25 dobrých důvodů, proč neběhat maraton

Obsah

• Dost jste se netrénovali
• Nejste ochotni dostatečně trénovat
• Váš společenský život může trpět
• Odření
• Maratony jsou drahé
• Poškozují váš imunitní systém
• Ve skutečnosti běhání nesnášíte
• Není to bezpečný způsob, jak zhubnout
• Není to omluva jíst vše, co chcete
• Nebudete rychlejší
• Mohlo by vám hrozit nadměrné zvlhčení
• Nikdo opravdu neví, jak vás koučovat prostřednictvím obnovy
• Vaše hlava není opravdu na správném místě
• Vaše střeva se zblázní
• Musíš jíst Gu
• Maratony mohou zranit vaše srdce
• Nebo dokonce zastavit
• Jste spíše soukromý běžec
• Vaši přátelé jsou unavení z darování vaší věci
• Mohlo by to poškodit vaše kolena
• Mohlo by to způsobit holenní dlahy
• Můžete excelovat na krátké vzdálenosti
• Zapomeňte na pedikúru
• Z některého ze špatných důvodů
• Recenze pro

Je to jistě obdivuhodný výkon uběhnout 26,2 mil, ale není to pro každého. A protože jsme v hlavní sezóně maratonu-je facebookový kanál někoho jiného plný medailí finišerů a dob PR a žádostí o dary na charitu? Hele, to je v pořádku, pokud nechceš běžet maraton. Ve skutečnosti může být věda dokonce na vaší straně. Zde je 25 velmi dobrých důvodů, proč neběhat.

Dost jste se netrénovali

Thinkstock

Profesionální běžec Jeff Gaudette píše, že pokud chcete zaručit dobrý den na kurzu, měli byste se zaměřit na průměrnou vzdálenost 40 mil týdně po dobu pěti až šesti týdnů. Pokud ještě nejste v tomto benchmarku, je asi dobré si to odsedět.

Nejste ochotni dostatečně trénovat

Thinkstock

Pokud se vás týká důvod č. 1, stojí za to se trochu zamyslet. Pokud jste nedokončili svůj trénink, protože prostě nejste ochotni věnovat se tvrdé práci, možná je 10K váš šálek čaje.

Váš společenský život může trpět

Thinkstock

Zapomeňte na hodiny strávené závoděním. Výcvik je ještě větší časový závazek. Bude trvat značnou dobu, než se přihlásí na 40 mil dlouhé týdny, a může být obtížné přizpůsobit se sociálním povinnostem-zejména těm, které zahrnují jídlo a pití-bezproblémově do vaší tréninkové rutiny. Pokud nejste připraveni vzdát se části zábavy, možná to není váš rok.

Odření

Thinkstock

Zde je příjemná myšlenka: Budete běhat tak dlouho, že by vám odření kůže na stehnech nebo sportovní podprsenky nebo bavlněného trička mohlo fyzicky ublížit. Maratonští běžci se vás pokusí přesvědčit, že potřebujete jen vazelínu nebo těsnější šortky, ale stojí to za to riziko?

Maratony jsou drahé

Thinkstock

Pokud chcete zaběhnout jeden z 25 nejlepších maratonů v USA, můžete očekávat, že jen za vstup vyděláte více než 100 $. Náklady na průměrné vstupní poplatky vzrostly od roku 2007 o 35 procent, tedy třiapůlkrát rychleji než inflace, Vážený pan zprávy. U některých závodů fungují vysoké cenovky jako odstrašující prostředek k registraci. Přesto jsou účastníci na velkých maratónech bez zábran a tyto registrační poplatky pokrývají větší vybavení a zábavu a zvyšující se bezpečnostní opatření.

Poškozují váš imunitní systém

Thinkstock

Pravidelné cvičení vám může pomoci zůstat bez šňupání během nachlazení a chřipkové sezóny, ale příliš mnoho cvičení může mít ve skutečnosti opačný účinek. (Všechno s mírou.) Výzkum ukazuje, že po dlouhém zdanění tréninků, jako jsou maratony, se imunitní systém vyčerpává až týdny po závodě, což vede k „2-6násobnému zvýšení rizika vzniku infekce horních cest dýchacích“, Mike Gleeson, Profesor biochemie cvičení na Loughborough University v Leicestershire ve Velké Británii uvedl v prohlášení.

Ve skutečnosti běhání nesnášíte

Thinkstock

Pokud rádi běháte, maraton může být přirozeným vývojem vaší pravidelné rutiny. Ale pokud vás opravdu nebaví bušit na dlažbu, donutit se zdolat závod takové velikosti nemusí být skvělý nápad. Existují přesvědčivé důkazy, které podporují skutečnost, že se držíme fitness aktivit, které dobře zapadají do naší osobnosti. Takže poslouchejte ten hlas, který vám říká, že běhání není to pro vás a najděte další výzvu, která je skutečně přitažlivá.

Není to bezpečný způsob, jak zhubnout

Thinkstock

Stanovení cíle, jako je maraton, může být inspirativní motivací pro lidi, kteří chtějí zhubnout a vytvarovat se do závodního dne, ale maratonský trénink nenahrazuje promyšlený plán na hubnutí. Maraton – a běh obecně – ne vždy vede ke ztrátě hmotnosti, zvláště pokud neměníte svou rutinu nebo nezrychlujete tempo, píše zakladatel Born Fitness Adam Bornstein.

Není to omluva jíst vše, co chcete

Thinkstock

Jen proto, že potřebujete více sacharidů na palivo, neznamená, že by měly pocházet z pizzy. Ano, při všech těch dlouhých bězích spálíte mnohem více kalorií, ale to neznamená, že výživa není důležitou součástí bezpečného tréninku. Ve skutečnosti jíst nesprávné věci vám může vysát energii nebo zatratit trávení (více o tom později). Raději se nasytte sacharidy z celých zrn, jako je černá rýže a quinoa, a doplňte svůj běh chudými bílkovinami pro energii a regeneraci a tuky prospěšnými pro srdce, jako jsou ty v olivovém oleji a avokádu. (Podívejte se na další skvělá jídla pro běžce zde.)

Nebudete rychlejší

Thinkstock

Když se tak soustředíte na splnění svých cílů v oblasti najetých kilometrů, podle všeho pravděpodobně necháte jiné aspekty tréninku spadnout na vedlejší kolej Provozní časy časopis. „Když využíváme všechen náš dostupný čas a energii na vzdálenost, máme tendenci odolávat vývojovým úkolům, jako je zlepšení formy a síly,“ napsal v roce 2011 šéfredaktor Jonathan Beverly. Nejlepší scénář: Lepším se nestanete nebo rychlejší běžec. Nejhorší scénář: Ignorování vaší formy a síly vede k vedlejšímu zranění.

Mohlo by vám hrozit nadměrné zvlhčení

Thinkstock

Pít příliš mnoho vody, známé jako hyponatrémie, je nejen velmi vzácné, ale také velmi obtížné. Výzkum však naznačuje, že maratónští běžci mohou být jednou z nejrizikovějších populací, pokud jde o tento děsivý stav. Může se stát, že po vyčerpávajícím závodě maratónští běžci nedokáží pochopit, že by zaplavili své tělo příliš velkým množstvím H2O, ale je to platné riziko.

Nikdo opravdu neví, jak vás koučovat prostřednictvím obnovy

Thinkstock

Po 26,2 mil opotřebení a měsících tréninku má většina lidí náladu na malou přestávku od běhání. Věda ale ve skutečnosti neví, jak byste měli strávit těch zásadních pár týdnů po velkém závodě o optimální zotavení. Někteří odborníci vám řeknou, abyste si vzali jeden den volna na každou ujetou míli, což vám po tomto maratonu poskytne 26 dní bez tvrdého běhu. Jiní navrhnou reverzní zúžení, které vám umožní postupně se vrátit do soutěžního tréninku. Ale protože vědci nemohou požádat uzdravující se maratónce, aby prostě běželi další, možná nikdy nevíme, jak dlouho to trvá, řekl fyziolog Timothy Noakes New York Times.

Vaše hlava není opravdu na správném místě

Thinkstock

Je snadné soustředit se na fyzický trénink a předpokládat, že až přijde čas, budete psychicky nároční. Ale slovy superstar Ironmana Lisy Bentleyové, maraton je „prostě tak dlouhá doba na soustředění“. Nejen, že vaše mentální hra potřebuje přípravu, ale také potřebuje čas na zotavení – a vlastně ani nevíme, jak dlouho trvá překonat tuto duševní únavu.

Vaše střeva se zblázní

Thinkstock

Přibližně 30 až 50 procent dálkových běžců bude mít nějaké problémy s břichem související s cvičením a tato statistika může být mezi maratonci ještě vyšší, uvádí Active.com. Jistě, existuje málo dietních triků, které by se mohly snažit vyhnout nadměrným výletům na porta-nočníky.Ale nechtěli byste raději, aby vaše vnitřnosti nebyly otřeseny?

Musíš jíst Gu

Thinkstock

Dobře, nemusíš. Ale mnoho běžců na dálku přísahá na gelový doplněk „zabírající praštěné místo někde mezi tekutinou a jídlem“, jak to Greatist tak chutně řekl. Obsahuje všechny základní součásti pevné svačiny v polovině běhu a díky své husté konzistenci se snadno vysává, aniž by narušil váš krok. Ale nechcete raději jíst skutečné jídlo ?!

Maratony mohou zranit vaše srdce

Thinkstock

Kontrola reality: Můžete běžet maraton a být mnohem méně fit, než si myslíte. (Omlouváme se!) Problém je v tom, že u těch méně zdatných běžců může poškození srdce nahromaděné během namáhavého závodu trvat měsíce po překročení cílové čáry. Dobrou zprávou je, že se uzdravíte, ale podle studie z roku 2010 můžete být zranitelní jinými srdečními problémy.

Nebo dokonce zastavit

Getty Images

Je to mimořádně vzácné, ale o maratonech je známo, že čas od času vážně bolí srdce. Přibližně každý 184 000 běžců „podlehne zástavě srdce po maratonu“, uvádí Discovery. Nejohroženější běžci mají základní srdeční onemocnění, proto je důležité, abyste se před zahájením jakéhokoli tréninkového programu poradili se svým lékařem.

Jste spíše soukromý běžec

Thinkstock

Pokud vám veřejné předvádění vaší fitness síly jen dělá nepohodlí, vynechte závod. Poslední věc, kterou během maratonu potřebujete, je, aby vás vytáhli cizí lidé, kteří jásají nad vaším jménem. Můžete běžet tak daleko, jak dlouho a tak rychle, jak chcete, aniž byste křičeli fanoušci nebo finišerské medaile, a ještě si to užijete.

Vaši přátelé jsou unavení z darování vaší věci

Thinkstock

Běh pro charitu je v podstatě win-win: Maratonec získá kýžené místo v jednom z těžko přístupných závodů a přitom prospěje věci blízké jeho srdci. Ale zatímco oblast charitativních organizací zapojených do maratonů a darů, do kterých se vrhli, se od konce 90. let stále zvyšuje, zdá se, že v roce 2013 se počty zpomalují, New York Times zprávy. Například maraton v New Yorku v roce 2013 nebyl vyprodán jen několik týdnů před závodem, řekla generální ředitelka New York Road Runners Mary Wittenbergová. Times, nazývající to „bezprecedentní“.

„Věřím, že je velmi těžké to dělat rok co rok,“ řekl organizátor maratonu v New Yorku George A. Hirsch o běžcích, kteří musí splnit požadavky na darování, aby mohli běžet. „Vracíš se do stejné skupiny přátel.“

Mohlo by to poškodit vaše kolena

Getty Images

Téměř každý vám dá svůj osobní názor na to, zda běhání škodí vašim kolenům. Věda se pohybuje tam a zpět, ale odborníci mají tendenci souhlasit s tím, že běh jako takový je dobrý pro vaše kolena-stejně jako pro ostatní kosti a klouby.

Existují však některé polehčující okolnosti, kvůli nimž je běh rizikovější, což může zase znamenat, že bude maraton-a celý trénink-špatný nápad. Preexistující kolenní stavy nebo zranění mohou být zhoršeny neustálým bušením. Některé důkazy naznačují, že maratónský trénink by mohl více uškodit kolenům lidí s nadváhou. To, jak vaše noha naráží na chodník, stejně jako příliš rychlé zvyšování počtu najetých kilometrů nebo rychlosti, může také přispět k problémům s koleny, uvádí LiveScience.

Mohlo by to způsobit holenní dlahy

Thinkstock

Existuje jen málo běžeckých zranění, která jsou běžnější než tato obávaná bolest mezi kotníkem a kolenem. Maratónský trénink je podle Mayo Clinic dokonalým receptem na neustálé bušení a „hrozné toos“-běh příliš tvrdý, příliš rychlý nebo příliš dlouhý. “Pokud na tom trváte, přestaňte alespoň běhat v těch opotřebovaných desetiletích -staré sneaks (místo toho zašněrujte jeden z těchto úžasných, high-tech trsátek).

Můžete excelovat na krátké vzdálenosti

Thinkstock

Pokud nejste při běhu na dlouhé tratě přirozený, možná plýtváte energií na to, abyste jednoduše dokončili maraton, když byste mohli ovládnout kratší závod. Běžci ve věku 20 až 30 let tvoří pouze 3,3 procenta účastníků triatlonu. Mimo časopis, což znamená, že „soutěž o hardware ve vaší věkové skupině už nikdy nebude tak štíhlá“. Podle MarathonGuide.com tvoří stejná věková skupina maratonců více než 6 procent účastníků.

Zapomeňte na pedikúru

Thinkstock

Pokud nemáte chuť považovat černý nehet za „obřad“, možná je čas na nový koníček.

Z některého ze špatných důvodů

Thinkstock

Ať už je to proto, že se zdá, že každý uběhl maraton, nebo jste si vždy mysleli, že ho dokončíte před čtyřicítkou, nebo se vás k tomu odvážil váš mladší bratr, podle našeho skromného názoru je jediným opravdu dobrým důvodem, proč jít na maraton, to, že opravdu chcete . Pokud tak neučiníte, vzbuďte tlak vrstevníků a zavažte se, že nebudete sami sebe soudit-jste víc, než kolik máte najeto.

Více o Huffington Post Healthy Living:

25 tajemství extrémně zdatných lidí

7 dietních návyků, které byste měli opustit

10 jógových chyb, kterých se pravděpodobně dopouštíte

Recenze pro