5 způsobů heřmánkového čaje prospívá vašemu zdraví

Obsah

• 1. Může zlepšit kvalitu spánku
• 2. Může podporovat trávicí zdraví
• 3. Může chránit před některými typy rakoviny
• 4. Může být přínosem pro kontrolu hladiny cukru v krvi
• 5. Může zlepšit zdraví srdce
• Další možné zdravotní přínosy
• Nežádoucí účinky heřmánkového čaje
• Sečteno a podtrženo

Heřmánkový čaj je oblíbený nápoj, který také nabízí řadu zdravotních výhod.

Heřmánek je bylina, která pochází z květů podobných rostlinám čeledi Asteraceae. Byl spotřebován po staletí jako přírodní lék na několik zdravotních stavů.

K přípravě heřmánkového čaje se květiny suší a poté se vyluhují do horké vody.

Mnoho lidí si užívá heřmánkový čaj jako alternativu bez kofeinu k černému nebo zelenému čaji a pro svou zemitou, poněkud sladkou chuť.

Kromě toho je heřmánkový čaj plný antioxidantů, které mohou hrát roli při snižování rizika několika nemocí, včetně srdečních chorob a rakoviny.

Heřmánek má vlastnosti, které mohou napomáhat spánku a trávení.

Tento článek bude diskutovat o 5 možných zdravotních výhodách pití heřmánkového čaje.

1. Může zlepšit kvalitu spánku

Heřmánek má některé jedinečné vlastnosti, které mohou prospět kvalitě vašeho spánku.

Obsahuje apigenin, antioxidant, který se váže na určité receptory v mozku, které mohou podporovat ospalost a snižovat nespavost nebo chronickou neschopnost spát (1, 2).

V jedné studii poporodní ženy, které pily heřmánkový čaj po dobu dvou týdnů, vykázaly lepší kvalitu spánku ve srovnání se skupinou, která nepila heřmánkový čaj. Měli také méně příznaků deprese, což je často spojeno s problémy se spánkem (3).

Jiná studie zjistila, že lidé, kteří konzumovali 270 mg heřmánkového extraktu dvakrát denně po dobu 28 dnů, se probudili o 1/3 kratší noční doby a zaspali 15 minut rychleji než ti, kteří extrakt nespili (4).

Tato zjištění jsou slibná, ale k určení rozsahu účinků heřmánkového čaje na spánek je zapotřebí více studií. Pití heřmánkového čaje před spaním však určitě stojí za vyzkoušení, pokud máte potíže s usazením nebo usnutím.

Souhrn: Heřmánek obsahuje antioxidanty, které mohou podporovat ospalost, a pití heřmánkového čaje ukázalo, že zlepšuje celkovou kvalitu spánku.

2. Může podporovat trávicí zdraví

Správné trávení je nesmírně důležité pro vaše celkové zdraví.

Omezené důkazy naznačují, že heřmánek může být účinný pro podporu lepšího trávení snížením rizika určitých gastrointestinálních stavů.

Několik studií ukázalo, že heřmánkový extrakt má potenciál chránit před průjmem u myší. Toto je přičítáno jeho protizánětlivým vlastnostem (5, 6).

Další studie na potkanech zjistila, že heřmánek je užitečný při prevenci žaludečních vředů, protože může snížit kyselost v žaludku a inhibovat růst bakterií, které přispívají k vývoji vředů (7).

Navzdory těmto zjištěním je třeba více lidského výzkumu, aby se potvrdila role heřmánku v trávení.

Přesto existuje mnoho neoficiálních tvrzení, že pití heřmánkového čaje zklidňuje žaludek. Tradičně se používá k léčbě několika zažívacích potíží, včetně nauzey a plynu (1).

Souhrn: Heřmánkový čaj může chránit před průjmem, žaludečními vředy, nevolností a plynem, pravděpodobně díky svým protizánětlivým účinkům.

3. Může chránit před některými typy rakoviny

Antioxidanty, které se nacházejí v heřmánkovém čaji, byly spojeny s nižším výskytem některých typů rakoviny.

Heřmánek obsahuje antioxidant apigenin. Ve studiích zkumavek bylo prokázáno, že apigenin bojuje s rakovinnými buňkami, zejména buňkami prsu, zažívacího traktu, kůže, prostaty a dělohy (8, 9, 10).

Jedna studie s 537 lidmi navíc zjistila, že u těch, kteří pili heřmánkový čaj 2–6krát týdně, byla signifikantně menší pravděpodobnost vzniku rakoviny štítné žlázy než u těch, kteří nepili heřmánkový čaj (11).

Tato zjištění jsou slibná, ale je zapotřebí kvalitnějšího lidského výzkumu, aby bylo možné učinit závěr týkající se úlohy heřmánkového čaje v prevenci rakoviny.

Souhrn: Heřmánkový čaj obsahuje antioxidant apigenin, který může pomoci zmírnit zánět a snížit riziko několika typů rakoviny.

4. Může být přínosem pro kontrolu hladiny cukru v krvi

Pití heřmánkového čaje může napomoci ke snížení hladiny cukru v krvi.

Jeho protizánětlivé vlastnosti mohou zabránit poškození buněk pankreatu, ke kterému dochází, když jsou vaše hladiny cukru v krvi chronicky zvýšeny (1).

Zdraví slinivky břišní je nesmírně důležité, protože produkuje inzulín, hormon zodpovědný za odstraňování cukru z vaší krve (1).

V jedné studii 64 diabetiků měli ti, kdo denně pili heřmánkový čaj s jídlem po dobu osmi týdnů, výrazně nižší průměrnou hladinu cukru v krvi než ti, kteří konzumovali vodu (12).

Několik studií na zvířatech navíc naznačuje, že heřmánkový čaj může výrazně snížit hladinu cukru v krvi nalačno a může být také prospěšný pro prevenci špiček krevního cukru po jídle (13, 14, 15).

Většina důkazů o úloze heřmánkového čaje při kontrole hladiny cukru v krvi je založena na výsledcích studií na zvířatech. Tato zjištění jsou nicméně slibná (16).

Souhrn: Protizánětlivé účinky heřmánkového čaje mohou podpořit kontrolu hladiny cukru v krvi, zejména pokud je konzumováno s jídlem.

5. Může zlepšit zdraví srdce

Heřmánkový čaj je hojný v flavonech, třídě antioxidantů.

Flavony byly studovány z hlediska jejich potenciálu ke snížení krevního tlaku a hladiny cholesterolu, což jsou důležité ukazatele rizika srdečních onemocnění (17, 18).

Jedna studie se 64 diabetickými pacienty zjistila, že ti, kteří pili heřmánkový čaj s jídlem, měli ve srovnání s těmi, kteří pili vodu, pozoruhodné zlepšení jejich celkového cholesterolu, triglyceridů a „špatných“ hladin LDL cholesterolu (12).

Další výzkum je nezbytný k potvrzení role heřmánkového čaje při podpoře zdraví srdce, ale rozhodně by nemělo být na škodu zahrnout ho do vaší stravy.

Souhrn: Heřmánek je skvělý zdroj flavonových antioxidantů, které mohou hrát roli při zlepšování zdraví srdce.

Další možné zdravotní přínosy

Následující přínosy heřmánkového čaje pro zdraví jsou většinou neoficiální a nejsou podporovány vědeckým výzkumem:

• Zvyšuje imunitní zdraví: Heřmánkový čaj je často propagován jako strategie prevence a léčby běžného nachlazení, ale důkaz o tom chybí. Bylo také řečeno, že uklidňuje bolest v krku (1).
• Zmírňuje úzkost a depresi: Existují důkazy, že heřmánek může snížit závažnost úzkosti a deprese, ale je to většinou založeno na jeho použití jako aromaterapie nebo na jeho doplnění (1, 6, 19, 20).
• Zlepšuje zdraví pokožky: Bylo popsáno, že aplikace heřmánku na kůži pomocí kosmetických prostředků, jako jsou pleťové vody, oční krémy a mýdla, může být zvlhčující a může pomoci zmírnit zánět kůže (6, 21, 22).
• Zabraňuje úbytku kostní hmoty: Někteří tvrdí, že heřmánkový čaj může hrát roli při prevenci úbytku kostní hmoty, který vede k stavům, jako je osteoporóza. Důkazy jsou však slabé (1).

Přestože tato zdravotní tvrzení nemají důkaz, neznamená to, že jsou nepravdivá. Prostě ještě nebyly studovány a mohou být v budoucnu.

Souhrn: V současné době neexistuje silný důkaz, že pití heřmánkového čaje zlepšuje imunitu, zdraví kostí a kůže. Navíc chybí výzkum týkající se jeho úlohy v úzkosti a depresi.

Nežádoucí účinky heřmánkového čaje

Pití heřmánkového čaje je pro většinu lidí obecně bezpečné.

Byly hlášeny případy alergií na heřmánek, které se nejčastěji vyskytují u jedinců, kteří jsou alergičtí na rostliny v čeledi sedmikrásky, jako jsou ambrózie a chryzantémy (1).

Kosmetické výrobky, které obsahují heřmánek, mohou navíc dráždit oči, pokud s nimi přijdou do přímého kontaktu. To může vést ke konjunktivitidě, což je zánět sliznice oka (1).

Je také důležité si uvědomit, že bezpečnost pití heřmánkového čaje nebyla stanovena u malých dětí, těhotných nebo kojících žen a lidí s onemocněním jater nebo ledvin.

Přesto nebyly hlášeny žádné život ohrožující nežádoucí účinky nebo toxicita při pití heřmánkového čaje.

Souhrn: Ačkoli několik lidí může být alergičtí na heřmánek, pro většinu lidí je bezpečné pít. Negativní vedlejší účinky jsou velmi vzácné.

Sečteno a podtrženo

Heřmánkový čaj je zdravý nápoj.

Je bohatá na některé silné antioxidanty, které mohou mít řadu zdravotních přínosů, včetně snížení rizika rakoviny a srdečních chorob.

Ačkoli výzkum týkající se heřmánkového čaje je slibný, prostě nebylo k dispozici dostatečné množství studií, aby bylo možné učinit závěr o jeho účincích na zdraví.

Mnoho studií týkajících se heřmánkového čaje bylo provedeno na zvířatech a zkumavkách a výsledky nelze převést na člověka.

Přesto je heřmánkový nápoj velmi bezpečný a mnoho lidí si ho užívá pro jeho lahodnou chuť a uklidňující aroma.

Pokud chcete prozkoumat možné přínosy heřmánkového čaje, určitě stojí za to zahrnout do vaší stravy.

Nakupujte heřmánkový čaj online.