Podívejte se na časosběrný záznam Heidi Kristoffer, jak cvičí jógu v průběhu těhotenství

Obsah

• Recenze pro

Jóga je populární cvičení mezi těhotnými ženami-a to z dobrého důvodu. "Výzkum naznačuje, že prenatální jóga může snížit stres a úzkost, zlepšit spánek a zmírnit bolesti dolní části zad během těhotenství," říká Pavna K. Brahma, M.D., reprodukční endokrinolog z Prelude Fertility. A co víc, mnoho tříd se zaměřuje na dechové vzorce, které mohou ženám pomoci zvládat porodní kontrakce, když přijde čas, říká Dr. Brahma. Méně bolesti a snadnější porod? Přihlaste se k nám.

Tyto výhody trvají i po dni, kdy porodíte. „Je opravdu důležité zůstat silné a flexibilní při porodu a také po porodu,“ říká instruktorka jógy Heidi Kristoffer. "Čím více se pohybujete, když jste těhotná, tím snáze se vaše tělo po těhotenství vrátí do svého tvaru." (Související: Více žen cvičí, aby se připravily na těhotenství)

Než skočíte dovnitř, naučte se přizpůsobit svou praxi tomu, v jakém trimestru se právě nacházíte. Tento timelapse ukazuje Kristoffer, jak každých pár týdnů těhotenství cvičí pozdrav slunci ohýbající se dozadu a podle toho se upravuje. Začlenila několik vylepšení od prvního dne; Kristoffer stojí při všech předních záhybech s nohama mírně od sebe, nikoli společně. Vyhýbala se také hlubokým zádům každý týden, protože příliš dlouhý ohyb může způsobit nebo zhoršit diastasis recti, oddělení břišních svalů. (Aby se vyhnula přílišnému ohýbání, nahradila psa směřujícího vzhůru během prvního trimestru mládětem kobry a poté kobrou během druhého trimestru.) Další příčinou diastázy recti u těhotných žen je přílišné stahování břišních svalů. Aby Kristoffer před koncem těhotenství uhnula, vykročila nohou ven – ne přes ruce – aby dosáhla nízkého výpadu. (Další informace: Je bezpečné dělat prkna v těhotenství?)

Zahrňte Kristofferovy úpravy do svých pozdravů slunci na základě vašeho stádia těhotenství nebo vyzkoušejte tyto toky, které vytvořila speciálně pro první a druhý trimestr.

Recenze pro