7 věcí, které klidní lidé dělají jinak

Obsah

• Socializují se
• Zaměřují se na hledání svého středu
• Nedrží to pořád pohromadě
• Odpojují se
• Oni spí
• Využívají celou dobu své dovolené
• Vyjadřují vděčnost
• Recenze pro

Prošli jste si tím víckrát, než byste spočítali: Když se snažíte zvládat rostoucí stres v chaosu rušného pracovního dne, je (vždy!) alespoň jeden člověk, který zachovává chladnou hlavu. Přemýšleli jste někdy o tom, jak to ti stresovaní, vždy klidní lidé denně udržují vše pohromadě? Pravdou je, že nejsou ani nadlidé, ani lhostejní – pouze praktikují každodenní návyky, které udržují jejich hladinu stresu pod kontrolou. A dobrá zpráva je, že se od nich můžete učit. Podle Michelle Carlstromové, vrchní ředitelky Úřadu práce, života a angažovanosti na Univerzitě Johna Hopkinse, jde o přizpůsobení triků tak, aby vyhovovaly vašim potřebám.

„Moje doporučení č. 1 je, že musíte najít strategie, které vám budou vyhovovat, a pracovat na tom, aby se tyto strategie staly zvykem,“ řekl Carlstrom pro The Huffington Post. "Myslím, že lidé se cítí méně vystresovaní - i když jsou opravdu zaneprázdněni - pokud jsou schopni žít osobní hodnoty, které jsou pro jejich život důležité. Ať jsou vaše hodnoty jakékoli, pokud je nedokážete praktikovat, je těžké je cítit." uklidnit."

Osvojením si vlastních osobních stresových kouzel se životní chaos může stát mnohem lépe zvládnutelným. Ale jak začít? Carlstrom říká, že uvolnění lidé si udělají soupis toho, jak se vyrovnávají se stresem, a poté vymyslí zdravé strategie, jak vyvážit vyrovnávací mechanismy, které nejsou prospěšné. Přečtěte si o sedmi jednoduchých strategiích, klidní lidé se snaží integrovat do svého života každý den.

Socializují se

Thinkstock

Když se klidní lidé začnou cítit úzkostlivě, obrátí se na jednu osobu, která jim může zlepšit pocit-na jejich BFF. Strávit nějaký čas se svými přáteli může podle studie z roku 2011 snížit váš stres a potlačit účinky negativních zážitků. Výzkumníci sledovali skupinu dětí a zjistili, že ti účastníci, kteří byli se svými nejlepšími přáteli během nepříjemných zážitků, zaznamenali nižší hladiny kortizolu než ostatní účastníci studie.

Nedávný výzkum také zjistil, že přátelství se svými spolupracovníky vám může pomoci cítit se v práci klidněji. Podle studie Lancaster University lidé ve svém pracovním prostředí vytvářejí nejsilnější a emocionálně nejpřátelštější přátelství, která pomáhá vytvořit nárazník na pracovištích s vysokým stresem. Carlstrom navrhuje vypálit páru s lidmi, ke kterým se cítíte nejblíže, ať už jsou to přátelé, spolupracovníci nebo rodina, „pokud jsou vaše sociální vztahy rozmanité“.

Zaměřují se na hledání svého středu

Thinkstock

Není žádným tajemstvím, že meditace a všímavost přinášejí řadu přínosů pro zdraví, ale asi nejvýznamnějším dopadem praxe je účinek, který má na stres. Lidé, kteří zůstávají bez stresu, nacházejí svůj střed prostřednictvím klidu – ať už je to meditací, prostým soustředěním se na dech nebo dokonce modlitbou, říká Carlstrom. "[Tyto praktiky] pomáhají člověku tlačit na pauzu, přemýšlet a snažit se zůstat v tom okamžiku, aby omezil závodní myšlenky a omezil vyrušování. Věřím, že jakákoli strategie, která se toho snaží dosáhnout, absolutně snižuje stres."

Meditace a spiritualita dokonce pomáhá některým z nejrušnějších lidí na světě se uvolnit. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Značka Russell, a Paul McCartney všichni mluvili o tom, jak těžili z praxe – dokazování, že tato aktivita se vejde i do těch nejbláznivějších plánů.

Nedrží to pořád pohromadě

Thinkstock

Klidní lidé nemají všechno pohromadě 24 hodin denně, jen vědí, jak zdravě hospodařit se svou energií. Klíčem, říká Carlstrom, je zjistit, zda to, co vás stresuje, je stejně vážné, jak si myslíte, že v tuto chvíli je. „Je důležité si uvědomit, že každý funguje opravdu rychle, ale nese v sobě spoustu stresorů,“ říká. „Pauza, počítejte do 10 a řekněte:„ Je to něco, co musím řešit? Jak důležité to bude za tři měsíce? “ Položte si otázky, abyste to zarámovali a získali perspektivu. Zjistěte, zda je tento stres skutečný nebo zda je vnímán. “

Nechat v sobě trochu stresu není všechno špatné – ve skutečnosti to může dokonce pomoci. Podle výzkumu provedeného Kalifornskou univerzitou v Berkeley může akutní stres připravit mozek na lepší výkon. Nenechte to překročit několik krátkých okamžiků, zvláště pokud jste náchylní ke špatným mechanismům zvládání.

Carlstrom říká, že i když má každý špatné stresové návyky-ať už jde o jídlo, kouření, nakupování nebo něco jiného-je důležité, abyste rozpoznali, kdy se objeví, abyste je zvládli. "Udělejte si inventuru toho, co děláte, když jste ve stresu, a zjistěte, co je zdravé a co ne," říká. „Jde o to, mít [kromě] těchto mechanismů zvládání kombinaci zdravých strategií.“

Odpojují se

Thinkstock

Lidé zenu vědí, jak je důležité být na chvíli bez kontaktu. Díky neustálým upozorněním, textům a e -mailům je při zvládání stresu životně důležité odpojení zařízení a opětovné připojení ke skutečnému světu. Studie provedená na Kalifornské univerzitě v Irvine zjistila, že e-mailová dovolená může výrazně snížit stres pracovníků a umožnit jim, aby se z dlouhodobého hlediska lépe soustředili.

Věnujte chvíli tomu, abyste telefon zahodili a věnovali pozornost světu kolem vás, může to být skutečně zážitek, který vám otevře oči. Podle prezidenta a generálního ředitele HopeLab Pat Christena můžete zjistit, o co jste přišli, když zíráte na obrazovku. „Před několika lety jsem si uvědomil, že jsem se přestal dívat do očí svých dětí,“ řekla Christen na panelu AdWeek Huffington Post 2013. "A bylo to pro mě šokující."

Navzdory veškeré literatuře o tom, proč je zdravé se odpojit, si mnoho Američanů stále jen zřídka odpočine od práce – i když jsou na dovolené. „Je naší kulturou být 24/7,“ říká Carlstrom. „Lidé si musí dát svolení odložit svůj smartphone, tablet a notebook a dělat něco jiného.“

Oni spí

Thinkstock

Extrémně uvolnění lidé místo toho, aby zůstali vzhůru celou noc nebo celé dopoledne stiskli tlačítko snooze, dopřáli si dostatek spánku, aby omezili svůj stres. Nestihnutí doporučených sedmi až osmi hodin spánku za noc může podle výzkumu zveřejněného Americkou akademií spánkové medicíny vážně ovlivnit stres a vaše fyzické zdraví. Studie ukázala, že těžká ztráta spánku měla stejný negativní účinek na imunitní systém jako vystavení stresu, což snížilo počet bílých krvinek u účastníků s nedostatkem spánku.

Zdřímnutí může být také okamžitým uvolněním stresu. Studie ukázaly, že zdřímnutí může snížit hladinu kortizolu a také zvýšit produktivitu a kreativitu – pokud jsou krátké. Profesionálové doporučují vybavit si krátkou, 30minutovou siestu dostatečně brzy během dne, aby to nemělo vliv na váš spánkový cyklus v noci.

Využívají celou dobu své dovolené

Thinkstock

Není nic na světě, jako odpočinout si od nabitého programu a odpočinout si na teplé pláži-a je to něco, co lidé, kteří jsou ve stresu, mají přednost. Udělat si prázdninové dny a dát si čas na dobití není jen luxus, ale zásadní součást životního stylu bez stresu. Výlety vám mohou pomoci snížit krevní tlak, zlepšit imunitní systém a dokonce vám pomohou žít déle.

Užívání dnů dovolené může také pomoci vyhnout se vyhoření v práci. Pokud vás však myšlenka na svržení odpovědnosti a nicnedělání ještě více vystresuje, Carlstrom doporučuje sestavit plán dovolené, který bude vycházet z vašich pracovních návyků. „Na někom, kdo chce v práci sprintovat k termínu, není nic špatného, ​​ale stejná osoba si musí uvědomit, že stejně jako běh, i sprint vyžaduje zotavení,“ říká. "Zetavení může znamenat vzít si volno nebo to může znamenat na chvíli zpomalit tempo. Ujistit se, že upřednostňujete péči o sebe [by mělo být] standardem."

Vyjadřují vděčnost

Thinkstock

Vyjádření vděčnosti vám nepřinese jen dobrý pocit – má přímý vliv na stresové hormony v těle. Výzkum zjistil, že ti, kteří byli naučeni pěstovat uznání a jiné pozitivní emoce, zaznamenali 23procentní snížení kortizolu-klíčového stresového hormonu-než ti, kteří tak neučinili. A výzkum publikovaný v Journal of Personality and Social Psychology zjistili, že ti, kteří zaznamenávají to, za co jsou vděční, se nejen cítí šťastnější a energičtější, ale také mají méně stížností na své zdraví.

Podle výzkumníka vděčnosti Dr. Roberta Emmonse existuje mnoho výhod vděčnosti, které přispívají k celkové pohodě. „Filozofové po tisíciletí hovořili o vděčnosti jako o ctnosti, která činí život lepším pro sebe i pro ostatní, a tak se mi zdálo, že pokud je možné kultivovat vděčnost, může to přispět ke štěstí, pohodě a rozkvětu-všechny tyto pozitivní výsledky,“ Emmons řekl v rozhovoru pro rok 2010 v GreaterGood Science Center. "To, co jsme našli v těchto experimentech [vděku], jsou tři kategorie výhod: psychologické, fyzické a sociální." Během své studie o vděčnosti Emmons zjistil, že ti, kteří praktikovali vděčnost, také častěji cvičili – což je klíčová složka pro udržení stresu pod kontrolou.

Více o Huffington Post Healthy Living:

Funguje přerušovaný půst?

5 Kettlebell chyb, které pravděpodobně děláte

Všechno, co víte o hygieně, je špatně

Recenze pro