5 způsobů, jak podvádět dietu

Obsah

• Recenze pro

Vyžívá se, hýří, praská. Ať už tomu říkáte jakkoli, všichni občas o prázdninách hodíme kalorickou opatrnost za hlavu (OK, možná častěji, než si připouštíme). Pak přijde sebeobviňování, nevyhnutelná vina a slib, že už to nikdy neudělám. Ale je všechno to drama opravdu nutné? Ne, říká Bonnie Taub-Dix, M.A., R. D., se sídlem v New Yorku, mluvčí Americké dietetické asociace. "Vina není nikdy dobrá příloha." Její rada? „Zavři oči a užij si každé sousto a udělej, aby ty kalorie opravdu stály za to.“

Dokonce i dietní pokyny amerického ministerstva zemědělství z roku 2005 dávají zelenou malému podvádění schválenému vládou-díky nyní povoleným „diskrečním kaloriím“. Překlad: Je naprosto v pořádku dát si pár sladkých a mazlavých dobrot (pokyny naznačují 10–15 procent denních kalorií). Ale než se pustíte do zpeněžování svých kalorií, mějte na paměti následující základní pravidla pro podvádění bez placení příliš vysoké ceny.

1. Překonejte vinu.
   Vaše nová mantra zní: „Nic není zakázáno“. Jakmile přijmete tuto dietní zásadu, vina je ze stolu vyloučena. „Vina může způsobit, že se odpojíte od svých skutečných pocitů z jídla,“ říká Marsha Hudnall, M.S., R.D., programová ředitelka společnosti Green Mountain na Fox Run ve městě Ludlow, Vt., Ústup pro zdravé hubnutí pouze pro ženy. Jakékoli chování, které je řízeno pocitem viny, je těžké kontrolovat; stravování není výjimkou. Místo soustředění se na svou vinu se rozhodněte pro racionální posouzení velikosti porcí. Můžete mít cokoli, po čem vaše srdce touží, pokud je moderování vaší MO a máte porce pod kontrolou. Jsou to ty bufety, které můžete sníst na každoročním svátečním večírku vaší společnosti, a velké porce ve většině restaurací a doma, co nakonec rozšíří váš pas, ne občasné hýření.


2. Pokud podvádíte, udělejte to na veřejném místě.
   Odvolej ten nezákonný vztah mezi tebou a těmi křupavými hranolky. (Přiznejte se; kdy jste naposledy jedli své oblíbené cheatové jídlo kolem rodiny a přátel?) Vystavení své tajné touhy světlu dne odnímá neodolatelné kouzlo a s ním i spoustu pokušení. „Věřím, že jednou z nejdůležitějších dovedností je naučit se hýřit a poté se hned vrátit ke zdravému stravování,“ říká Katherine Tallmadge, MA, RD, autorka knihy Diet Simple: 192 mentálních triků, náhrady, návyky a inspirace (LifeLine, 2004). Její rada: Pokračujte a hýčkejte se před ostatními a pak pokračujte ve svém životě.


3. Přerušte řetěz, který spojuje podvádění s nedostatkem vůle.
   Možná jste snědli jednu porci příliš mnoho pekanského koláče vaší matky a la, ale nemyslete na to jako na ztrátu síly vůle. Berte to jako dobře uvážené rozhodnutí, které jste učinili: Zvážili jste své možnosti a rozhodli jste se do toho jít. Nyní pokračujte. Přebývání v požitcích a litování svých činů nedělá nic jiného, ​​než že snižuje vaše úspěchy. Kromě toho Tallmadge říká: „Výzkum zjistil, že nepružné a restriktivní diety pravděpodobně povedou k relapsům a nakonec k opětovnému získání hmotnosti, kterou jste zhubli.


4. Nesnažte se být andělem. Zaměřte se na pokrok, ne na dokonalost.
   Pochutnáte si na čokoládě. Dobře, takže po pravdě jsi vlastně certifikovaný čokoholik. Den bez kousnutí temných věcí pro vás prostě není úplný. Nicméně od té doby, co jste začali se svým novým programem zdravé výživy, se vám podařilo zredukovat vaše čokoládové opravy na pouhých pár týdnů. To je samozřejmě pokrok, ale ne dokonalost. A to je dobře: Pokud je vaším cílem dokonalost ve stravě, neradi vám praskneme bublinu – ale zklamání a neúspěch jsou zaručeny. Pamatujte, říká Louisville, Ky., Odborník na výživu a cvičení, Christopher R. Mohr, Ph.D., R.D., stále můžete mít na paměti dobrou výživu, i když si dopřáváte. "Když podvádíte, zaměřte se na potraviny, které také poskytují výhody, jako je hořká čokoláda, která obsahuje zdravou dávku antioxidantů," navrhuje Mohr.


5. Je naprosto v pořádku a dokonce vhodné vynechat některá jídla!
   Pokud nemáte hlad, neměli byste jíst. Jako byste potřebovali někoho takového Tvar abych ti to připomněl! Ale zamyslete se nad tím. Kolikrát jste během svátečního období dojedli libovolný počet požitků kvůli společenské povinnosti, když jste ani zdaleka neměli hlad? Toto konkrétní pravidlo vyžaduje trochu kontroly vnitřní reality, ale jakmile se naladíte na své skutečné pocity hladu (začne vám vrčet žaludek, cítíte se opravdu prázdní a dokonce můžete cítit začínající bolest hlavy), začne se bezduché žvýkání minulost. „Mnoho z nás jí, když nemáme hlad, protože jsme se naučili uklidnit se jídlem - stali jsme se emočními jedlíky,“ říká Hudnall. "Trik, jak oddělit fyzický hlad od emocionálního, je vědět, jak vaše vlastní tělo signalizuje potřebu jídla." A jakmile to zvládnete, bude mnohem méně pravděpodobné, že se budete přehánět z citových důvodů.

Recenze pro