3 rychlé způsoby, jak udělat balené potraviny zdravějšími

Obsah

• Recenze pro

V ideálním světě bychom všichni vařili každý den čerstvá a zdravá jídla hodná Instagramu. Ale jsme všichni zaneprázdněni-a proto se čas od času spoléháme na balené potraviny. Problém: řídké porce, které v oddělení produkce nechávají něco požadovaného. To je důvod, proč byste si měli udělat trochu lékařů, říká nutriční specialistka Ashley Koff, R.D. How? Začněte s nejzdravějšími verzemi balených potravin, které můžete najít, navrhuje (podívejte se na rozpoznatelné, přírodní přísady a méně než 500 miligramů sodíku na vstup) a postupujte podle těchto tipů, abyste jim poskytli chuť a výživu.

Instantní ovesné balíčky

Uložení této krabice do stolu (uchopte obyčejnou odrůdu bez přidaných cukrů) může být ranní a odpolední spořič stravy. Ve dnech, kdy se opozdíte, na vás bude čekat snadné jídlo. Ještě více: Předporcený hrnek ovesných vloček je skvělou svačinou, která vás dostane od oběda do večeře. Koff navrhuje přidat trochu zdravého tuku pro chuť a sytost-zkuste ořechová másla nebo semínka-a trochu bílkovin, jako kopeček proteinového prášku. (Pokud jste doma, zkuste jít na slano a nalijte do misky organické vajíčko.) Pokud je to sladká svačinka, na kterou máte chuť, přidejte kousky hořké čokolády jako pamlsek naplněný vlákninou. (Ještě lepší je najít inspiraci v jednom z těchto 16 slaných receptů z ovesných vloček.)

Polévka v konzervě nebo v krabici

S několika doplňky si můžete dát obyčejnou rajčatovou nebo ořechovou dýňovou polévku nebo dokonce kuřecí vývar a proměnit ji v plné jídlo za méně než pět minut. Když se polévka ohřeje, vhoďte do ní trochu organické mražené zeleniny, navrhuje Koff. Vyberte si verzi s nízkým obsahem sodíku, jako je světlo v sodíkových variantách z Amy's Kitchen, a zesilte chuť (bez přidání soli) přepadením stojanu na koření. Konopné nebo jiná semínka vám dodají trochu tuku a zdravého tuku a zbylé maso (jako vařená klobása nebo taco) může zvýšit bílkoviny.

Mražené večeře

Koff říká, že zjišťuje, že mnoho mražených potravin má nekvalitní živočišné bílkoviny, a proto navrhuje vybrat si vegetariánské předkrm a přidat do něj vlastní bílkoviny. Uchovávejte konzervované ryby v konzervách, jako je losos, v domě několik týdnů, kdy nemáte čas na nákupy. (Shrnuli jsme nejlepší mražená jídla pod 400 kalorií.)

Recenze pro