6 východních léků na problémy se západním cvičením

Obsah

• Gua Sha
• Akupresura
• Aktivní uvolňovací technika
• Energetická terapie
• Techniky emoční svobody
• Baňkování
• Recenze pro

Díky tomu, že během cvičení jdete naplno, a výsledky, které vidíte, se cítíte úžasně – bolest nebo napjaté svaly, které mohou také způsobit? Ne tak moc.A zatímco pěnové válení, zahřívání a ledování a léky proti bolesti mohou pomoci, někdy moderní léky nestačí.

Tradiční čínská medicína se používá po tisíce let k léčbě téměř jakéhokoli onemocnění - a některé z léků mohou pomoci zvýšit vaši kondici, říkají odborníci TCM. Zde je kopeček šesti ošetření pro aktivní ženy.

Gua Sha

Můžete zvýšit klíč flexibility, abyste zlepšili rozsah pohybu, abyste mohli ze svých cvičení dostat maximum-bez protahování nebo jógy.

Během gua sha praktik maže tělo oleji a poté používá nástroj s kulatými hranami, jako je čínská polévková lžíce, tupý uzávěr láhve nebo dokonce zvířecí kost, aby opakovanými tahy pevně seškrábal kůži. Léčba může být uklidňující nebo docela agresivní v závislosti na osobě, která ji provádí, a na intenzitě požadované léčby; Ať tak či onak, výsledkem jsou malé červené nebo purpurové skvrny zvané „sha“, což jsou ve skutečnosti podkožní kazy, podlitiny nebo zlomené kapiláry podle toho, jak velký tlak se používá, a může trvat několik dní až týdnů, než zmizí.

Přestože se gua sha obvykle provádí na určitých energetických skvrnách nebo „meridiánech“ na celém těle, lze jej použít i k léčbě konkrétních oblastí. Kromě zvýšení flexibility může pomoci uvolnit svalové napětí a ztuhlost při náročném tréninku, říká Lisa Alvarez, spoluzakladatelka společnosti Healing Foundations, praxe orientální medicíny. Dodává, že také pomáhá s dalšími stavy způsobenými napjatými nebo bolavými svaly, jako je TMJ a tenzní bolesti hlavy.

Akupresura

Váš trénink je jen tak dobrý jako vaše regenerace, protože svaly rostou, když odpočíváte. To vše můžete možná urychlit akupresurou, bezjehlovým bratrancem akupunktury.

"Použití prstů nebo nástroje k vyvíjení pevného tlaku na energetické body těla vyrovná cirkulaci a stimuluje přirozené léčebné schopnosti těla," říká Alvarez. Předpokládá se, že každé místo odpovídá konkrétním onemocněním, zraněním nebo bolestem, takže tlak někde na chodidle může ve skutečnosti pomoci s pevnými hamstringy.

Akupresura je tak jednoduchá, že se můžete léčit, říká Alvarez, a místo čekání na schůzku získáte okamžitou úlevu. Jedním z jejích oblíbených bodů pro sportovce je akupunktura tlustého střeva 4 nacházející se na ruce mezi palcem a ukazováčkem. „Vyvíjení tlaku na tuto oblast je skvělé pro úlevu od jakéhokoli druhu bolesti v dolní části zad, ať už jde o mrtvý tah nebo PMS,“ říká.

Aktivní uvolňovací technika

Někdy zatlačíte příliš silně nebo se natáhnete příliš daleko, a i když nedojde k žádné zlomenině nebo vymknutí, něco je zcela jistě v nepořádku. Pokud zvládnete intenzitu, může vám pomoci technika aktivního uvolňování (ART).

Během sezení terapeut manipuluje se svaly a jinými měkkými tkáněmi a pohybuje nebo vede pacienta určenými pohyby. To vše odděluje jizevnatou tkáň od podkladového svalu, což pomáhá obnovit správné, zdravé mechanické fungování a zlepšuje flexibilitu, říká Craig Thomas, masážní terapeut a akupunkturista. Aby se uvolnili pacienti a otevřelo tělo, aby se maximalizovaly výhody, někteří praktici také používají shiatsu, japonskou formu akupresury a thajskou masáž, při které používají svoji tělesnou hmotnost-často se opírají o klienta nebo dokonce sedí na klientovi- a zatlačte.

To je ideální pro léčbu zranění z nadměrného používání, která často utrpí celoživotní sportovci, říká Thomas, protože to nejen opravuje bezprostřední zdroj bolesti, ale také opravuje základní strukturální problémy, které umožnily zranění na prvním místě.

Energetická terapie

Masáž může být super relaxační a uvolnit bolavé svaly-pokud si nejste vědomi toho, že ležíte nahý pod prostěradlem. Japonci však mají řešení pro stydlivé: Reiki je forma dotykové terapie založená na přesvědčení, že energii lze směrovat rukama praktikujícího k uzdravení ducha pacienta, což podporuje hlubokou relaxaci, revitalizuje a obnovuje energii těla. pole, říká Alvarez.

Zatímco ležíte zcela oblečeni na masážním stole, praktikující reiki položí ruce na oblasti nad nebo na přední část těla a mírně nad ně, nejčastěji tam, kde je cítit nemoc nebo bolest. V západních verzích reiki se praktikující obvykle zaměřují na sedm čaker, které probíhají od temene hlavy ke konci páteře, zatímco v tradičním japonském reiki se zaměřují na energetické nebo rovnovážné meridiány, které se nacházejí po celém tělo.

Reiki se často používá ve spojení s jinými léčebnými postupy, jako je akupunktura, aby „poskytly hlubší uzdravující a omlazující zážitek“, říká Alvarez. Dodává, že mezi jeho četné přínosy pro fitness patří celková relaxace, zvládání bolesti, snížení bolestivosti a dokonce i napomáhání západnějším terapiím, jako je fyzická rehabilitace, tím, že člověku pomáhá uvolnit se a zůstat otevřený.

Techniky emoční svobody

Mysl je mocný nástroj, ale jak může potvrdit kdokoli, kdo během diety hltal čokoládový koblih, aby to fungovalo pro vás a ne proti vám, může to být polovina úspěchu, pokud jde o zdravější rozhodování. Jedním ze způsobů, jak pomoci vládnout vašim myšlenkám, jsou techniky emoční svobody (EFT), metoda založená na akupunktuře, neuro-lingvistickém programování (technika modifikace chování), energetické medicíně a terapii polního myšlení (psychologická technika využívající klepání na určité meridiány ).

„Příčinou všech negativních emocí je narušení energetického systému těla,“ říká Gary Craig, zakladatel jednoho populárního stylu EFT. Zatímco léčba, jako je akupunktura, je primárně zaměřena na fyzická onemocnění, EFT se zaměřuje na emocionální problémy a zahrnuje provádění předepsané série poklepávání nebo tlaku na akupresurní nebo meridiánové body na těle při opakování mantry. Někdy jsou zapojeny další kroky, jako je počítání zpět, zpívání písničky nebo pohyb očí specifikovaným způsobem, podle pokynů terapeuta.

Protože je EFT navržen tak, aby doplňoval další typy východních metodik, které se snadno učí a provádějí, a nevyžaduje žádné speciální nástroje nebo vybavení, může fungovat téměř pro každého, jak říká Craig, aby posílil sílu vůle a soustředil se a pomohl vám zůstat v kurzu. vaše cíle zdravého života.

Baňkování

Když se snažíte vyhnat poslední dřep, je znečištění pravděpodobně jednou z posledních věcí, které máte na mysli. Podle Alvareza však kvalita vzduchu skutečně ovlivňuje vaše cvičení, protože vnitřní a vnější toxiny se v těle hromadí v průběhu času a mohou výrazně ovlivnit vaši svalovou vytrvalost.

Aby uvolnila toto toxické nahromadění, doporučuje baňkování, ošetření, při kterém jsou strategicky nad vaším tělem umístěny skleněné nebo plastové kelímky o velikosti 1 až 3 palce. Praktikující vytvoří podtlak v šálku krátkým podržením zapálené vaty pod ní nebo pomocí horké vodní lázně, gumového míčku nebo jiného mechanismu a poté položí šálek ústy dolů na tělo. Mírné vakuum údajně extrahuje toxiny zvýšením průtoku krve do svalu a tkáně pod ním, čímž pomáhá tělu očistit se, snížit zánět a stimulovat hojení. Alvarez říká, že je to jako "obrácená" masáž: "Místo zatlačování svalů do těla, aby se uvolnily, se používá sání k jemnému vytažení svalové tkáně nahoru, aby se pomohla uvolnit."

Baňkování se často používá u sportovců k léčbě bolavých svalů, ale může pomoci i při zraněních a bolestech, včetně namožených ramen. Alvarez říká, že mnoho jejích klientů vidí výsledky jak v úrovni pohodlí, tak v posilovně během jediného sezení.

Recenze pro