7 nových dietních triků, které jste nikdy předtím neslyšeli (které ve skutečnosti fungují!)

Obsah

• Odstraňte aplikace pro počítání kalorií
• Škálujte své HIIT tréninky
• Mějte o víkendu sex
• Když jíte, ztlumte hudbu
• Poslechněte si komedii během dojíždění
• Zkontrolujte svou lékárničku
• Resetujte hodiny chuti k jídlu
• Recenze pro

Přístup k dietě se radikálně mění a uvážíme-li, že díky ní je shazování kil mnohem lépe zvládnutelné a dlouhodobější než předchozí metody pocení a hladovění, je to vzrušující zpráva. „Způsob, jakým nám bylo řečeno, abychom zhubli, nás připravil na selhání,“ říká David Ludwig, MD, Ph.D., profesor výživy na Harvardu a autor Pořád hladový? "Pokud to pro vás nefungovalo, vězte, že nejste jediný, kdo bojuje." Ve skutečnosti, čím více se vědci o hubnutí dozvědí, tím více si uvědomují, že určité domnělé pravdy v reálném životě vždy neobstojí. (Stejně jako tyto škodlivé diety lži pravděpodobně věříte.)

Co tedy přináší? Budete rádi, když uslyšíte, že snadné změny návyků mají hluboké, dlouhodobé účinky. Toto jsou chytré, nové strategie, které se skutečně vyplatí.

Odstraňte aplikace pro počítání kalorií

Vaše tělo reaguje na kalorie různě v závislosti na jídle, ze kterého pochází. Dr. Ludwig říká, že místo obsedantního počítání a omezování kalorií se zaměřte na správné jídlo. Konzumace zpracovaných sacharidů zvyšuje hladinu inzulínu, což způsobuje, že vaše tukové buňky ukládají přebytečné kalorie. Protein naopak spouští hormon, který vytahuje kalorie ze skladu, "říká. Ještě horší je, že diety s vysokým obsahem sacharidů zpomalují váš metabolismus. Když se doktor Ludwig podíval na počet kalorií, které lidé při různých dietách v klidu spálili, zjistil, že ti, kteří omezují sacharidy, spálí 325 kalorií denně ve srovnání s těmi, kteří omezují tuk-bez dalšího cvičení. Získejte spoustu bílkovin a vyměňte zpracované sacharidy za potraviny s vysokým obsahem zdravých tuků a za přírodní sacharidy, jako je ovoce, zelenina a fazole, a kila budou snadno klesat, není potřeba žádná fantastická matematika.

Škálujte své HIIT tréninky

Pokud sprintujete, točíte se a chodíte na hodiny HIIT jako blázni, ale stále nehubnete, můžete to přehánět. „Přetrénování vede k nadprodukci kortizolu, stresového hormonu, díky kterému toužíte po cukru a ukládání tuku,“ říká Stephanie Middleberg, R.D.N., zakladatelka Middleberg Nutrition v New Yorku. Nikdy neopouštějte posilovnu; Jen omezte vysoce intenzivní sezení na maximálně tři dny v týdnu (hodně, abyste získali všechny zdravotní výhody) a cvičte přiměřeně (zvedání závaží, běhání, lekce jógy) dva dny v týdnu, radí.

Mějte o víkendu sex

Vysoká hladina oxytocinu („hormon lásky“, který se uvolňuje, když jste v kontaktu s jinou osobou) vám může podle výzkumu publikovaného v časopise pomoci méně jíst Obezita. Vzhledem k tomu, že o sobotách a nedělích zkonzumujeme až o 400 kalorií více než ve všední dny, zaneprázdnění mezi jednotlivými listy může pomoci kompenzovat škody způsobené stravou. „Se sexem se navíc můžete cítit dobře ve svém těle, což vám pomůže lépe se stravovat a cvičit,“ říká Haylie Pomroy, autorka Rychlý metabolismus Jídlo Rx. (Ranní sex vám dokonce může pomoci zbavit se stresu.)

Když jíte, ztlumte hudbu

Lidé jedli více preclíků, když poslouchali zvuky, které přehlušily křupání svačiny, zjistil výzkum provedený na Univerzitě Brighama Younga a Colorado State University. Připište to všímavosti: Když si lépe uvědomujete, co jíte (například když se slyšíte žvýkat), je pravděpodobnější, že přestanete jíst dříve, říká autor studie Ryan Elder, Ph.D. Pokud nejíte křupavá jídla nebo byste si raději povídali se svými spolustolovníky, než abyste poslouchali každé sousto, poznamenejte si další podrobnosti o svém jídle, navrhuje Dawn Jackson Blatner, R.D.N., a. Tvar člen poradního výboru a autor Flexitariánská dieta. „Podívejte se na jídlo na vidličce, než si ho dáte do úst, važte si toho, jak voní, a vychutnejte si chutě,“ říká.

Poslechněte si komedii během dojíždění

Hodiny, které strávíte schlepováním do a z práce, jsou často nejvíce stresujícími částmi vašeho dne, což není skvělé pro váš pas. „Stres přiměje vaše nadledviny k uvolnění kortizolu, což může způsobit, že budete toužit po cukru a může to vést k nárůstu hmotnosti,“ říká Amy Gorin, R.D.N., majitelka Amy Gorin Nutrition v Jersey City, New Jersey. Výzkum ve skutečnosti spojil delší dojíždění s vyššími BMI. Možná nebudete moci získat novou práci blíže k domovu, ale úroveň stresu můžete odlehčit humorem. „Ukázalo se, že i očekávaný smích snižuje kortizol,“ říká Gorin. A pokud jste méně vystresovaní, když se dostanete do práce, bude snazší říct žádné kancelářské koblihy.

Zkontrolujte svou lékárničku

"Deset procent obezity je způsobeno léky," říká Louis J. Aronne, M.D., autor knihy The Change Your Biology Diet a ředitel Centra komplexní kontroly hmotnosti ve Weill Cornell Medicine a NewYork-Presbyterian Hospital. Ale viníci nejsou vždy ti zjevnější, jako je antikoncepce a antidepresiva. Ve skutečnosti jsou antihistaminika běžným problémem, říká Dr. Aronne. "Lidé berou tyto léky, aby snížili alergie a lépe spali, ale zjistili jsme, že mohou zvýšit chuť k jídlu a způsobit přibírání na váze," říká. Je to proto, že histaminy, které vaše buňky uvolňují v reakci na alergeny, jsou neurotransmitery, které pomáhají regulovat dráhy ve vašem mozku, které se týkají chuti k jídlu a metabolismu; praskání antihistaminik tento účinek ruší. Pokud pravidelně užíváte tyto léky, navštivte alergologa, navrhuje doktor Aronne. A pokud používáte antihistaminika, která vám pomohou v noci usnout, zeptejte se svého lékaře na přírodní řešení spánku, jako je melatonin.

Resetujte hodiny chuti k jídlu

Začít den snídaní je chytré z několika důvodů. Zdravé ranní jídlo pomáhá nastavit tón pozitivních dietních výběrů po celý den a výzkum ukazuje, že lidé, kteří se snídají, mají tendenci se více hýbat a méně jíst. Navíc máte ráno největší vůli, takže je pravděpodobnější, že si vyberete zdravá jídla, takže je chytrý čas konzumovat více svých denních kalorií (na rozdíl od toho, když přijdete domů z práce hladoví a ve stresu), říká Blatner . Ale zjišťuje, že její klienti často vynechávají snídani a tvrdí, že ráno prostě nemají hlad. Věc je, že byste se měli probudit s touhou jíst. „Pokud se cítíte plní, když poprvé vstáváte, znamená to, že jste buď příliš mnoho snědli večer před večeří, nebo jste jedli příliš blízko před spaním,“ vysvětluje Blatner. Řešení: Přeskočte večeři jen na jednu noc nebo jezte večer dříve a další ráno nebudete moci odolat zdravé snídani. Tím se resetují hodiny chuti k jídlu, díky čemuž budou všechna vaše jídla zdravější.

Recenze pro