Přísahají 5 svérázní předzávodní rituálové běžci

Obsah

• Rozložení oblečení
• Obsessing Over Sleep
• Máš štěstí _______
• Cueing Up vaše oblíbená píseň
• Vynechání snídaně
• Recenze pro

Běžci jsou stvoření se zvyky a někdy tyto zvyky vedou k vytesaným předzávodním rutinám. „Běžci jsou tak rituální a často mají svérázné malé návyky,“ říká Heather Hausenblas, Ph.D., psycholožka pro fyzickou aktivitu a zdraví na Jacksonville University. „Také jsme před akcí pověrčiví.“

Pomohou vám ale tyto předzávodní praktiky ve skutečnosti? „Běhání závodů může vyvolávat úzkost. Cokoli, díky čemuž se můžete předtím cítit klidnější, je dobrá věc,“ říká. To je pravda – kromě případů, kdy podrazí váš výkon. Zjistěte, zda jsou vaše návyky připravené na závod pomoc nebo překážka. (A ujistěte se, že nejsou jedním z 15 otravných a hrubých běžeckých návyků, které je třeba přerušit.)

Rozložení oblečení

Obrázky Corbis

„Přeháním,“ říká běžec z Minnesoty a bloggerka Emily Mahr prostřednictvím Twitteru. „Rozvrhuji veškeré oblečení, které budu potenciálně nosit během závodu a po něm.“

Tato běžná praxe dokonce vytvořila vlastní hashtag #flatrunner, kde závodníci zveřejňovali obrázky oblečení, ponožek, bot, podbradníků, gelů a dalších, úhledně uspořádaných a připravených ke spuštění.Hausenblas říká, že vystavování vybavení „na displeji“ je běžné mezi sportovci, dokonce i jejím šestiletým synem hrajícím fotbal.

„Je to zdravý návyk,“ říká. „Snažíš se v jistém smyslu vzrušit, v zóně a uvolnit se. Někteří lidé se dokonce ujistí, že mají všechny čtyři zavírací špendlíky na náprsenku a všechny poslední položky, které by mohli potřebovat. Poslední věc, kterou chci se ráno probudit s tím, že něco chybí."

Kromě toho zveřejnění vašich fotek #flatrunner na sociálních médiích vám může zlepšit náladu. „Běh je velmi individualistická aktivita,“ vysvětluje Hausenblas. "Zveřejněním své fotografie připravené na závody vytváříte pocit komunity. Víte, že jsou i další lidé, kteří dělají totéž, co vy. Může vám to pomoci uklidnit se a připravit se na závod."

Obsessing Over Sleep

Obrázky Corbis

Brzké ranní alarmy tlačí některé běžce do extrémů, pokud jde o chytání zs. „Může to znít špatně, ale beru melatonin, abych pomohl usnout dřív než obvykle v noci před budíkem před závodem,“ říká spisovatelka a běžkyně z New Jersey Erin Kellyová prostřednictvím Twitteru. Není sama.

„Doplňky se ukázaly jako bezpečné při nízkých dávkách a při krátkodobém používání,“ říká odbornice na výživu, spisovatelka a veteránská maratónka Janet Brill, Ph.D., RD ​​Ale pokud jde o to, kolik toho užít, „potřebuje přesné dávkování. vyřešit s lékařem."

Jeden potenciální problém? „Někteří lidé se z toho ráno cítí malátně,“ dodává Brill. "Toto je zlaté pravidlo: trénujte, než začnete závodit." Hausenblas souhlasí. "Pokud nejste zvyklí brát melatonin, mohlo by to shodit vaši rasu," říká Hausenblas.

Abyste si zajistili trochu zavřené oči, „čtěte nebo poslouchejte uklidňující hudbu,“ navrhuje Hausenblas, zatímco Brill říká: „Jezte protein s tryptofanem nebo si dejte teplou koupel. Dokonce i sklenka červeného vína je v pořádku, pokud ji praktikujete výcvik."

Ať děláte cokoli, nepotíte se, že půjdete brzy spát, říká Hausenblas. V závodní den budete v pohodě bez dokonalého nočního spánku. (Tyto vědecky podložené strategie o tom, jak lépe spát, zaručí celých osm hodin krásného spánku.)

Máš štěstí _______

Obrázky Corbis

Běžci jsou známí tím, že nosí kouzelné talismany, které je vidí po celý velký den. Pětinásobný ultraběžec roku USATF a plodný maratonec Michael Wardian skvěle nosí zadní baseballovou čepici v každém závodě. Olympionička, americká rekordmanka na 5 000 metrů a samozvaná „nadšenkyně laků na nehty“ Molly Huddle si před každou akcí lakuje nehty jinak.

A nejsou to jen profíci: „Big Sexy Hair Spray mě dostane přes 26,2 pokaždé-47 a počítám!“ říká členka běžecké skupiny „Marathon Maniacs“ Jen Metcalfová. „Můj šťastný jednorožec, Dale, jde se mnou na každý závod!“ říká běžkyně a bloggerka z Ohia Caitlin Lanseer prostřednictvím Twitteru.

Pomůže vám ale šťastná položka? Možná, říká Hausenblas. "Snižují úzkost," vysvětluje. "Většina lidí se bude před závodem cítit úzkostně, takže je dobré mít něco známého, co vás uklidní."

Jen se nenech také připojený. „Pokud ten předmět ztratí nebo ho nenajdou, může to vytvořit více stres, podle toho, jak velký důraz na něj kladou, “upozorňuje Hausenblas.

Cueing Up vaše oblíbená píseň

Obrázky Corbis

Každý běžec má oblíbený jam a mnozí se obracejí k hudbě, aby byli připraveni na závody. „Pokud můj seznam skladeb nezačíná ‚Footloose‘ (ano, téma filmu), celý můj běh je zničený,“ říká Londýňanka Marijke Jenson na Facebooku. „Hudba je velmi motivující,“ říká Hausenblas. "Lidé, kteří poslouchají hudbu, budou pracovat tvrději, ale nebudou vnímat, že pracují tak tvrdě."

Poslouchání hudby před váš běh může také zlepšit výkon, podle nedávné studie publikované v Journal of Strength and Conditioning Research. Výzkumníci zjistili, že poslech motivačních písniček před 5K dopadl rychleji, stejně jako ladění během běhu. (Zjistěte, jaké nejlepší běžící písně zrychlí 5K.)

Ale jako ta šťastná králičí noha, nebuďte příliš závislí. "Lidé se stávají tvory zvyku," říká Hausenblas. „Pokud jim ale vybije baterie iPodu nebo z nějakého důvodu nemohou poslouchat hudbu, může to způsobit větší stres a negativní myšlenky.“

Vynechání snídaně

Obrázky Corbis

Mnoho běžců se během závodního rána drží osvědčených snídaní. Překvapivé číslo ale na startu a v polovině závodu úplně zapomene na jídlo nebo se spoléhá pouze na gely. "Nikdy byste neměli jít do závodu, aniž byste něco snědli," říká Brill, zvláště pokud je to 10K nebo delší. Pijte tekutiny a přijímejte snadno stravitelné sacharidy, abyste si udrželi hladinu glukózy v krvi nahoře. „Cílem vaší výživy je jít do závodu hydratovaní s doplněnými zásobami glykogenu,“ vysvětluje Brill.

Dvě až čtyři hodiny před závodem si dejte jídlo s nízkým obsahem tuku a vlákniny, ale včetně bílkovin a spousty sacharidů. Brill navrhuje banánovo-jogurtové smoothie s granolou nebo lehký krůtí sendvič. Poté, 30 až 60 minut před pistolí, vynechejte celé potraviny ve prospěch vody, sportovních nápojů, gelů nebo gumových výrobků. „Naučte se přijímat tyto druhy potravin ve dnech tréninku,“ říká Brill. „Trénuj svůj žaludek, jako když trénuješ svaly.“ (Zvažte jednu z nejlepších svačinek před a po tréninku pro každé cvičení.)

Jakmile najdete něco, co funguje, držte se toho. „Udržujte to konzistentní,“ říká Hausenblas. „Neměň svůj jídelníček. V den závodu nedělej nic nového nebo drastického.“

Recenze pro