ujistěte se, že se natřete bílou látkou.

Pijte vodu na skalách

Obrázky Corbis

Zvýšení denního příjmu vody je dobrou radou téměř pro každého, ale pokud se snažíte zhubnout, ujistěte se, že ten váš je na ledě. Němečtí vědci zjistili, že lidé, kteří vypili až šest šálků vychlazené vody denně, zvýšili klidový metabolismus o 12 procent. Vědci si myslí, že vaše tělo musí tvrději pracovat, aby dostalo vodu na teplejší teplotu, než ji stráví. A i když se to může zdát málo, postupem času vám to může pomoci zhubnout zhruba pět liber ročně, tvrdí vědci. (Pitná voda je také jedním z 11 způsobů, jak zlepšit váš metabolismus.)

Spánek v naprosté tmě

Obrázky Corbis

Udržování nočního světla (nebo jen záře z telefonu nebo tabletu) může podle studie z Ohio State University způsobit, že se nabalíte na libry. Myši, které spaly při tlumeném světle, měly změněné cirkadiánní rytmy, které způsobily, že ztrácely hluboký spánek a více jedly během dne, což je vedlo k tomu, že přibraly o 50 procent více než jejich chlupatí přátelé, kteří spali v černé tmě. Zatímco studie byla provedena na myších, vědci zaznamenali, že lidé, kteří spí se zapnutým světlem, vykazují hormonální poruchy stejně jako myši. Předchozí studie o směnných pracovnících zjistily, že ti, jejichž rozvrh vyžaduje, aby spali, když je světlo, mají tendenci přibírat na váze.

Jezte časný oběd

Obrázky Corbis

Španělští vědci zjistili, že obézní ženy, které snědly oběd po 15. hodině. zhubl o 25 procent méně než ti, kteří snědli oběd dříve během dne. Přestože obě skupiny jedly stejná jídla a stejné množství kalorií, ranní ptáčata ztratili o pět liber více. Vědci se domnívají, že čekání na jídlo, dokud nezemřete hlady, může později během dne vyvolat chuť na další jídlo.

Vypněte termostat

Obrázky Corbis

Za posledních několik desetiletí se průměrná vnitřní teplota zvýšila o několik stupňů a průměrná tělesná hmotnost stoupla o několik kilogramů. Náhoda? Vědci si to nemyslí. Naše těla se vyvinula tak, aby pracovala, aby se zahřála v chladném počasí, a nechat termostat provádět veškeré těžké zvedání nás může činit těžšími. (Viz 6 neočekávaných příčin zimního přibírání na váze.) Výzkumníci z Nizozemska zjistili, že lidé, kteří strávili týden v místnostech udržovaných kolem 60 stupňů Fahrenheita, zhubli. Myslí si, že nejenže spálili kalorie a zůstali v teple, ale že působení studeného vzduchu spustilo růst „hnědého tuku“, který zvýšil jejich celkový metabolismus.

Važte se jednou týdně

Obrázky Corbis

Každý den šlápnout na váhu může být jednosměrnou letenkou do Crazytownu, ale opusťte ji úplně a výzkum ukázal, že vaše váha pravděpodobně poroste. Naštěstí nedávná studie od Cornella zjistila, že existuje šťastné médium. Lidé, kteří se vážili ve stanovený čas jednou týdně, nejenže nepřibrali, ale zhubli pár kilo, aniž by provedli jakékoli další změny ve svém jídelníčku.

Noste svou buňku

Obrázky Corbis

Ne, nosit svůj tříuncový iPhone všude sebou se nepočítá jako vzpírání, ale mít telefon neustále u sebe může mít určité zdravotní výhody. Studie provedená tento měsíc na univerzitě v Tulane zjistila, že lidé, kteří na hubnutí používali telefonní aplikace, hlásili shodit více kil a cítili větší motivaci provádět zdravé změny než lidé, kteří používají tradiční fitness trackery. Pravděpodobnost, že budete sledovat svůj telefon a věnovat pozornost informacím na něm, je pravděpodobnější než u jiných typů nositelných technologií, říkají odborníci. A hej, možná vám uvíznutí na té nemožné úrovni Candy Crush bude hnusit pohled na cukroví?

Mluvte o svém jídle

Obrázky Corbis

Sdílení tohoto úžasného receptu, který jste našli na Facebooku, chatování se sestrou o tom, co si uvařit k večeři nebo vedení online deníku o jídle, vám může pomoci zhubnout. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není efektivní tento akt sdílení jídla, ale spíše prostý akt zapamatování si, co jste jedli. Studie tohoto měsíce z Oxfordu zjistila, že lidé, kteří si vzpomněli na detaily svého posledního jídla, při současném jídle jedli méně. Pamatování na jídlo vám může pomoci lépe se naladit na signály hladu. (Další informace o tom, jak jíst zdravěji pomocí triku mozku.)

Recenze pro