6 cvičení k definování břicha doma

Obsah

• Cvičení k definování břicha doma
• 1. Břišní ve V
• 3. Kříž břišní
• 4. Břišní s elevací kyčle na míči
• 5. Deska s míčem
• 6. Deska se 2 podpěrami
• Co k jídlu
• Tipy pro definování abs

Chcete-li definovat břicho, je důležité provádět aerobní cvičení, jako je běh, které kromě stravy bohaté na vlákninu a bílkoviny, které vypijí alespoň 1,5 l vody, posilují oblast břicha. Kromě toho je také důležité vyhnout se stresu, masírovat břicho a zaujmout správné držení těla, aby byl váš žaludek pevný.

Za normálních okolností se definované břicho objeví, když je tuk nahromaděný v břiše odstraněn a svaly jsou napnuté a pro udržení výsledků je důležité pokračovat v pravidelné fyzické aktivitě a dodržovat dietní plán podle pokynů odborníka na výživu.

Cvičení k definování břicha doma

Aby bylo možné definovat břicho, je třeba provádět cviky, které posilují JÁDRO, aby se břišní svaly staly zřetelnějšími a navíc aby se minimalizovalo množství tuku v této oblasti, protože břišní svaly jsou malá svalová skupina a jsou definovány pouze v jednom břiše bez tuku. Některá cvičení, která lze provádět k definování břicha doma, jsou:

1. Břišní ve V

V tomto břiše by osoba měla ležet na podlaze na zádech, zvednout nohy napnuté nebo polopružné a trup, paže držet dopředu. Toto cvičení se provádí v izometrii, to znamená, že osoba musí zůstat ve stejné poloze po dobu asi 15 až 30 sekund nebo podle pokynů instruktora, přičemž musí břicho po celou dobu svírat.

3. Kříž břišní

Aby to bylo možné udělat vsedě, známé také jako sedací kolo, musí se člověk polohovat, jako by se chystal dělat normální sed, položit ruce za krk, zvednout ramena z podlahy, držet břicho stahujte a proveďte pohyb pravého loktu tak, aby se dotýkal levého kolena, střídáním pohybu s levým loktem směrem k pravému kolenu. Je důležité, aby břicho zůstalo po celou dobu cvičení stažené.

4. Břišní s elevací kyčle na míči

Břicho s elevací boků na míči je také skvělé cvičení, je nutné, aby leželo na podlaze, lícem nahoru, položilo chodidla v podložce pilates a zvedlo boky, přičemž tento pohyb provádějte pomalu podle doporučení instruktora.

5. Deska s míčem

Při tomto cvičení byste měli dát nohy na míč a podepřít ruce o podlahu, jako byste chtěli udělat desku. Poté ohněte kolena a vytáhněte míč dopředu, aniž byste pohybovali rukama. Toto cvičení je zajímavé pro definování břicha, protože potřebuje pevné stažení břišních svalů, aby se tělo stabilizovalo v poloze a pohyb mohl být proveden správně.

6. Deska se 2 podpěrami

K provedení tohoto cviku je nezbytné, aby byly aktivovány břišní svaly, abyste měli rovnováhu. Zpočátku by osoba měla zůstat v poloze na prkně a poté odstranit druhou ruku a nohy z podlahy, to znamená zvednout pravou ruku a levou nohu, například pouze se dvěma podpěrami. Doporučuje se zůstat v této poloze tak dlouho, jak je to možné, nebo podle doporučení instruktora.

Co k jídlu

Jídlo je důležité pro udržení zdraví a pomáhá definovat břicho a je důležité, aby jej indikoval odborník na výživu, aby byl nutriční plán nastaven podle charakteristik a cílů dané osoby. Doporučuje se vyrábět vyváženou a pestrou stravu, která pomáhá spalovat tuky a zrychlovat metabolismus, což je indikováno pro toto:

• Jezte alespoň 5 jídel denně, ne strávit více než 3 hodiny bez jídla;
• Vypijte alespoň 1,5 l vody, zelený čaj nebo artyčok;
• Jezte zeleninu nebo ovoceve všech jídlech dne;
• Jezte stravu s vysokým obsahem vlákniny, jíst lněné semínko, oves a celá jídla;
• Jíst antioxidační potraviny jako rajčata, pomeranče nebo para ořechy;
• Jíst potraviny, které zrychlují metabolismus jako například zázvor nebo skořice;
• Jezte bílkoviny ke každému jídlu, jako jsou vejce, mléko, maso a ryby;
• Vyvarujte se konzumace tučných, sladkých nebo zpracovaných potravin, jako jsou krekry, mražené nebo konzervované potraviny.

Tyto potraviny pomáhají snižovat pravděpodobnost zadržování tekutin a přispívají ke správnému fungování střeva, snižují zácpu a nadýmání a vedou k zesílení břicha.

Kromě toho, aby se břicho rychleji formovalo a nabíralo svalovou hmotu, lze užívat proteinové doplňky, musí to však doporučit odborník na výživu, protože je nutné zkontrolovat požadavek na bílkoviny a vlastnosti osoby, pokud je to možné, uveďte nejvhodnější. Znát nějaké doplňky k získání svalové hmoty.

Tipy pro definování abs

Mezi skvělé tipy, jak definovat břicho, patří kromě cvičení aerobních cvičení, jako je běh, také dodržování hypokalorické diety vedené odborníkem na výživu, které zvyšují kalorický výdaj a podporují spalování břišního tuku. Abyste však měli břicho „šesti balení“, je nutné cvičit břicho různými způsoby, několikrát týdně a také jíst potraviny bohaté na bílkoviny, protože to upřednostňuje svalovou hypertrofii.

Kromě toho jsou bojová umění také vynikající volbou pro ty, kteří chtějí definovat břicho, tvarovat tělo a zvýšit vytrvalost a fyzickou sílu. Zjistěte více o bojových uměních.

Správné držení těla je také velmi důležité pro ztrátu břicha, protože když jsou páteř, boky a ramena dobře vyrovnány, břišní svaly jsou schopny lépe udržovat orgány ve správné poloze a nejsou anteriorizovány, jak se to stává při špatném držení těla.