3 Pohyby zadku a stehna Přísahají trenéři celebrit

Obsah

• Recenze pro

Každoroční Muscle Milk Fitness Retreat vždy přináší některé z nejlepších trenérů v Hollywoodu-a šanci pro SHAPE fitness editory potit se vedle hvězd! Během letošního ročníku jsme vzali a Taneční třída Pussycat Dolls s Robin Antin, a Sezení Rock Bottom Body s Teddy Bass (kdo je vytesaný Cameron Diaz) a vyrazil naši agresi během BodyBox třída s Audrina Patridge jít na chlapa, Jarret del Bene. Chcete ochutnat cvičební kúru celeb? Vyzkoušejte tyto tři pohyby spodní části těla – s laskavým svolením tří trenérů celebrit na Muscle Milk Fitness Retreat.

Podrobnosti o cvičení: Proveďte jednu sadu předepsaného počtu opakování pro každé cvičení, aniž byste mezi nimi odpočívali, a poté celý okruh opakujte ještě jednou.

Cvičení spodní části těla 1: boční krok

Tento blaster v dolní části těla pochází přímo od trenéra Andrea Orbecková, jehož seznam celeb-klient obsahuje Heidi Klum, Karolína Kurková, a Amanda Bynes.

Části těla: zadek a stehna

Jak to udělat: Postavte se s nohama u sebe a rukama sepnutýma před hrudníkem. Odrazte levou nohu a přeskočte doprava [zobrazeno], přičemž přistanete se závažím na pravé noze. Okamžitě opakujte v opačném směru. Pokračujte a rychle poskakujte ze strany na stranu celkem 1–2 minuty.

Cvičení na spodní části těla 2: Kettlebell Squat

Toto super efektivní cvičení je oblíbené Doug Reinheart, který je známý především svým vystoupením na MTV's Kopce a hraní baseballu za pobočky malé ligy Los Angeles Angels of Anaheim a Baltimore Orioles.

Části těla: zadek a stehna

Jak to udělat: Postavte se s chodidly širokými, prsty směřují dopředu a před boky držte těžký kettlebell (nebo činku) s dlaněmi směřujícími k vám. Udržujte svůj hrudník zvednutý, dřepněte, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžně se zemí [zobrazeno]. Zastavte se, poté se postavte a opakujte. Proveďte 20–25 opakování.

Cvičení dolní části těla 3: Most na jedné noze

Julie Kaska, který mimo jiné trénoval Růžový, Stacy Kieblerová, a Kate Walsh, sdílel tento víceúlohový tónovací tah.

Části těla: zadek, stehna a jádro

Jak to udělat: Ležte lícem nahoru s pokrčenými koleny a chodidly položenými na zemi, paže natažené po stranách. Zvedněte pravou nohu rovně nahoru, chodidlo pokrčené. Držte pravou nohu zvednutou a zvedněte boky, dokud nebude tělo zarovnáno od levého kolena k ramenům [zobrazeno]. Snižte boky, dokud se téměř nedotknou země, poté opakujte. Proveďte 20–25 opakování, poté vyměňte strany, abyste dokončili sadu.

Recenze pro