7 největších mýtů o metabolismu - zničeno

Obsah

• Mýtus: Nikdy nevynechávejte snídani
• Mýtus: „horké“ tréninky vám pomohou zhubnout
• Mýtus: Papriky spalující jazyk spalují břišní tuk
• Mýtus: Šest malých jídel během dne rozdmýchá metabolický oheň
• Mýtus: Kofein v energetických nápojích zvýší váš metabolismus
• Mýtus: Jíst v noci sacharidy vás ztuhne
• Mýtus: Libra svalů spálí 100 kalorií denně
• Recenze pro

Vysoký metabolismus: Je to svatý grál hubnutí, tajemná, magická metoda, kterou spalujeme tuky celý den, celou noc, i když spíme.Kdybychom to mohli rozjet! Obchodníci vědí, že kupujeme opravy metabolismu: Rychlé vyhledávání na Googlu pro „metabolismus“ ukazuje asi 75 milionů zobrazení – více než „obezita“, (10 milionů) „hubnutí“ (34 milionů) a „Kate Upton“ (1,4 milionů) dohromady!

Je jasné proč: Teoreticky je „zrychlení metabolismu“ nejsnadnějším způsobem spalování tuků. Metabolismus, v případě, že potřebujete osvěžení, se týká procesu, ve kterém vaše tělo přeměňuje přijaté kalorie na energii-věci, které pohání vše, co děláte, od růstu vlasů po dýchání vzduchem. Čím efektivněji spálíte tyto kalorie, tím méně tuku uložíte bez nutnosti omezující diety nebo intenzivního cvičení. Zní to úžasně, že?

Přesto, jako každý zdánlivě kouzelný vzorec, recept na posílení metabolismu je zahalen mýty a mylnými představami.

Do teď. Zde vyvracíme sedm mýtů o metabolismu – a nabízíme naše spolehlivé návrhy, jak rozpustit kila. (Mezitím byste mohli zhubnout ještě více – snadno – s tímto zdarma Jezte tohle, ne tamto! zvláštní zpráva: 10 denních návyků k výbuchu břišního tuku.)

Mýtus: Nikdy nevynechávejte snídani

iStock

Realita: Není čas? Nestresuj se. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení vědci nyní tvrdí, že snídaně nenastartuje metabolismus a nemusí být tím nejdůležitějším jídlem dne. Nová studie v American Journal of Clinical Nutrition mělo více než 300 účastníků s nadváhou konzumovat diety, které zahrnovaly buď jídlo, nebo vynechání snídaně. Na konci 16. týdne dietáři, kteří snídali, nezhubli o nic více než ti, kteří snídali. A druhá studie ve stejném časopise zjistila, že snídaně měla nulový dopad na klidový metabolismus. Snídaně je ideálním místem pro vytlačení bílkovin, vlákniny a dalších živin do vašeho dne, ale pokud si vyberete koblihu nebo nic, rozhodněte se pro nic.

Jasné posílení: Začněte svůj den libovým proteinem, který během trávení spálí dvakrát tolik kalorií než tuk nebo sacharidy. Ale nestresujte se tím, že to zmáčknete před 9:00.

Mýtus: „horké“ tréninky vám pomohou zhubnout

Getty

Realita: Studené zdřímnutí funguje lépe. Stále rádi myslíme na pot jako na svůj tlustý pláč-zvláště když zvyšujeme teplotu pomocí Bikram jógy nebo jiného „horkého“ cvičení-ale pozoruhodný nový výzkum publikovaný v časopise Cukrovka naznačuje, že pro hubnutí mohou být optimální chladnější teploty. Podle studie může jednoduché zapnutí klimatizace v noci nenápadně změnit zásoby hnědého tuku – „dobrého“ tuku stimulovaného nízkými teplotami, který nás udržuje v teple spalováním „špatných“ tukových zásob. Účastníci strávili několik týdnů spaním v ložnicích s různými teplotami: neutrální 75 stupňů, chladných 66 stupňů a nepříjemných 81 stupňů. Po čtyřech týdnech spánku při 66 stupních muži téměř zdvojnásobili svůj objem hnědého tuku spalujícího kalorie. Chladný!

Jasné posílení: V noci stáhněte teplo. Upravíte si břicho i účty za topení. Pokračujte v odstřelování tuku pomocí našich vědecky podložených 5 způsobů, jak zhubnout, když spíte.

Mýtus: Papriky spalující jazyk spalují břišní tuk

iStock

Realita: Neřiďte se divoce-je v pořádku zůstat mírný. Pravděpodobně jste četli, že pálivá omáčka dokáže nastartovat váš metabolismus a ve skutečnosti je to pravda. Ale co když nemáte rádi koření? Nyní existuje nový výzkum, který naznačuje, že chutnější, mírné papriky mohou mít stejný potenciál spalování kalorií-minus agónie! Výsledky studie prezentované na setkání experimentální biologie v Anaheimu v Kalifornii naznačují, že sloučenina dihydrokapsiát (DCT), nekořeněný příbuzný kapsaicinu, je stejně účinná. Ve skutečnosti účastníci, kteří jedli nejvíce DCT z mírné papriky, zaznamenali metabolickou vzpruhu, která byla téměř dvojnásobná oproti skupině s placebem.

Jasné posílení: Zabalte si saláty a praženici se sladkou paprikou-včetně papriky, pimentos, rellenos a sladké banánové papriky. Jsou stejně účinné jako horké věci.

Mýtus: Šest malých jídel během dne rozdmýchá metabolický oheň

iStock

Realita: Tři čtverce vám také mohou zabránit v růstu. Kulturisté již dlouho přísahali, že budou jíst každých pár hodin, aby udrželi svaly nabité, ale nesnižují potenciál hubnutí tří čtverců denně. Studie v časopise Hepatologie nasaďte dvě skupiny mužů na dietu s přibíráním na váze. Jedna skupina rozdělila kalorie na tři malá jídla s občerstvením, zatímco druhá skupina jedla stejný počet kalorií ve třech čtvercových jídlech. Zatímco obě skupiny přibíraly na váze, vědci zjistili, že břišní tuk-nebezpečný druh, který zvyšuje riziko srdečních chorob-se zvýšil pouze ve skupině s častým jídlem.

Sure-fire Boost: Zaměřte se na celkovou kontrolu kalorií a získejte dostatek vlákniny, bílkovin a mikroživin. To, co jíte, je důležitější než kdy.

Mýtus: Kofein v energetických nápojích zvýší váš metabolismus

iStock

Realita: Cukr v energetických nápojích oživí váš břišní tuk. Kofein může trochu podpořit metabolismus, zvláště když je užijete před cvičením, ale žádné zvýšení metabolismu nemůže spálit prázdné kalorie, které dodávají energetické nápoje. Podle jedné studie zveřejněné v Mayo Clinic Proceedings„Typický energetický nápoj naservíruje čtvrt šálku kalorií cukru, které narazí na vaše tělo najednou a spustí ukládání tuků. Pokud chcete spálit kalorie, vyzkoušejte zbrusu nový zázračný nápoj známý jako ... voda z vodovodu. Podle studie v The Journal of Clinical Endocrinology and MetabolismPo vypití dvou vysokých sklenic vody (17 uncí) se rychlost metabolismu účastníků zvýšila o 30 procent.

Sure-fire Boost: Zapněte faucet. Tito vědci odhadují, že zvýšení příjmu vody o 1,5 litru denně (asi 6 šálků) by v průběhu roku spálilo dalších 17 400 kalorií-to je pět liber! Nebo vyzkoušejte tyto energetické nápoje lépe než kávu!

Mýtus: Jíst v noci sacharidy vás ztuhne

iStock

Realita: Noční sacharidy vás připraví na denní hubnutí. Teorie dává smysl: Vaše tělo spaluje sacharidy na energii, ale pokud je sníte před spaním, vaše tělo je uloží pouze jako tuk. Ale pastanomika hubnutí není tak jednoduchá. Jedna studie v European Journal of Nutrition nasaďte dvě skupiny mužů na stejné diety na hubnutí. Jediný rozdíl? Polovina skupiny po celý den jedla své sacharidy, zatímco druhá skupina si na noc vyhradila sacharidy. Výsledek? Skupina nočních sacharidů vykazovala výrazně vyšší dietou indukovanou termogenezi (což znamená, že další den spálilo více kalorií trávením jídla). Skupina denních sacharidů navíc vykazovala zvýšené hladiny cukru v krvi. Další studie v časopise Obesity zaznamenala podobné výsledky. Noční jedlíci sacharidů ztratili o 27 procent více tělesného tuku-a cítili se o 13,7 procent plnější-než ti, kteří dostávali standardní dietu.

Jasné posílení: Vychutnejte si těstovinovou večeři - studené. Sacharidy vás nejen připraví na zítřejší spalování tuků, ale chlazení těstovin před jídlem změní povahu sacharidů na rezistentní škrob-typ sacharidů, který se hůře ukládá jako tuk. To je jen jeden z našich 10 nejlepších výživových tipů, které kdy byly – kliknutím sem zobrazíte dalších 9!

Mýtus: Libra svalů spálí 100 kalorií denně

iStock

Realita: Libra mozku spálí 100 kalorií denně. V průběhu let potenciální cvičební guruové značně přeháněli síly svalů, které spalují tuky. Vyplývá to ze zprávy v deníku Obezita, kosterní sval má ve skutečnosti velmi nízkou rychlost metabolismu v klidu, pouhých 6 kalorií na libru. Je pravda, že to je třikrát tolik než tuk, takže odporový trénink rozhodně pomůže vašemu každodennímu spalování tuků. Ale možná by bylo lepší vybudovat si mozkovou sílu: libra mozku ve skutečnosti spálí 109 kalorií denně.

Jasné posílení: Cvičte a nepociťte velké svaly, pokud nechcete. Poslouží jakékoli cvičení. Vědci z University of Maryland School of Public Health studovali čtyři skupiny zdravých starších dospělých ve věku 65 až 89 let a zjistili, že ti, kteří cvičili, měli větší mozek!

TEĎ UŠETŘETE $$$ A KALORIE! Chcete-li získat skvělé výměny potravin a tipy na hubnutí, přihlaste se k odběru našeho bezplatného zpravodaje plného dietních triků, tajemství jídelního lístku a snadných způsobů, jak být zdravější a šťastnější.

Recenze pro