3 crossfitová cvičení pro začátečníky

Obsah

• Crossfit trénink pro začátečníky
• 1. Burpee
• 2. Sit-up
• 3. Dřep
• Výhody tréninku Crossfit

Cvičení pro začátečníky Crossfit vám pomůže upravit držení těla a naučit se některé základní pohyby, které budou časem potřeba u většiny cviků. Je to tedy skvělý způsob, jak posílit některé svaly a vyhnout se úrazům například při těžších cvičeních v posilovně.

Crossfit je cvičení, jehož cílem je zlepšit fyzickou kapacitu pomocí cvičení, která napodobují každodenní pohyby, využívají tělesnou hmotnost a některé vybavení, jako jsou tyče, lana, medicinbaly, gumičky a kroužky. Tento typ tréninku procvičuje různé svaly, klouby a šlachy, pomáhá ztrácet tuk, tonizovat svaly a rozvíjet sílu a pružnost.

Crossfit mohou dělat všichni lidé, protože stupeň poptávky lze přizpůsobit kapacitě každého člověka, ale před zahájením jakéhokoli typu nového fyzického cvičení je důležité konzultovat lékaře.

Crossfit trénink pro začátečníky

Crossfitový trénink je obvykle krátký trénink, který se pohybuje mezi 20 až 45 minutami, ale je velmi intenzivní a flexibilní, protože člověk může přizpůsobit trénink svým schopnostem, což zvyšuje nebo snižuje počet opakování každého cvičení nebo zatížení vybavení. používáš.

1. Burpee

THE burpee je to jednoduché cvičení, které pracuje s celým tělem a nevyžaduje použití materiálu, a proto ho lze provádět kdekoli. Během burpeeCvičí záda, hrudník, nohy, paže a zadek a současně pomáhají zhubnout a ztratit váhu, protože to vyžaduje obrovský výdaj energie.

K provedení tohoto cvičení tedy musíte:

1. Postav se: chodidla by měla být v souladu s rameny;
2. Spusťte tělo na podlahu: házení nohou dozadu a přitahování těla k zemi, podpora rukou;
3. Zůstaňte v plankové poloze: dotýkat se hrudníku a stehen na podlaze;
4. Stoupat: vylezte po kufru, zatlačte rukama a postavte se, malý skok a protažení paží.

Poté musí být tyto pohyby opakovány tak často, jak je to nutné, mezi 8 až 12 burpees. Je důležité se snažit držet krok během provádění burpees aby bylo výsledků dosaženo rychleji.

2. Sit-up

Cvičení na břicho, neboposadit se, je skvělé cvičení pro cvičení břicha a tonizaci svalů břicha a pro správné provedení tohoto cvičení musíte:

1. Ležet na podlaze: osoba by se měla opřít a ohýbat kolena a podporovat nohy na podlaze;
2. Zvedněte záda: je nutné zvednout kufr směrem ke kolenům a znovu spustit kufr, dokud se zadní část ramen nedotkne země.

Během tohoto cvičení může osoba překřížit ruce vedle kmene nebo sledovat pohyb kmene tak, že je bude kývat.

3. Dřep

Dřep, známý také jako squat, je velmi úplné cvičení, protože procvičuje vaše stehna, břicho, záda a zadek současně. Znalost správného provedení dřepu je nezbytná, protože vám pomůže zhubnout, napnout všechny svaly a zvýšit flexibilitu kloubů. Měli byste tedy:

1. Postav se: roztáhněte nohy na šířku ramen;
2. Pokrčte kolena: kolena by měla být ohnutá, házet boky dolů, dokud nedosáhnou za linii kolena, a tlačit zadek dozadu, jako by seděl na židli, držet záda nahoru. Během cvičení nesmí kolena procházet před linií prstů;
3. Prodloužení nohou: měli byste natažené nohy ohnout, abyste se vrátili do výchozí polohy pomocí podpatků na podlaze a stahováním hýždí, dokud nebudete stát.

Během provádění dřepu by se paže měly pohybovat tempem cvičení. Kromě toho lze dřep provádět také s činkami nebo činkami, což zvyšuje obtížnost cvičení a zlepšuje výsledky.

Výhody tréninku Crossfit

Crossfit trénink má několik výhod pro tělo a zdraví, například:

• Zlepšuje dýchání a zvyšuje srdeční kapacitu;
• Tónuje všechny svaly v těle;
• Pomáhá vám zhubnout;
• Snižuje tukovou hmotu a zvyšuje štíhlou hmotu;
• Zvyšuje sílu;
• Přispívá ke zvýšení flexibility a koordinace;
• Zlepšuje mobilitu a rovnováhu;
• Snižuje stres a zvyšuje sebeúctu.

Osoba, která dělá crossfit zlepšováním fungování svého těla tréninkem, zlepšuje držení těla doma i v práci, protože tento typ tréninku zahrnuje funkční pohyby, které jsou potřebné pro každodenní činnosti, jako je spouštění nebo lezení například schody.

Kromě toho je nezbytné spojovat stravu bohatou na potraviny s chudými bílkovinami, jako je kuřecí, krůtí nebo rybí maso, obiloviny, jako je hrášek nebo fazole, a také ovoce a zelenina. Zde je návod, jak udělat tento typ crossfitové stravy.