30denní fitness výzva by mohla být tajemstvím úspěchu cvičení

Obsah

• Recenze pro

Viděli jste je v infografikách na Pinterestu, repostovaných na Instagramu, sdílených na Facebooku a v trendových hashtagech na Twitteru-nejnovější fitness šílenství je 30denní výzva a pomáhá všem od fanoušků fitness až po nováčky rozdrtit jejich cíle.

Existují 30denní výzvy, které vám pomohou zvládnout vše od jógy po kliky, od HIIT po dřepy. Za pouhých 30 dní se můžete zavázat, že uběhnete 30 mil nebo vážně vyrýsujete svou kořist. Proč to funguje? Protože komprimací větších cílů (jako je běh pětkrát týdně, cvičení jógy každý den atd.) Na stravitelné, 30denní kousky, je mnohem pravděpodobnější, že to zvládnete, zvyknete si a budete pokračovat dlouhodobý.

Internetové vyhledávání výrazu „30denní výzva“ podle společnosti Google od roku 2013 stouplo o 140 procent. Wall Street Journal. Ale nemusíte nám říkat, že jsou populární; naše výzva na 30denní Slim Down Shape Down byla sdílena více než 18 000krát! "

Technika dělat každý den něco, aby si vytvořila návyk-jako 30denní výzva-lze také nazvat pruhování (ne, ne ten typ bez oblečení). "Nejen, že pruhování vás naučí, jak zařadit chování do vašeho rozvrhu a životního stylu, ale čím více něco děláte, tím přirozenější je to pocit," vysvětluje organizační psycholožka Amy Bucher, Ph.D.

Ale zatímco 30denní výzvy jsou skvělým místem, kde začít, podle studie The British Journal of General Practice trvá vytvoření návyku asi 66 dní. Zkuste se tedy vypořádat se dvěma výzvami za sebou, pokud opravdu chcete, aby se předsevzetí „práce každý den“ drželo. (Naučte se, jak přidat trochu pozitivního myšlení a sebepotvrzení, a jste zaručeno rozdrtit své cíle.)

Recenze pro