7 důvodů, proč si zkrátit cvičení

Obsah

• Recenze pro

Pokud máte tendenci sledovat hodiny během tréninků, které se zdají táhnout, budete rádi, že rychlá 20minutová nebo 30minutová tréninková rutina může být stejně dobrá-ne-li lepší. Minulý týden New York Times informoval o několika „expresních“ třídách, které zkracují dobu cvičení zvýšením intenzity. Shromáždili jsme prvních 7 důvodů, proč kratší tréninky trvají na výsledcích:

1. Spalujte více tuků-celý den. „Zkrácení a intenzivnější tréninky nejenže ušetří čas, ale také celkově spálí více kalorií,“ říká Jari Love, hvězda DVD „Get Extremely Ripped Boot Camp“. Kratší tréninky často zahrnují rychlé pohyby a rychlé svalové kontrakce, které využívají sacharidy jako zdroj paliva. "Když je vaše srdeční frekvence zvýšena do té míry, že spalujete primárně sacharidy, znamená to, že během tréninku spálíte více tuku a dokonce i po cvičení je u konce. "

2. Budujte svaly. Naše „rychlé“ vláknité svaly – ty, které se nabírají během rychlých a rychlých pohybů – jsou „zásadní pro svalovou sílu, rychlost a sílu,“ říká Love. Když potřebujete během cvičení rychlou přestávku, přepněte na promyšlenější „pomalé“ pohyby, jako jsou dřepy nebo kliky; pomohou završit vaše svalové cvičení.

3. Posilněte své srdce. Podle Lásky, když se vaše srdce pozvedne na 20 nebo 30 minut každý den, bude silnější a zdravější. Podívejte se na náš přehled rychlých kardio rutin.

4. Zabraňte zranění. „Když své tělo trénujete, aby zvládlo rychlý a náhlý pohyb, budete lépe připraveni na každodenní činnosti,“ říká Love. Navíc kratší trénink znamená méně opotřebení, které vede k bolestem svalů.

5. Ospravedlnění poprsí. Možná nevydržíte celé odpoledne v posilovně. Ale půl hodiny-nebo méně-cvičení je snadné vtěsnat i do toho nejrušnějšího dne.

6. Maximalizujte svůj čas. Nejlepší rychlé tréninky vám pomohou „dělat více úkolů“ s pohyby, které zasáhnou několik svalových skupin za sebou, jako výpady s bicepsovými kudrlinami nebo dřepy, po nichž následuje horní tlak. A „expresní“ tréninky nakopnou intenzitu, aby urychlily váš výlet do zóny spalování tuků.

7. Ostřete své zaměření. „Často vídám studenty, jak se během hodinové výuky zdržují, tak znepokojení, že budou sami sebe stimulovat, že tomu nikdy nedají všechno,“ říká Donald Hunter, instruktor kardio kickboxu v Rochesteru. „Vědět, že trénink je kratší, znamená, že s větší pravděpodobností do toho dáte všechno, a to hned od začátku.“

Melissa Phetersonová je spisovatel pro zdraví a fitness a hledač trendů. Sledujte ji na preggersaspie.com a na Twitteru @preggersaspie.

Doporučeno pro tebe

• 30minutový kardio seznam skladeb Kelly Osbourne

• Cvičení na tónování: 30minutové cvičení

• Kardio cvičení Melt Fat

Recenze pro